الكتاب يتكون من 12 فصل
فصول شدتني كثير و فصول مررت عليها مرور الكرام و فصول لم اقرأها لعدم حاجتني لها
لخصت اهم النقاط اللي فادتني في قراءة هذا الكتاب , الكتاب مفيد و فيه معلومات ثرية
تحسن من التذكر , و قدرتك على حفظ الاسماء و الارقام , و بالاضافة على تحسين مهاراتك العمليات الحسابيه ,
الذاكرة ثلاث انواع ..
الذاكره الحديثة : تقل حدتها مع تقدم العمر الذاكرة الضمنية : تضل على حالها
ذاكره امكانية تحسينها على مراحل العمر
ثلاث قواعد للتذكر :
التخزين
الاحتفاظ
التذكر
التخزين : يعتمد على الحفظ
الاحتفاظ :خمس طرق تمكنك من الاحتفاظ بالمعلومات المهمة في ذاكرتك :
1- استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الاسترخاء و التنفس بعمق
6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :
1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية , مثل المنبهات و غيرها
اساليب الحفظ :
1- الوزن الشعري او الايقاع : اداة مساعدة للذاكرة و تساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة : يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف الذي يسبق النوم العميق
عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط: ان تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ و مفردات و معلومات موضوعية اخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الاستيقاظ
الفصل الرابع تكلم عن الاستماع :
* هناك علاقة بين الاستماع و النجاح الوظيفي اي ان المستمع الجيد يصل الى مستويات وظيفية اعلى
الاستماع المؤثر
يعتمد على اربع انواع ..
1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الاستجابة
كيف يمكن ان يكون الاستماع فعال و مؤثر :
1- ابحث عن الافكار الاساسية ..
2- اطرح الاسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز الى نتائج مبنية على الانطباع الاول
معلوقات الاستماع الفعّال :
1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة
طرق لصقل مهارات الاستماع
1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء
إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت :
1- اقرأ و في يدك قلم فسفوري , علم على الأفكار الرئيسية و النقاط اللتي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص و ورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات
كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن :
1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط , تقويم الجيب , ورق الملاحظات اللاصق , قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار
من اهم التمارين للتخلص من التشتت
1- التأمل:
- اختر موعد و مكان للتأمل و يفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة و في اي مكان هاديء و لا يوجد به مصدر ازعاج
- يكون مكان مريح
- ركز على عملية التنفس
- اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
- حدد خمس دقائق للتمرين
- التزم
* اكثر ما يحفز الذاكرة و يجعلك يقظ ذهنياً
1- النوم الجيد
2- الرياضة
6 نصائح لنوم جيد و مريح :
1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك الى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس
كيف تكون دائماً بموقف ايجابي
1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة و جرب و اكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده و ابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الاخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً
التلخيص لا يغني عن قراءة الكتاب
قراءة موفقة :1115:
العرض الشجري
