المدونة النفسية ..~

[الجوهرة]

لا يهدف العلاج النفسي الى جعلك خالي تماماً من القلق
وانما يهدف الى اعادة القلق من مرتفع الى طبيعي بحيث لا يؤثر على حياتك .

‏فجميعنا قلقون بدرجة معينة

مشاري ,مختلف..! ,۩۞۩ رآقـيے بطبعيے ۩۞۩ و 3 آخرون معجبون بهذا

عبير ,This Aziz ,محال

[الجوهرة]

هل جميع القلق يعتبر مرضي ؟

طبعاً لا
فيه قلق مرضي و يكون كـ(سمة)
و قلق عابر يختص بالمواقف المؤقتة العابرة و يكون كـ(حالة)


هنا بعض التعريفات و الفروق بينهم بشكل أوضح


بين القلق كسمة او كحالة

حالة القلق (1) :

هي حالة انفعالية مؤقتة تتغير من موقف إلى آخر بحسب التهديد الذي يدركه الإنسان فى كل منها فتزداد فى مواقف التهديد والشدة وتنخفض فى مواقف الأمان وعدم الشدة

2 – سمة القلق (2):

هي استعداد سلوكي مكتسب يظل كامناً فى تنبهه وتنشطه منبهات داخلية أو خارجية فتثير حالة القلق وتعرف إجرائياً بأنها الدرجة المرتفعة على مقياس سمة القلق

وقلق السمة هو الأكثر ارتباطاً بالصحة النفسية للفرد وهو الذي يتحدث عنه العلماء كعرض للاضطرابات العصابية الذي يمتد فى نشأته ونموه إلى خبرات الطفولة والمثيرات التي يتعرض لها الفرد أثناء التنشئة الاجتماعية ، وهذا يعني أن كل الناس يمرون بحالة القلق إذا عرض لهم ما يقلقهم ، ولكن بعضهم فقط هم الذين يتسمون بسمة القلق

مشاري ,مختلف..! ,عبير و 2 آخرون معجبون بهذا

This Aziz ,محال

[الجوهرة]

ماهي علامات انخفاض تقدير الذات ؟
Low Self-Esteem

عندما تعاني من انخفاض تقديرك لذاتك سوف تشعر
بالنقص وعدم القيمة
والافتقار إلى الكفاءة
وهذا يعني أنك عاجز عن رؤية نقاط قوتك
وأنك تبالغ في التركيز على نقاط ضعفك
وتبدو إنجازاتك في الحياة تافهة
بينما تبدو إخفاقاتك ضخمة
وقد يغلب عليك الحزن أو الاكتئاب
أو قد تكون سريع الانفعال وعدوانياً وذلك لتغطية شعورك بانخفاض تقديرك لذاتك
وتبدو عليك الدهشة والريبة عندما يبدي شخص ما إعجابه بك
حيث إنك تتوقع أن الناس ينظرون إليك على أنك عديم القيمة
وانخفاض تقديرك لذاتك يعوقك عن تحديد أهدافك والوصول إليها
وتكوين علاقات إيجابية مع الآخرين
ويدفعك إلى البحث عن التشجيع لدى الآخرين

مشاري ,بتول ,مختلف..! و 4 آخرون معجبون بهذا

عبير ,This Aziz ,شاهستا ,محال

[الجوهرة]

اضطراب الشخصية الوسواسية (ocpd)

‏ المصاب به يتسم بالكمالية والدقة الشديدة ويشعر بالحاجة الماسة لفرض معاييره الخاصة على كل مايتعلق به وما حوله
يجد صعوبة في التعبير عن مشاعره أو في تكوين علاقات وثيقة مع الآخرين أو الحفاظ عليها وكثير العزلة.
‏يعمل بجد لكن مهووس بالكمال إلى درجة كبيرة من التسويف وعدم الفعالية.
‏كثيراً ما يركز على السلبيات والنواقص ويشعر بالسخط والغضب إلى حدود القلق والاكتئاب الشديد
يهتم بشدة بالتفاصيل.
‏يركز بشكل مفرط في العمل على حساب الأسرة أو العلاقات الاجتماعية.
‏قد يكتنز العناصر البالية أو عديمة الفائدة.
‏لديه صعوبة في الثقة وعدم القدرة على مشاركة أو تفويض العمل بسبب الخوف من أنه لن يتم بشكل صحيح.
‏ملتزم و صارم جداً
ملتزم بالقوائم والترتيب بطريقة معينة.
‏بمرور الحياة وضغوطها المتعددة مثاليته لا تصبح مثالية للتعامل ، فالوقت ليس ملكه دائما ، المال كذلك ، الآخرين ليسو كما يريد أو كما يتوقع ، لايوجد كمال دائم حوله

مع ازدياد الضغط يقلق ويتوتر ، يتمسك أكثر بالكمال ولايريد أن يحدث نقص ، لا يستطيع تصور حدوث خطأ ولا يتحمل حدوثه حتى وإن كان بسيط وغير مؤثر ، فيزيد قلقه إلى حدود الهلع

كثير الإحباط لكثرة التعطل عن الإنجاز ، وعدم تحقق المثالية في كل شي ، والشعور بالعجز إلى درجة الاكتئاب أو الاحتراق الوظيفي أحياناً

العالم من حوله لن يتغير من أجله ولن يصبح مثالي ولو لفترة ، لذلك لابد أن يكون التغيير وبدايته لدى الشخص

نمط الحياة لابد أن يتغير أو ما يسمى بأساليب المساعدة الذاتية ، ومنها :

‏1- الحصول على نوم مناسب بشكل منتظم
‏2- اتباع نظام غذائي صحي
‏3- ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
‏4- معرفة تقنيات الاسترخاء وممارستها
5- تعلم مهارات التأقلم التكيفية مع الضغوط

‏وهناك عدة خطوات مفيدة قد تساعد :
‏- ‏تحديد مسببات التوتر : بتسجيل المواقف والأحداث والأشخاص المتسببين في إحداث ردة فعل جسدية أو نفسية سلبية ، و التفكير في كل موقف أو حدث والبحث عن طرق لحله.

- تحسين مهارات إدارة الوقت : بتوقعات ومواعيد تسليم نهائية واقعية للمتطلبات ، ووضع معايير تقييم منتظمة تقيس مدى التقدم وتعديل الأهداف حسبما تقتضي الضرورة ، وإعداد قائمة بالمهام وترتيبها حسب الأولوية ، وعلى مدار اليوم يتم مراجعة القائمة الرئيسية و العمل على تنفيذ المهام حسب ترتيب الأولوية ، ورفض القيام بأي مهمة إذا لم يكن هناك وقت لإنجازها ، و بالنسبة للمشاريع المهمة أو الصعبة يتم تحديد وقت معين للعمل دون مقاطعة ، أما المشاريع الكبيرة فيفضل تجزئتها إلى أجزاء أصغر.

- التحلي بالانفتاحية والتغيير وأخذ وقت للراحة : التحدث مع الزملاء أو أفراد العائلة أو الأصدقاء الثقات بشأن المشكلات التي تواجه الشخص والتعبير عن المشاعر تجاهها والإستماع للحلول والمقترحات. أخذ فترات من الراحة ويمكن أخذ إجازة لأسبوع أو أسبوعين والترويح عن النفس ، تخصيص وقت لممارسة الأنشطة الممتعة مثل القراءة أو لقاء الأصدقاء أو ممارسة هواية ما ، ووضع حدود بين الحياة المهنية والحياة الشخصية والإجتماعية بشكل تدريجي ، على سبيل المثال تجنب تصفح رسائل البريد الإلكتروني في المساء أو أثناء عطلة نهاية الأسبوع

- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتركيز الذهني والتنفس العميق وغيرها.

- زيادة المرونة النفسية : ببناء علاقات اجتماعية طيبة وجيدة مع الغير ، ووجود دعم اجتماعي للشخص ، ومحاولة التكيف مع الضغوط ، والتفاؤل والتفكير بالجوانب الإيجابية للأمور ، وتقبل التغيير ، ووضع الاهداف بالاضافة الى الخطوات السابقة كلها تزيد من المرونة النفسية

اذا لم يتم المضي قدما إلى التغيير الإيجابي فزيارة المختص النفسي مهمة لمناقشة الحلول العلاجية ، والتي عادة ماتكون مزيج من الجلسات النفسية بالكلام مع الأدوية أحياناً لبعض الأعراض

مشاري ,بتول ,مختلف..! و 4 آخرون معجبون بهذا

عبير ,This Aziz ,محال ,cLaudio

[الجوهرة]

‏في جلسات العلاج النفسي، قد تشعر بالسوء "بشكل مؤقت" قبل أن تبدأ بالتحسن خصوصاً عند الحديث عن التجارب الصعبة أو المؤلمة. لذلك، تذكر أنه لا حرج في البكاء بسبب الحزن.

مشاري ,بتول ,مختلف..! و 2 آخرون معجبون بهذا

محال ,عبير

[الجوهرة]

‏كلما زاد الشعور بالاكتئاب، زادت معه صعوبة النوم. وكلما قل النوم زاد الشعور بالإرهاق وزادت معه صعوبة محاربة شعور الاكتئاب.

This Aziz ,بتول ,شاهستا و 5 آخرون معجبون بهذا

مختلف..! ,طُليْطل ,محال ,cLaudio ,عبير