مجتمع غلاك - 5 قرارات عليك اتباعها لتتمتع بصحة جيدة

-

5 قرارات عليك اتباعها لتتمتع بصحة جيدة

قدم تقرير نشره الموقع الإلكترونى لمجلة "فوربس" الأمريكية، 5 قرارات
يجب اتباعها مع أول يوم من السنة الجديدة، ومن ضمنها الآتى:

1.ممارسة التمارين الرياضية:
واحدة من أكبر الأخطاء التى يتبعها البعض هى تحديد 4 أيام فى الأسبوع
لممارسة رياضة شاقة، لكن من الطرق الأكثر فاعلية هو أن تبدأ بالمشى
أو ركوب الدراجات بدلا من قيادة السيارة، صعود السلم بدلا من المصعد،
واتبع خطوات بطيئة بدلا من السريعة.

2. الحصول على المزيد من النوم:
لأن النوم هو جزء لا يتجزأ للأداء الأمثل للعقل والجسم، وهذا ليس
فقط للحفاظ على النشاط واليقظة، لكن يمنع زيادة الوزن والاكتئاب
والقلق، فمن الضرورى الحفاظ على قلبك والعضلات والمفاصل، وللنوم
بشكل كافٍ يجب أن تتبع قاعدة من خلال أخذ حمام دافئ قبل النوم بشكل
يومى وإيقاف جميع الشاشات لمدة ساعتين قبل النوم وبقاء
الموبايل بعيدا أو قراءة بعض الأشياء قبل النوم، فهذا يجعلك
تشعر بالنوم بشكل سريع ويجب النوم على الأقل من 8 إلى 9 ساعات.

3. قوى علاقتك بالطبيعة وانسى التكنولوجيا:
ويكون ذلك من خلال ترك الموبايل أو الكمبيوتر فى المنزل، والمشى
فى الحديقة وقضاء بعض الوقت مع صديق، لإعادة الاتصال مع الناس
والأماكن، لأخذ راحة من الأجهزة الالكترونية.

4.الحد من السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم:
كالابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة وتجنب الأطعمة الغنية
بالدهون التى تؤدى إلى تراكم الدهون فى الجسم وتزيد من
الكولسترول السيئ فى الدم .

5.التوقف عن التدخين:
الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل القرارات التى يمكن أن تتخذها
فى عام 2017، فتشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يقلعون
عن التدخين قبل سن الـ40 من العمر فلديهم فرصة أكبر على
العيش أطول ويقل خطر الموت بشكل أكبر.