لحم فيليه مع البروكلي للرجيم

[نور الشمس]

لحم فيليه مع البروكلي للرجيم

المقادير

- طحين : ربع كوب
- مرق اللحم : كوب (أو الخضار)
- سكر : 2 ملعقة كبيرة
- الصويا صوص : 2 ملعقة كبيرة
- فيليه اللحم : 500 غراماً (ستيك مقطع مكعبات)
- الزنجبيل : ربع ملعقة صغيرة (طازج ومبشور)
- الثوم : فص (مهروس)
- البروكولي : 4 اكواب (مقطع زهرات صغيرة)

طريقة التحضير

1. اخلطي الطحين مع المرق والسكر والصويا صوص في طبق حتى يذوب السكر.

2. في مقلاة ووك أو مقلاة واسعة على نار عالية قلبي اللحم لمدة 4 دقائق بسرعة حتى يصبح بني اللون.

3. أضيفي خليط المرق والصويا وحركي.

4. أضيفي الزنجبيل والبروكلي والثوم واتركي المزيج حتى يغلي ثم خففي النار واتركيه لمدة 10 دقائق حتى يتكاثف المرق.

5. قدميه ساخناً إلى جانب الأرز أو النودلز.

بالهناء و العافية

مۘڛۜٺـڕڀـحۡ ا̍ڸبٱ̍ڷ معجب بهذا

الموضوع الأصلي: لحم فيليه مع البروكلي للرجيم || الكاتب: نور الشمس || المصدر: مجتمع غلاك

ما نتميز به

تصميم،شروحات،دروس،فنون،دورات،شعر،خواطر،افكار،غلاك،استايلات،مسابقات

---

gpl tdgdi lu hgfv,;gd ggv[dl gpl tdgdi

[مسترٍيَحٍ آلُبآلُ]

شكرا لمواضيعك الحلوة شمس

نور الشمس معجب بهذا

[نور الشمس]

[لوران]

راقني انتقائك
سلمت يداك وبانتظار جديدك
:9517:

[عبير]

موضوع جميل وطرح راقي
راقني انتقائك الماسي
سلمت يداك وبانتظار جديدك

[نور الشمس]

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لوران

	راقني انتقائك سلمت يداك وبانتظار جديدك :9517: