|
نادي القراءة "الكتاب الأول"
https://up6.cc/2022/11/166763144532251.png
|
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
.
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته بعيداً عن القراءة او النقاش بعد ذلك الفكره بحد ذاتها تستحق الإشادهـ الله يعطيك العافيه ويديم حضورك الايجابي وبالتوفيق لكِ ولجميع المشاركين تحياتي |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
يلوموني فيك :442:
الفكره ابداااااع و طبعت الملف من الحماس احب الافكار الحماسية اللي تخلينا نتشارك في شي مفيد و مشاركه ان شاءالله ,, |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
ماشاء الله عليك الفكرة جدا جميلة واكيد مفيدة بنفس الوقت
ان شاء الله اكون معكم في هالنادي واستمتع بقراءة توصياتك ربي يعطيك العافية ويقويك يارب ~ |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم الأول : Done طمنوني اش سار معاكم .؟ :264: |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. مرحباً فيه شخص متابع خلف الكواليس الله يسعدوا حقيقة أبهرني ودا الملخص الي عملوا لجزئية اليوم الأول .. في هذا الجزء من الكتاب ( المقدمه) أو مدخل الكتاب انطلق معنا الكتاب من نقطة المشكله وهي ( أنا مشغول ) وأريد المزيد من الوقت للأشياء التي أهتم بها كالهوايات أو الاسره أو الأهداف ثم أخبرنا أن هذا الكتاب سيياعدنا على ذلك ويحول حياتنا ملكاً لنا وبدأ بمناقشة السبب الذي جعل حياتنا مليئة بالمشاغل والفوضى وذكر أن هناك قوتان هائلتان في هذا القرن تتنافسان للسيطره على كل دقيقه من وقتك 1- ثقافتنا القائمه على الانشغال من رسائل لصندوق بريد لجداول مواعيد قوائم لانهاية لها 2- التطبيقات المتوفره او ما يسميه بالإلهاء اللانهائي ثم ذكر جملة جميله بصيغة التساؤل وقال ( أننا عالقون في وضع الطيار الآلي) حياتنا صارت كالإعدادات الإفتراضية للجهاز ( انشغال و إلهاء) وعذه الإعدادات موحده في كل مكان واذا خف الإنشغال اتجهنا مباشره للإلها الموجود في أجهزتنا حيث كل شيء في متناول اليد ولا يمكن مقاومته ( نهمة تفترس كل لحظه تخلفها موضة الانشغال) صار الإلهاء وظيفه بحاجة إلى تفرغ كامل حرفياً ولكن ماذا عنك أنت؟ ماهو الحل لتضع اعداداتك أنت .. وتتفرغ لنفسك ؟ قوة الإرادة..! ليست حل ..فهذه القوتين جاذبيتها قويه الإنتاجية ..! ليست الحل فهناك دائما المزيد من المهام ( هناك طريقة تحرر انتباهك من الالهاءات وتعيد لك السيطرة على وقتك) وذلك بالاستعانة بأفكار جديدة تستطيع أن تتوقف عن الإستجابة للعالم المعاصر وتبدأ بشكل فعال ومنح مساحه في جدول مواعيدك وعقلك وايامك وهذه المساحة تضيف وضوحاً وهدوءاً الى حياتك اليومية ثم تحدث جايك عن قصة البدايه لهذه الفكره ولقائه بـ جاي زي وهما من كتبا هذا الكتاب ويخبرنا جاك .. انه كان منهمك في العمل والرد على رسائل البريد التي تصل احيانا لـ 200 رساله ثم اكتشف اني أستجيب لأولويات اشخاص آخرين بشكل اسرع وكذلك كنت غارقاً في سيل لا نهائي من الأشياء الجديدة التي تظهر على الأنترنت وهذا جعلني أؤجل هدفي الكبير وهو تأليف كتاب وكذلك لم أحقق التوازن الذي أريده مع أسرتي فقمت بحذف تويتر وفيس بوك وانسجرام وكلما اختفت ايقونه شعرت بالراحة اكثر وقمت وأنا أجز على اسناني بحذف تطبيق ( جي ميل) لقد احببته ولكني عرفت ما علي فعله ولاحظت بالفعل حدوث تغير في أيامي ثم تحدث عن لقاءه بصديقه المؤلف الثاني جان زي وكيف انه صار أخاً له وكانت أفكارهما متقاربه وهدفهما واحد |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
•'
حلو الفكره لمحبين القراءه ، و انا برا >>> تكره تقرا :328: عوده حميده سمو ، عساه اخر الغيبات ، |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. ملخص اليوم التاني من أحد الأصدقاء الجزء الثاني من المقدمة سعينا الأحمق نحو نظام اصنع وقتك في الجزء الأول من المقدمة كان يتحدث المؤلف الأول لهذا الكتاب (جاك ) وأما الجزء الثاني فيتحدث الآن المؤلف الثاني لهذا الكتاب وهو جاي زي : يقول كان هاتف ال الآيفون الخاص (بجايك) الخالي من الإلهاءات تصرفاً متطرفاً بعض الشيء واعترف أنني لم أجربه على الفور ولكن بمجرد أن جربته أحببته بداية كل منا يبحث عن طرق أخرى نستطيع من خلالها أن نحوب أعدادنا الافتراضي من (الالهاء) إلى (التركيز) بدأت أقرأ الأخبار مرة في الأسبوع واعدت برمجة جدول نومي لأصبح شخص صباحي صرت اتناول وجبتان كبيرتان بدلا من ست وجبات صغيرة وفي هذه الأثناء قضى صديقي جاي سنة كاملة يتابع مستويات طاقة اليومية ووضعها في جدول ويحاول أن يفهم ما إذا كان عليه أن يشرب قهوة أم شاي أخضر ؟ وما إذا كان عليه أن يتمرن في الصباح أم في المساء؟ صرنا مؤمنين بفكرة وجود نظام يستطيع أي شخص أن يكيفه حسبه ظروف حياته ((كنا بحاجة إلى أشخاص غيرنا نجرب عليهم أفكارنا)) في الفترة التي كانا يعمل خلالها جايك في شركة Google ابتكر شيئا اسمه سباق التصميم وهو عبار ه عن اسبوع عمل يعاد تصميمه من البداية إلى النهاية ولمدة خمسة أيام يلغي الفريق جميع الاجتماعات ويركز على حل مشكلة واحدة وعلى مدى السنوات القليلة القادمة أقمنا اكثر من 150 سباقا من هذه السباقات شارك فيها نحو 1000 شخص من مبرمجين وخبراء تغذية ورؤساء مجالس إدارة وصناع قهوة ومزارعين وغيرهم كثيرين ((أربع دروس تعلمناها من مختبر سباق التصميم)) 1- أن شيئاً سحرياً يحدث عندما تبدأ اليوم بهدف له أولوية عالية 2- أنجزنا اكثر عندما منعنا استخدام الاجهزة 3- أهمية الطاقة بالنسبة إلى التركيز في العمل ووضوح الأفكار ( تناول غذاء صحي ، اخذ استراحه متكرره ، عمل اقصر بعض الشيء) 4- قوة التجربة لأن التجربة تسمح لنا بتحسين العملية المتبعة والقدرة على مشاهدة نتائج التغيرات التي أجريناها بشكل مباشر وهذه الدروس التي تعلمناها أصبحت اساسا لهذا الكتاب ((كيف يعمل نظام اصنع وقتك)) النظام مكون من أربع خطوات فقط تتكرر كل يوم 1- الهدف : اختر كل يوم هدف وامنحه أولوية في يومك 2- التركيز التام: قاوم الإلهاءات لتصنيع وقتاً لهدفك 3- تجديد الطاقة: استخدم الجسم لإعادة شحن العقل( تمارين ، نوم، مقابلة اشخاص..إلى آخره.) 4- التفكّر: عدل نظامك وحسنه باستمرار (قرر أي الوسائل تريد أن تستمر في استخدامها أيها تريد أن تحسنه أو تتخلى عنه) وبمرور الوقت ستبني نظاماً يومياً مخصصاً لكل ما هو فريد من عاداتك وروتينك وعقليك وجسمك وغاياتك وأولوياتك ((وسائل نظام (اصنع وقتك) اختر واختبر وكرر)) يتضمن هذا الكتاب عشرات الوسائل لتطبيق نظام اصنع وقتك ستنجح معك بعض الوسائل فيما ستفشل بعضها الأمر أشبه بكتاب طبخ لأنك لن تجرب كل الوصفات في وقت واحد ولست مضطراً إلى استخدام كل الوسائل في وقت واحد كذلك وبدلا من ذلك (ستختار وتختبر وتكرر )في أثناء قراءة الكتاب (( لا داعي للمثالية)) أنسى فكرة المثالية عندما يتعلق الامر بنظام (اصنع وقتك) لا تحاول حتى أن تطبق النظام بشكل مثالي لانه لا يوجد تطبيق مثالي ولكن لا مجال أيضا لأن تفسد النظام ولن تضطر للبدء من جديد إذا فشلت لأن (كل يوم هو صفحة جديدة) (( طريقة التفكير اليومية)) فكر في طريقة تجعل هذه الوسائل جزء من حياتك العادية وليست إضافة إلى ما تفعله وعلى سبيل المثال أن تذهب إلى العمل مشيا على الاقدام أن تمارس الرياضة في المنزل بدلا من الاشتراك في صالة جيم بحيث لا نريد منك أن تجبر نفسك على هذه الوسائل بل نريد أن تكون هذه الوسائل جزءاً من يومك وإذا أصبحت جزءاً من يومك تستطيع بعد مرور فترة زيادة نسبتها انتهت المقدمه |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
فكره جميله راح تساعدني على القراءة
انا مو من عشاق الكتب لكن منكم نستفيد سمو افكارك دائماً جهنميه :208: .. يعطيكي العافية تحياتي .. |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
ما شاء عليك سمو اثق بذوقك يعطيك الف عافية شيموو
|
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
قمة الروعة
سلمت يمينك |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. كيف القراءة معاكم للأيام التلاتة الأولى .؟ |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. ملخص اليوم التالت الفصل الأول يهدف هذا الفصل إلى أنهاء حالة التشويش التي تصيبك عندما تريد أن تصنع وقت للأشياء المهمه (( قصة جاي زي مع عدم تذكره الشهرين الأخيرين من حياته وسبب ذلك)) ص43الى ص 47 ((ماذا سيكون هدفك اليوم )) عندما تعيد التفكير في يومك سيكون السؤال هكذا …ما النشاط أو الإنجاز أو اللحظة التي تريد أن تستمتع بها ؟ هذا هو هدفك (( ثلاث طرق لاختيار هدفك )) يبدأ أختيار هدفك اليومي بأن تطرح على نفسك السؤال الآتي: ماذا أريد أن يكون هدفي اليوم؟ في بعض الاحيان يكون لديك الكثير من المهام ذات الأهمية وقد تكون متشوق للغاية لإحداها إذاً كيف ينبغي لك أن تقرر؟ نحن نستخدم ثلاثة معايير مختلفة لنختار هدفنا 1- الإلحاح ما الشيء الأكثر الحاحاً الذي ينبغي علي أن أفعلها اليوم بمعنى أبدا بالامر الأكثر أهمية لديك دون تسويف حتى وإن أخذ منك وقتا طويلاً 2- الرضا الاستراتيجية الثانية لاختيار الهدف هي أن تفكر في الرضا :في نهاية اليوم ما الهدف الذي يمنحك اكبر قدر من الرضا؟ هناك أعمال هناك أعمال مؤجلة و غير مستعجلة ولكن إحساسها جميل وتمنحك قدر كبير من الرضا اكسر قاعدة التسويف للأعمال الغير مستعجله بفكرة (التفكير في إحساس الإنجاز الموجود في كل هدف) وحتماً سوف تخرج من دائرة (يوما ما) 3- المتعة تركز الاستراتيجية الثالثة على المتعة :عندما أتأمل في اليوم ما الذي سيوحقق لي اقصى درجات المتعة؟ أن احد اهداف نظام (اصنع وقتك) هو ان بعدك عن الرؤية عن الرؤية المستحيلة المتمثلة في الأيام المرتبة ترتيباً مثالياً ونقربك إلى حياة امتع وأقل استجابة لرغبات الآخرين ويعني هذا القيام ببعض الأشياء لا لشيء إلا لأنك تحب أن تقوم بها (( ثق بإحساسك لتختار أفضل هدف)) أفضل طريقة اختيار الهدف هي أن تثق في إحساسك لتقرر ما إذا كان من الأفضل أن تختار هدفاً ملحاً او ممتعاً أو مرضياً لليوم احد القواعد المجربة هي أن تختار هدفاً يستغرق أداؤه من 60 إلى 90 دقيقة فأقل من 60 دقيقة قد لا يتوفر لديك الوقت لتندمج فيما تفعل وبعد مرور 90 دقيقة من الانتباه والتركيز يحتاج معظم الناس إلى استراحة لذا تعتبر ( 60 إلى 90 دقيقة فترة جيدة) ((قصة جايك مع تغير جدوله اليومي بشكل مفاجيء وكيف تعامل مع هذا التغير )) ص 54 |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
انا افكر بعد ما ننتهي من القراءة .. ابدل اناقش !!
ما دريت ان فيه ناس الحماس عندهم الف :35: انا بديت اقرا و الخص مع نفسي :1333: |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. هههههههههههه التلخيص مساعد حقيقة اهم شي مستمرين ع الخطة .؟ طمنوني كيف اليوم الرابع والخامس معاكم.؟؟ |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. نبدأ ملخص اليوم الرابع وسائل الأهداف : اختر هدفك 1- اكتبه 2- كرر الأمس مره أخرى 3- رتب أولويات حياتك 4- جمّع الأشياء الصغيره معاً 5- قائمة المهام المحتملة 6- قائمة شعلات البوتاجاز 7- تسابق مع نفسك 1- (( اكتبه)) تبدو هذه الوسيلة بديهية ولكن هناك قوة خاصة تكاد تكون سحرية لكتابة خططتك لأن الأشياء التي تكتبها من المرجح اكثر أنها ستتحقق وإذا أردت أن تصنع لهدفك وقتاً ابدأ بكتابته 2- ((كرر الأمس مره أخرى)) أنت لست مضطراً إلى إعادة اكتشاف نفسك كل يوم فبمجرد أن تحدد شيئا مهما بالنسبة إليك وممتعاً سيساعد التركيز عليه يوماً بعد يوم على تثبيت جذوره في حياتك ونموه وازدهاره هناك أسباب كثيرة ومهمة لتكرر هدفك: - كرر المحاولة وأعط هدفك فرصة ثانية - كرر هدفك لتكتسب زخماً - كرر هدفك ليصبح عادة - كرر هدفك لتواصل الاستمتاع في الأوقات السعيدة 3-((رتب أولويات حياتك)) إذا لم تتمكن من اختيار هدفك أو شعرت بوجود صراع بين أولويات متضاربة في حياتك جرب هذه الوصفة لترتيب أولوياتك الاساسية: المقادير ( قلم حبر + ورقة أو تطبيق الملاحظات) أولاً/ ضع قائمة بالأشياء الاساسية المهمة في حياتك - ضع في القائمة الأشياء الأساسية فقط وحاول أن تستخدم عناوين مكونة من كلمة او اثنتين - لا ترتب القائمة حسب الأولوية بعد اكتبها فحسب - ضع في القائمة ثلاثة إلى 10 أشياء ثم ننتقل الآن للمرحلة الثانية ثانيا/ اختر اهم شيء في القائمة - فكر في أكثر الأشياء جدوى بالنسبة إليك لا أكثرها الحاحاً - فكر في أكثر الأشياء التي تحتاج جهداً أو عملاً - اتبع قلبك اختر ما يميل إليه قلبك - بإمكانك دائما أن تضع ترتيبا جديدا لأولوياتك ثم بعد أن تختار أهم شيء تنتقل للمرحلة الثالثة ثالثاً/ اختر اهم ثاني وثالث ورابع وخامس شيء رابعاً/ أعد كتابة القائمة حسب ترتيب الأولويات خامساً/ أرسم دائرة حول الأولوية الأولى إذا أردت أن تحرز تقدما في أولويتك الأولى يجب أن تجعلها محور تركيزك كلما أمكن سادساً/ استخدم هذه القائمة لتساعدك على اختيار أهدافك احتفظ بهذه القائمة في مكان قريب لتذكرك بأهم أولوياتك على الإطلاق 4- (( جمع الأشياء الصغيرة معاً)) قد يصعب عليك التركيز على هدفك عندما تعرف أن هناك عشرات المهام غير المتصلة بهدفك تتراكم عليك ولحسن الحظ لدينا حل: جمع المهام الصغيرة معا واستخدم تقنية المعالجة بالدفعات لتؤديها جميعا في جلسة واحدة مخصصة للهدف هذه طريقة جيدة للتعامل مع المهام الروتينية التي تغزو أيامنا 5- ((قائمة المهام المحتملة)) يقترح المؤلف هنا من اجل الترتيب أن تضع لنفسك قائمة المهام المحتملة وهي تعني بالضبط قائمة تضع الأشياء التي من المحتمل أن تفعلها وتظل في قائمة مهامك المحتملة حتى تقرر أن تحولها إلى احد أهدافك وتحدد لها موعداً في جدول مواعيدك 6-((قائمة شعلات البوتاجاز)) أولا/ اقسم ورقة إلى عمودي إجلب ورقة فارغة وارسم خطاً وسطها لتقسيم الصفحة إلى عمودي سيكون العمود الأيمن شعلتك الأمامية والعمود الأيسر شعلتك الخلفية ثانياً/ ضع أهم مشروعاتك على الشعلة الأمامية يسمح لك بأن تضع على الشعلة الأمامية مشروعا أو نشاط أو هدفا واحداً فقط وليس اثنين او ثلاثة وفي أعلى الركن الأيمن من الصفحة اكتب اسم اهم مشروع من مشروعاتك وضع تحته خط ثم اكتب قائمة بالمهام المتصلة بهذا المشروع وينبغي أن تتضمن هذه القائمة أي مهمة يمكن أن تؤديها خلال الأيام القليلة القادمة للمضي قدما في المشروع صوره ص69 ثالثاً/ اترك مساحة فارغة على كاونتر المطبخ تمنحك هذه المساحة الفارغة الفرصة لإضافة المزيد من المهام المتصلة باهم مشروعاتك كلما ظهرت رابعاً/ ضع ثاني أهم مشروعاتك على الشعلة الخلفية في أعلى العمود الأيسر اكتب اسم ثاني أهم مشروعاتك وضع تحته خطاً ثم اكتب تحته قائمة بالمهام المتصلة به وتكمن الفكرة الأساسية هنا في أن توجه وقتك وانتباهك كما لو إنك تطبخ على البوتاجاز خامساً/ خصص مكاناً ملحوض في المطبخ في النهاية عند النصف السفلي من العمود الأيسر اكتب قائمة بأي مهام متفرقة عليك أن تؤديها ولكنها لا تتوافق مع المشروعين الأول والثاني ، ولا يهم إن كانت جزءاً من المشروعين الثالث او الرابع أو كانت عشوائية فستُلقى في حوض المطبخ مع كل شيء آخر صوره ص 70 يمكن التخلص من قائمة الشيلات و تمزيقها في كل مرة اشطب فيها بضع مهام أنجزتها وفي العادة تخلص من القائمة كل بضعة أيام ثم كرر اعدادها مرة تلو الأخرى 7-(( تسابق مع نفسك)) سواء كنت تدهن حائط غرفة المعيشة أو تتعلم قذف الكرة في الهواء بالتتابع أو تعد تقريرا لعمل جديد ستؤدي عملا أفضل وتحرز تقدماً اسرع إذا واصلت العمل عليه على مدى أيام متتابعة عليك فقط أن تختار الهدف نفسه لعدة ايام متتالية (قسمها إلى خطوات لكل يوم إن احتجت لذلك )وواصل العمل قد تعاني في البداية قد يصيبك الإحباط ولكن استمر بعد اليوم الثاني قد تشعر أنك بدأت تدخل مرحلة التشغيل وبحلول اليومين الثالث والرابع أدخل في الوضع الذهني المضبوط للعمل و افعل ما بوسعك لتحافظ على الزخم الذي اكتسبته |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. امس كنت ابحطلكم تلخيص اليوم الرابع لكن ما مداني <<تعيجزت صراحة اليوم هو اليوم السادس من خطتنا وبينزل ان شاءالله ملخص اليومين 5 و 6 هنا فيه مقطع خفيف لطيف ملخص كتاب أصنع وقت أكثر من المتاح الرابط مو راضي يطلع عندي طالع لكم.؟ قراءة ممتعة لكم :82: |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. الجزء الثاني من : وسائل الهدف (( اصنع وقتاً لهدفك )) 8- حدد موعداً لهدفك 9- قسم جدول مواعيدك إلى مجموعات 10- قسم بتسوية جدول مواعيدك بالبلدوزر 11- اخلف الميعاد حتى تحقق المراد 12- قل ( لا ) فحسب 13- صمم يومك 14- تحول إلى شخص صباحي 15-الليل هو وقت الهدف 16- توقف عندما تنتهي من العمل 8- (( حدد موعداً لهدفك )) إذا اردت أن تصنع وقتاً لهدفك أبدا بجدول مواعيدك شأنها شان كتابة الهدف هذه الوسيلة بسيطة للغاية: أولاً/ فكر في الوقت الذي تحتاجه لتنفيذ الهدف ثانياً/ فكر في الموعد الذي تريد أن تنفذ فيه هدفك ثالثاً/ ضع هدفك في جدول المواعيد تخيل أنك في هذا اليوم ستطبخ العشاء ستقول لنفسك ينبغي أن يجهز العشاء في (السابعة مساء ) وإلا فلن يتمكن الأطفال من النوم في (الوقت المحدد) لذلك يجب أن أبدأ الطبخ (السادسة مساء) و يجب أن أغادر المكتب في (الخامسة مساء) حتى يتوفر لدي وقت لأذهب إلى (السوبر ماركت) بعد ذلك تضيف حدثاً إلى جدول مواعيدك في (الخامسة مساء) وتسميه (غادر العمل) - بمجرد أن تحدد موعداً لهدفك في جدول مواعيدك (يصبح هذا الوقت يجوز له) - وعندما تطرأ أشياء أخرى ستقرر حينها أن كنت ستحدد لها مواعيد في الوقت المتبقي من وقت هدفك أم أنها من الممكن أن تنتظر 9- (( قسم جدول مواعيدك إلى مجموعات )) أغلبنا عند بداية يومه وفي أثناء وضع جدوله اليومي يصعب أن يكون هذا الجدول فارغاً فهناك أعمال كثيره لهذا اليوم لذلك عليك أن تتّبع نهجاً مختلفاً ، استخدم يومياً مجموعات لا تحدد فيها مواعيد) لتفسح مكاناً لهدفك مثلاً من الساعة ( 7م الى الساعة 10م ) لا تحدد فيها مواعيدك واجعلها لنفسك هي حيله ستمنحك وقت أكبر لإنجاز أهدافك وهناك حيل أخرى مثل : ( العب هجومياً لا دفاعياً) اختر مجموعة عن قصد تام وحولها إلى وقت لتجديد الطاقة أو الهدف ( لا تكن طماعاً) دع في جدولك مساحة خاليك لتتعامل مع الفرص التي تظهر ( تعامل مع الأمر بجدية) تعامل مع التزاماتك ومجموعاتك في الجدول بجدية وكأنها اجتماعات مهمة ، إذا لم تتعامل معها بجدية فلن يفعل من هم حولك ذلك أيضاً 10- (( قم بتسوية جدول مواعيدك مثلما يفعل البلدوزر )) اذا لم تتمكن من تقسيم جدولك إلى مجموعات هناك طريق أخرى لتفسح بها وقتاً لهدفك ( تسويته بالبلدوزر) تخيل أن بلدوزراً صغيراً يسير عبر جدول مواعيدك ، يدفع الأحداث يمنة ويسره ، قد يضغط الزمن المقدر للإجتماع بمقدار 15 دقيقه ولإجتماع آخر بمقدار 30 دقيقه وقد ينقل اجتماع بينك وبين شخص آخر من الصباح إلى المساء وهكذا 11- (( اخلف الميعاد حتى تحقق المراد )) ستمر عليك أيام تشعر فيها أنك مشغول وجدولك ممتلىء للغاية ولا يوجد وقت لهدفك عندما يحدث هذا ابحث عن الموعد الذي تستطيع إلغاؤه أو تأخيره أو تأجيله وقم بذلك 12- (( قل لا فحسب )) أفضل طريقه للتخلص من الالتزامات منخفضة الأهمية هي أن لا تقبلها في المقام الأول كن لطيفاً في قول لا .. وصادقاً في سبب الرفض 13- (( صمم يومك )) إن وضع جدول تفصيلي يبدوا أمراً مزعجاً , حيث يقول أحدهم " أين مساحة الحرية والعفوية يارجل .؟" ولكن فالواقع يمنحك اليوم المنظم مساحة من الحرية فإن لم يكن لديك خطة ,سيتعين عليك انن تقرر باستمرار مالذي ستفعله بعد ذلك 14- (( تحول إلى شخص صباحي )) 15-(( الليل هو وقت الهدف )) 16- (( توقف عندما تنتهي من العمل )) |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. مرحباً ي رفاق :ff1 (39): المعذرة ماحطيت لكم ملخصات الايام 6 & 7 & 8 بسبب ظروف صحية خارج الإرادة هيا نستكمل مع بعض الكتاب اليوم اليوم السادس نكمل باقي الخطوات 14- (( تحول إلى شخص صباحي )) 15-(( الليل هو وقت الهدف )) 16- (( توقف عندما تنتهي من العمل )) 14- (( تحول إلى شخص صباحي )) يقول (جاي زي) لقد منحني الصباح المزيد من الوقت ، صار عندي ساعتان خاليتان من المشاغل ولكني كنت شخصاً ليلياً وعندما استيقظ اشعر بالترنح وعدم التركيز فقمت باستخدام بعض الحيل - ابدأ بالضوء والقهوه وشيء تفعله اشعل كل الإضاءات البشر مبرمجون على الاستيقاظ عند ظهور الضوء والشعور بالنعاس عندما يحل الظلام كذلك صنع القهوه والوقوف في المطبخ لمدة ربع ساعه يشغلك خلال فترة انخفاظ قوة إرادتك ولكن يجب أن تعمل بعض التعديلات على روتينك المسائي - صمم الليالي مسبقاً ان اطفاء الأضواء ، وترتيب الفراش ، والابتعاد عن الكافيين ، والتفكير فيما ستنجزه لو استيقظت باكراً، كلها امور تساعدك على النوم باكراً 15-(( الليل هو وقت الهدف )) يقول ( جاك) نحن نميل جينياً إلى أن نكون اشخاص صباحيين أو ليليين لا أستند في ذلك على العلم فحسب .. بل إلى ملاحظتي المباشره لإبنيّ الكبير .. شخص صباحي يستيقظ وهو يغني الصغير .. شخص ليلي لو كلمته في الصباح للكمني وانا شخص ليلي وعندما بحثت عن وقت لنفسي وجدت ساعتان في الليل من الممكن استغلالها بين 9:30 م و 11:30م ولكن طاقتي منخفضة في هاتين الساعتين ولقد توصلت إلى استراتيجية مكونة من ثلاثة أجزاء لتحويل الليل إلى وقت الهدف: - اشحن طاقتك أولاً : بالجلوس مع العائلة أو الترتيب أو التنظيف أو مشاهدة فيلم - اقطع الاتصال بالانترنت - لا تنس أن تسترخي: اخفض الاضاءه لتعطيك شيء من الإسترخاء و لا تفسد وقت نومك 16- (( توقف عندما تنتهي من العمل )) قد يصعب عليك التوقف عن العمل لأن موضة الانشغال تشجع عقلية ( افعل شيئاً واحداً آخر فحسب) وكثير لا يتوقفون عن العمل إلا عندما يصلون إلى مرحلك من الإرهاق العمل حتى الإرهاق يسلب منا الراحة التي نحتاجها لنرتب أولوياتنا .. ضع لنفسك دائماً خط نهاية قبل أن تصل إلى الإرهاق (( الانتباه .. هذا هو عملنا الحقيقي الذي لا ينتهي)) حسنا لقد اخترت هدفاً اليوم وحددت له وقتاً في جدول مواعيدك المزدحم والآن حان وقت تنفيذه و عليك أن (تركز ) وهذا هو بالطبع الجزء الصعب سنتناول في هذا الفصل حالة التركيز التام إذا اخترت هدفاً وصنعت له وقتاً ينبغي أن لا يكون هناك أي شيء صعب ومعقد بشأنه فحينما تفعل شيئاً يهمك ولديك الطاقة اللازمة لتركز عليه عندئذ يظهر وضع (التركيز التام) تلقائياً مالم تتعرض للإلهاء ( لأن الإلهاء عدو وضع التركيز التام) عالمنا اليوم مليء بالإلهاءات التي لا تقاوم وهناك دائماً شيء جديد على هواتفنا الذكية لقد ذكرت شركة أبل أن الناس يفتحون هواتف الآيفون 80 مره يومياً في المتوسط ملاحظة: حسناً .. سنكمل الحديث عن صعوبة مقاومة المؤثرات اللانهائية بعد أن يحدثنا جاي زي عن تجربته عندما انظم إلى فريق يوتيوب للعمل كمصمم وتجربة ( اعادة تصميم موقع يوتيوب) شكراً لكم يا أصدقاء |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم السابع (( اعادة تصميم موقع يوتيوب)) في سنة 2009 كأنه موقع YouTube معروفاً لدي بوصفه وجهة لمقاطع الفيديو المضحكة عن القطط والكلاب وعندما عويضة علي لأول مرة أنا انضم إلى فريق YouTube للعمل كم مصمم لم أهتم كثيرا رغم إني أعرف أن YouTube له شعبية في يناير 2010 انتقلت وزوجتي إلى سان فرانسيسكو و التحقت بفريق YouTube كان المحتوى يركز على ما تشاهدها العينان - كم عدد مقاطع الفيديو التي يشاهدها الناس؟ - كم مره نقروا على مقطع فيديو ذي صلة بالشريط الجانبي؟ ولكن حينما تحول انتباهنا إلى القنوات بدأنا نهتم اكثر بدقائق - كم الوقت الذي يقضيه الناس على YouTube؟ - وهل كانوا يبقون في القناة ليشاهدوا مقطع الفيديو التالي؟ في 2011 بدأ الناس يشتركون في القنوات ويقضون وقتاً اكبر في مشاهدة مقاطع الفيديو في بداية سنة 2012 بدأت الصحافة تنشر مقالات عن نتائج على سبيل المثال كتبت صحيفة الديلي ميل اللندنية ( يتحول YouTube بنجاح إلى خدمة تلفزيون مكتملة على الويب) وأنه فترة بقاء المشاهدين في الموقع ازدادت بنسبة 60% عن السنة السابقة وأثلجت صدورنا الصحيفه عندما قالت (يعود الفضل في هذا التحول إلى إعادة إطلاق YouTube التي تمت مؤخرا والتي ركزت اكثر على القنوات الشبيهة بقنوات التلفزيون والعروض الأطول مدة) (( لماذا يصعب مقاومة المؤثرات اللانهائية إلى هذا الحد؟)) من قصتنا مع ال YouTube و Google ستجد مكونات سرية تفسر إغراء المؤثرات الانهائية الذي لا يقاوم أولاً / شغف التكنولوجيا هذا ما شعرنا به ، أضرب ذلك الشغف في عشرات الآلاف من العاملين في مجال التكنولوجيا وستتكون لديك فكرة كيف تُنتج التكنولوجيا باستمرار أجهزة وتكنولوجيا أكثر سرعة وتقدماً لأن الأشخاص الذين يصنعون هذه الأشياء يحبون عملهم اذاً أول مكون سري يجعل منتجات المؤثرات اللانهائية لا تقاوم إلى هذا الحد لأنها (مصنوعة بحب) ثانياً/ التطور يتمثل المكون السري الثاني في تطور المنتجات التكنولوجية تطور مذهل من السنة التالية في شركة Google مثلا لم نكن مضطرين للإعتماد على حدسنا لنعرف ما يريد الناس لأننا كنا قادرين على إجراء التجارب الحصول على إجابات كمية وإذا حصلنا على أرقام مرتفعة يعني ذلك أن التطوير ناجح وأن عملاءنا سعداء وإن لم نحصل على أرقام مرتفعة يمكننا أن نجرب شيئا آخر ثالثاً / المنافسة المكون السري الثالث هوالمنافسة والتي تجعل التكنولوجيا الحديثة تضطرك لاستخدامها - حين انتشرت هواتف ال iPhone وال اندرويد كان على Gmail أن ينافس تطبيقات البريد الإلكتروني في الهواتف الذكية - وأما مع موقع YouTube كانت المنافسة أشرس لانه لا ينافس فقط مواقع عرض الفيديو الأخرى فحسب بل ينافس أيضا للحصول على وقتك في مواجهة الموسيقى والأفلام والعاب الفيديو وتويتر وفيسبوك وانستجرام وبالطبع ينافس أيضا التلفزيون لم يفز Gmail و YouTube في هذه المنافسات ولكن التحدي دفعهما للتطور والنمو - ففي 2016 مستخدم Gmail مليون شخص -وفي 2017 على ال YouTube عن عدد مستخدميه وصل إلى مليار ونصف وأن هؤلاء المستخدمين قضوا اكثر من ساعة يوميا في مشاهدة مقاطع الفيديو - في 2016 أعلمك Facebook انه مستخدميه البالغ عددهم 1,65 مليار قضو في المتوسط 50 دقيقة يوميا عبر خدماته - في 2016 ذكر Snapchat أن مستخدميه البالغ عددهم 100 مليون قضوا في المتوسط 25 إلى 30 دقيقة على التطبيق وفي المجمل أظهرت الدراسات التي اجريت في سنة 2017 أن الأمريكيين استخدموا هواتفهم الذكية اكثر من أربع ساعات يومياً كل شي ينافس كل شيء انه تجسيد للصراع القوي والتنافس السريع والبقاء للأقوى رابعاً/ عقلية إنسان الكهف المكون السري الرابع الذي يجعلنا ندمن المؤثرات اللا نهائية هو استغلالها لادمغتنا التي تطورت لتصبح عرضة للإلهاءات( لأن ذلك يحمينا من الخطر ) فأنت في جيناتك ترغب في معرفة مصدر الومضه التي رأيتها لقد تطورنا لنحب الغموض والقصص لأنها (تساعدنا على التعلم والتواصل ) لقد تطورنا لنحب القيل والقال لي ونسعى لتحقيق مكانة اجتماعية لأن ذلك يسمح لنا بأن (نشكل قبائل متماسكة تحمينا ) لقد تطورنا لنحب المكافآت غير متوقعة سواء جاءت من شجرة توت أو من تنبيه هاتف ذكي لأن امكانية المكافآت تجعلنا (نصطاد ونجمع الثمار )حتى لو عدنا للمنزل خالي الوفاض باختصار : نحن نحب بالتأكيد البريد الإلكتروني و ألعاب الفيديو وفيسبوك وتويتر وانستغرام و Snapchat لأنها موجودة في (حمضنا النووي ) حرفياً (( لا تنتظر من التكنولوجيا أن ترد لك وقتك)) شركات التكنولوجيا تحقق أرباحا عندما تستخدم منتجاتها لذلك لن تقدم لك جرعات صغيرة من منتجاتها طوعا بل ستقدم لك فيضا منها وإذا كانت المؤثرات اللانهائية من الصعب مقاومتها اليوم في ستزداد مقاومتها صعوبة غدا لا تنتظر من الشركات أو الجهات التنظيمية الحكومية أن ترد لك انتباهك إذا أردت أن تستعيد زمام السيطرة ، عليك أن تعيد تصميم علاقتك بالتكنولوجيا (( ضع حواجز أمام الإلهاءات)) هذا العنوان يعتبر بوابة لما سنأخذه في (اليوم الثامن) من هذا الكتاب سيقدم لنا الكتاب في المواضيع القادمة مجموعة متنوعة من الوسائل مصممة لتسهل عليك الدخول في وضع (التركيز التام ) والبقاء فيه بدأ من إعداد هاتفك الذكي ليصبح خالياً من الإلهاءات إلى إعادة ترتيب أثاث غرفة معيشتك لتجعل مشاهدة التلفزيون اقل راحة وتستند هذه الوسائل جميعها إلى الفلسفة الآتية: إن أفضل وسيلة لهزيمة الالهاء هي التي تجعل التفاعل معه أصعب فمن خلال إضافة بضع خطوات تعوق من التحقق من ال Facebook ومتابعة آخر الأخبار أو تشغيل التلفزيون يمكنك أن تقطع الدائرة التي تجعل هذه المنتجات جذابة للغاية وبعد بضعة أيام فقط ستحظى بمجموعة جديدة من الإعدادات الإفتراضي وتتحول من الإلتهاء إلى التركيز ومن رد الفعل إلى الفعل المقصود ومن الغرق في المهام إلى السيطرة عليها ويكمن السر كله في (إيجاد قدر قليل من عدم الراحة) عندما يصعب الوصول إلى احد الإهاءات لن تضطر للقلق بشأن قوة الإرادة وبهذه الطريقة يمكنك أن توجه طاقتك نحو صنع الوقت بدلا من اضاعته وعندما تنغمس بشكل كامل في وضع التركيز التام بدلا من التبديل بين الالهاءات والانتباه لن تصنع وقتاً لأهم الأشياء بالنسبة إليك فحسب بل ستصنع أيضا وقتاً أعلى جودة فمثلا حينما يغير عقلك السياقات من (رسم لوحة) إلى (الرد على رسالة نصية) ثم العودة إلى الرسم مرة أخرى ستكون هناك تكلفة للتحويل وسيضطر عقلك إلى تحميل مجموعة مختلفة من القواعد والمعلومات في الذاكرة العاملة و تكلفة عملية تشغيل هذه (بضع دقائق) على الاقل في حالة المهام المعقدة قد تستغرق حتى وقتا أطول كونوا بالقرب فغداً موضوعنا جميل ومفيد أحبتي |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. هنا ملخص أمس وكده نكون رجعنا ع خطتنا ملخص اليوم الثامن ا أصدقائي : وسائل الليزر (( سيطر على هاتفك )) 17- جرب أن تستخدم هاتفاً خالياً من الإلهاءات 18- سجل خروجاً 19- ألغِ التنبيهات 20- اترك شاشة تك الرئيسية خالية 21- ارتدِ ساعة يد 22- اترك الأجهزة 17- ((جرب أن تستخدم هاتفاً خالياً من الإلهاءات)) يقول بيلبو باجنز : ورغم ذلك سيكون من المريح إلى حد ما ألا أزعج نفسي به بعد الآن … لقد شعرت أحيانا انه كان مثل عين تنظر إليه لقد وجدت أنه لا يمكنني أن أستريح دون أن يكون في جيبي فمن خلال هاتف خالي من الإلهاءات يمكننا أن نرجع الساعة إلى الخلف (قليلاً) إلى زمن أبسط حينما كان الإسترخاء والمحافظة على التركيز أيسر وأيضاً نتمتع بأفضل ما تقدم التكنولوجيا الحديثة بمعنى هاتف ذكي بدون فكرة وجود وسائل تواصل اجتماعي و متصفحات ويب بريد إلكتروني قد يكون هناك من يستطيع السيطرة على هاتفه ولكن نحن نشجعك على تجربة استخدام هاتف خالي من الإلهاءات لفترة قصيرة وهذا سيعطيك( فرصة لتعيد النظر في إعداداتك الافتراضية) أولاً/ احذف تطبيقات التواصل الاجتماعي لا تقلق من السهل جدا أن تثبت هذه التطبيقات على هاتفك مرة أخرى ثانياً/ احذف المؤثرات الأخرى اللا نهائية ويشمل هذا الألعاب والتطبيقات الإخبارية ومواقع بث مقاطع الفيديو مثل YouTube ثالثاً/ احذف البريد الإلكتروني وقم بإزالة حسابك رابعاً/ ازل متصفح الويب في النهاية عليك أن تعطل سكين الجيش السويسريه للإلهاء أي متصفح الويب خامساً/ احتفظ بكل شيء آخر و نقصد هنا التطبيقات التي تجعل حياتنا أكثر راحة بلا جدال دون أن تسحبنا إلى دوامة الالهاء - لست مضطراً لفعل هذا بقية حياتك جرب فقط 24 ساعة او أسبوع او حتى شهر بالطبع استمر بك لحظات ستحتاج فيها فعلا الاستخدام بريدك الإلكتروني او المتصفح ويمكنك أن تعيد تمكين التطبيقات التي تحتاجها مؤقتا من أجل المهمة التي تؤديها - الشيء المهم هنا هو إنك تستخدم هاتفك بشكل مقصود ولا يلهيك وعندما تنتهي من المهمه عليك أن تضبط الأعداد الافتراضي على وضع إغلاق 18-(( سجل خروجاً)) انه كتابة اسم المستخدم وكلمة السر أمر مزعج لذلك تحرص المواقع والتطبيقات على عدم قيامه بذلك كثيرا و تشجيعك على أن تبقي على تسجيل دخولك وهذا يترك الباب مفتوح على مصراعيه للإلهاء لذلك أين كان التطبيق الذي تستخدمه سجل خروجاً منه وإذا سألك أحد التطبيقات إن كنت تود أن تتذكرني على هذا الجهاز (لا توافق) والمقصد من تسجيل الخروج هو أن تضع عائقاً لدخولك حتى لا تدخل إلا للضرورة 19- ((ألغِ التنبيهات)) التنبيهات لصوص تسرق انتباهك دون توقف التنبيهات تعطيك شعور بأنها مهمة أمنح هذه التجربة 48 ساعة او أسبوعين وانظر كيف ستشعر من خلال إيقاف تنبيهاتك المزعجه 20- (( أترك شاشتك الرئيسية خالية)) انقل جميع الأيقونات إلى الشاشة التالية ومن الشاشة الثانية إلى الثالثة وهكذا لا تترك أي شيء على الشاشة الأولى ما عدا مشهداً نظيفا ولطيفاً لصورة خلفيتك الجميلة ستمنحك الشاشة الرئيسية الفارغة لحظة خاطفة من الهدوء في كل مرة تستخدم هاتفك انها وقفة قصيرة ومطب يبقي الإلهاء علي بعد خطوة منك وستمنحك الشاشة الرئيسية الفارغة لحظه لا تسأل نفسك (هل أريد حقا أي إلهاءٍ الآن؟) 21- ((ارتد ساعة يد)) ساعة اليد تجعلك تستغني عن الحاجة إلى التحقق من هاتفك كل ما أردت أن تعرف الوقت لأن التحقق من الوقت سيسحبك عبر هاتفك إلى دوامة المؤثرات اللا نهائية 22-(( اترك الأجهزة)) جرب أن تضع هاتفك بعيدا عنك في المنزل ضعه في الدرج او على رف.. وحاول أن تبقيه بعيداً عنك عندما لا تكون بحاجة إليه فالحياة ستستمر بدون الهاتف الذكي |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. مرحباً كيف القراءة معاكم .؟ بعيداً عن الملخصات صح وصلنا ف ملخص اليوم الثامن لكن مفترض اليوم اليوم الرابع عشر مين مستمر ع الخطة.؟؟ |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم التاسع : وسائل وضع التركيز التام (( ابتعد عن المؤثرات اللانهائية )) 23- لا تتحقق من الهاتف في الصباح 24- أحجب كريبتونايت الإلهاء 25- تجاهل الأخبار 26- ضع ألعابك جانباً 27- حلق بدون واي فاي 28- ضع جهاز توقيت للأنترنت 30- احترس من فجوات الوقت 31- احصل على مكاسب حقيقية لا وهمية 32- حول الإلهاءات إلى أدوات 33- لا تشجع فريقك طوال الوقت 23- ((لا تتحقق من الهاتف في الصباح)) عندما تستيقظ في الصباح فهذه لحظة ذهبية فاليوم في بداياته وعقلك مستريح وليس هناك سبب يجعلك تشعر بالها حتى الآن استمتع باللحظة لا تحاول أن تتحقق من البريد الإلكتروني او Twitter او Facebook او الأخبار على الفور آخّر هذه الخطوة فكلما أجلت تحقيق الهاتف في الصباح حتى التاسعة أو العاشرة صباحاً أو حتى بعد موعد الغداء (احتفظت بذلك الشعور من الراحة والهدوء لفترة أطول وجعلت الدخول في وضع التركيز التام اسهل) 24- ((أحجب كريبتونايت الإلهاء)) لدى معظمنا مؤثر لانهائي قوي جدا لا يستطيع مقاومته نحن نسميه (كريبوتونايت الإلهاء) قد يكون كريبوتونايت الإلهاء عندك هو الفيسبوك أو تويتر أو موقع معين على الويب ( هارييت) استولى Facebook على حياتها لذلك قررت أن تتوقف عن دخولي الموقع مدة أسبوع وإزالته من جميع اجهزتها لقد كانت الخطوة مليئة بالتحديات ولكن عندما انتهى الأسبوع لم ترغب في الدخول إلى الموقع مرة أخرى عندما تبتعد عن (كريبوتونايت إلهائك) ستشعر بشعور حقيقي من التنفيس والمتعة والراحة والحرية نحن نخشى الخروج من دائرة الاهتمام ولكن بمجرد أن نبتعد عنها ندرك أن هذا أمر لطيف في الواقع 25- ((تجاهل الأخبار)) لست مضطر لمتابعة الأخبار اليومية (الأخبار العاجلة الحقيقية ستجدك )وبقية الأخبار ليست عاجلة أو غير مهمة نحن لا نطلب منك أنت انعزل عن العالم تماما بأنك ترى عليك أن تقرأ الأخبار أسبوعياً (جاي زي ) في مامضى كان ينتابه الشعور بالذنب إذا لم يقرأ الأخبار كل ثم غير ذلك واستخدم استراتيجية قراءة الأخبار مرة في الأسبوع منذ سنة 2015م 26- ((ضع ألعابك جانباً)) يقول ماري كوندو( حياتك الحقيقية تبدأ بعد أن ترتب منزلك) تخيل الآتي: أنت مستعد لتعمل على هدفك قد يكون هذا الهدف قصة قصيرة أردت أن تكتبها أو عرضاً عليك أن تجهزه من أجل العمل إذاً تُحضر جهاز اللابتوب تفتح الشاشة وتكتب كلمة السر وفجأة كل علامة تبويب في متصفحك تصرخ في وجهك (انظر إليّ..! انظر إليّ ..!انظر إليّ..!) ويحدّث بريدك الإلكتروني نفسه تلقائيا لتظهر عشرات الرسائل الجديدة وفيسبوك وتويتر وعناوين أخبار تومض أمامك والتنبيهات تظهر امامك فجأه في كل مكان والآن تخيل الآتي : تُحضّر جهاز اللابتوب وتفتح الشاشة ثم ترى صورة جميلة على سطح المكتب ولا شيء آخر لا رسائل ولا علامات تبويب لقد سجلت خروج ليلة امس من كل شيء. ( أن الاستجابة إلى ما هو موجود أمامك أسهل دائما من فعل ما تنوي) 27- ((حلق بدون واي فاي)) يقول أوستن كليون(لأنك تكون مربوطاً حرفياً بكرسيك لطالما وجدت الطائرات مكاناً رائعاً لكثير من الكتابة والقراءة والرسم والتفكير) إذا ركبت الطائره فافعل الآتي : أولاً/ إذا كان أمام مقعدك شاشة أغلقها عندما تجلس ثانياً/ إذا كان في طائرتك واي فاي لا تدفع ثمنه (قم بهذه ال خيارين في بدايته خالتك واربط حزام الأمان وتمتع في وضع التركيز التام على ارتفاع 35000قدم ملاحظة سوف نكمل بقية (وسائل وضع التركيز التام ) في الجلسة القادمة بإذن الله .. وهي : 28- ضع جهاز توقيت للأنترنت 30- احترس من فجوات الوقت 31- احصل على مكاسب حقيقية لا وهمية 32- حول الإلهاءات إلى أدوات 33- لا تشجع فريقك طوال الوقت |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم العشر : نكمل ما تبقى من ..وسائل وضع التركيز التام تحت عنوان (( ابتعد عن المؤثرات اللانهائية )) 28- ضع جهاز توقيت للأنترنت 29- الغ الأنترنت 30- احترس من فجوات الوقت 31- احصل على مكاسب حقيقية لا وهمية 32- حول الإلهاءات إلى أدوات 33- لا تشجع فريقك طوال الوقت 28- ((ضع جهاز توقيت للأنترنت)) خذ جهاز توقيت يفصل جهازك عن الإنترنت لأ أوقات تحددها أنت وهذا سوف يجعل جهازك كما لو كان جزيرة منعزل وسوف تحصل على قدر أكبر من التركيز فيما تريد أن تقوم به من هدف 29- ((الغ الأنترنت)) إلغاء الإنترنت فكرة صعبة وإذا عجبتك الفكرة ولكنك غير مستعد بعد لإلغاء خدمة الإنترنت تماماً قم بهذه التجربة أطلب من صديق لك شجاع أن يغير لك كلمة السر الخاصة بشبكة ال Wi-Fi ويبقيها عنك سراً 24 ساعة 30- ((احترس من فجوات الوقت)) الإلهاءات الصغيرة تحدث فجوات كبيرة جدا في أيامنا ونحن نطلق على هذه الفجوات اسم (فجوات الوقت )وسنوضح فيما يلي طريقة عملها: - ينشر (جايك) تغريدة ….الوقت (90 ثانية) - خلال الساعتين التاليتين يعود (جايك) إلى Twitter (أربع مرات) ليرى مدى التفاعل مع التغريدة كل مرة يتصفح تحديثات الأخبار اليومية ويقرأ مرتين مقالة شاركها شخص ما …..الوقت (26 دقيقة) - و تتم إعادة تغريدة (جايك) بضع مرات وهذا أمر جيد لذلك يبدأ عقله في إعداد تغريدته التالية …الوقت (دقيقتان هنا وثلاث دقائق هناك وهكذا) - ينشر (جايك) تغريدة أخرى وتبدأ الدائرة مرة أخرى وليس فقط المؤثرات اللانهائية هي التي تحدث فجوات في الوقت فهناك أيضا (وقت استرداد التركيز) عندما تترك هدفك لعمل شيء مل فعودتك إلى الهدف تأخذ وقت حتى تعود لوضع التركيز التام 31- ((احصل على مكاسب حقيقية لا وهمية)) ان مشاركتنا في نقاش على الإنترنت تمنحنا شعورا بالإنجاز و تخبرنا عقولنا (لقد أنجزنا بعض الأعمال )ولكن في 99 حالة من أصل 100 تكون هذه الإسهامات بلا أهمية و مكاسب وهمية واستهلاك طاقة ووقت كان من الممكن استخدامه في العمل على هدفك 32- ((حول الإلهاءات إلى أدوات )) تمثل المؤثرات لانهائية مثل Facebook وتويتر والبريد الإكتروني والأخبار إلهاءات حاول أن لا تستخدمها بدون تفكير ولكن اجعل استخدامك لها لغرض معين فقط 33- ((لا تشجع فريقك طوال الوقت)) هذه الفقرة تخص المشجعين الذين يتابعون جميع أخبار فريقهم إذا كنت تشجع فريقا فلا تستهلك كل الوقت في قراءة أخبار هذا الفريق ومتابعة كل شيء عن هذا الفريق بل تابع المباريات المهمه فقط فهذا سوف يوفر عليك وقت كبير |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم الحادي عشر : نكمل ما تبقى من ..وسائل وضع التركيز التام تحت عنوان ((خفّف سرعة صندوق الوارد )) تنويه : هذا الفصل يارفاق يخص الذين يتعاملون في دواماتهم مع البريد الإلكتروني بشكل كبير إذا كنت لست منهم فبإمكانك المرور سريعاً من هنا 34- تعامل مع البريد الإلكتروني في نهاية اليوم 35- حدد موعدا للبريد الإلكتروني 36- فرغ صندوق الوارد مرة في الأسبوع 37- تظاهر بأن الرسائل خطابات 38-رد ببطء 39- أعد ضبط التوقعات 40- استخدم بريداً إلكترونياً للإرسال فقط 41- أنا في أجازة ..أنا خارج نطاق التغطية 42- اغلق باب البريد الإلكتروني أمام نفسك أجرت جامعة كولومبيا البريطانية دراسة اكتشفت فيها انه عندما يتحقق الأشخاص من بريدهم الإلكتروني ثلاث مرات في اليوم (بدلاً من كل ما أرادوا ) ينخفض مستوى توترهم انخفاضاً مدهشاً من الامور المثيرة اكثر للدهشة أنه في الأسبوع الذي كانوا يتحققون فيه من البريد ثلاث مرات في اليوم ردوا على العدد نفسه من الرسائل تقريبا ولكن سرعتهم في الرد زادت بنسبة 20% لقد صنع تقليل مرات التحقق من البريد الإلكتروني وقتاً بشكل محسوس 34- ((تعامل مع البريد الإلكتروني في نهاية اليوم)) هذا الأسلوب سيجعلك تستغل ساعات الذروة لتعمل على هدفك وتؤدي الأعمال الأخرى المهمة وفي نهاية اليوم عند الرد على البريد الإلكتروني ستكون أقل عرضة لإغراء الإلتزام المفرط بالموافقة على كل طلب يصلك وسوف تميل إلى الرد البسيط المؤدي للغرض بدلا من الرد المكون من عدة صفحات 35- ((حدد موعدا للبريد الإلكتروني)) لكي تساعد نفسك على اتباع روتين جديد للرد على البريد الإلكتروني في نهاية اليوم حاول أن تدرجه في جدول مواعيدك 36- ((فرغ صندوق الوارد مرة في الأسبوع)) نحن نحب الوضع المصاحب لصندوق الوارد الفارغ ولكننا لا نحب الالتزام اليومي بوقته لذلك حول تفريغ الصندوق الوارد إلى هدف أسبوعي 37- ((تظاهر بأن الرسائل خطابات)) ينشأ جزء كبير من التوتر الناتج عن البريد إلكتروني من اعتقادك بأنك ملزم بالتحقق من البريد باستمرار والرد على كل رسالة جديدة فورا البريد الإلكتروني هو مجرد نسخة منمقة وجذابه وعالية التقنية من البريد القديم العادي فتعامل مع رسائله وكأنها مثل الخطابات الورقية القديمة 38-((رد ببطء)) في المحادثات التي تتم في الحياة الواقعية يكون الرد الفوري هو الأعداد الافتراضي ولكن لا تفعل هذا في العالم الافتراضي والأنترنت ستتقع في مشكلة وتهدر كثيرا من وقتك 39- ((أعد ضبط التوقعات)) بإمكانك أن توصل لزملائك والناس رسالة إنك لا ترد فوراً الا على الشيء المهم وإذا كنت لا تستطيع أن تصرح بذلك فبإمكانك أن تكون بطيء في الرد وسوف تصلهم الرسالة 40- ((استخدم بريداً إلكترونياً للإرسال فقط)) - أنشئ حساب بريد إلكتروني لتستخدمه للبريد الصادر فقط - فعل خاصية إعادة توجيه البريد إلى حساب بريد آخر حتى تذهب إلى حسابك العادي أي ردود مرسله على الحساب الجديد - اضيف الحساب الجديد إلى هاتفك بدلا من الحساب العادي وهناك عدة تطبيقات لإرسال البريد فقط 41- ((أنا في أجازة ..أنا خارج نطاق التغطية)) عندما تكون في أجازة حاول فعلا أن تكون خارج نطاق التغطية واترك البريد الإلكتروني لان وقت الأجازة محدود وغالي جدا انه الوقت المثالي لتحذف تطبيق البريد الإلكتروني للعمل وتتركه خلفك ينبغي عليك أن تخرج من نطاق التغطية في أي مكان وتاخذ أجازة حقيقية 42- ((اغلق باب البريد الإلكتروني أمام نفسك)) ويكون السر في تطبيق اسمه فريدة فمن خلال هذا التطبيق يمكنك أن تحدد مواعيد لقاء الباب البريد الإلكتروني أمام نفسك وتحديد مواعيد لساعات العمل على الإنترنت ومواقع التواصل |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. مرحبا .. مين صامل معانا .؟ اليوم الثاني عشر : وسائل الليزر تحت عنوان (( اجعل التلفزيون متعة لبعض الأحيان)) 43- لا تشاهد الأخبار 44- ضع تلفزيونك في الركن 45- تخلص من تلفزيونك واستعض عنه بجهاز عرض سينمائي 46- أطلب من قائمة الطعام ولا تاكل من البوفيه المفتوح 47- إذا احببت شيئا حرره لقد كبرنا كلنا مع التلفزيون لذلك لا نلاحظ دائما المساحة التي احتلها في حياتنا وفيما يلي بعض التجارب التي من الممكن أن تساعدك على السيطرة على التلفزيون 43- ((لا تشاهد الأخبار)) البرامج الإخبارية التلفزيونية حلقة لا نهاية لها من المذيعين والقصص المكررة وبدلا من تلخيص أهم أحداث اليوم تقدم معظم البرامج الإخبارية قصص مثيرة للقلق مختارة بعناية لكي تبقيك منزعجاً وتستمر في متابعتها ويكفيك أن تقرأ الأخبار مرة في اليوم أو حتى مرة في الأسبوع 44- ((ضع تلفزيونك في الركن)) كثيرا ما نرتب غرفة المعيشة حول جهاز التلفزيون لتكون (مشاهدته هي النشاط الافتراضي) وبدلا من ذلك أعد ترتيب الأثاث بحيث يصبح النظر إلى التلفزيون أمرا غريبا وغير مريح بعض الشيء وبهذه الطريقة يصبح (النشاط الافتراضي هو الحديث) 45- (تخلص من تلفزيونك واستعض عنه بجهاز عرض سينمائي) استبدل التلفزيون بشاشة عرض سينمائي قابلة للطي حيث أن اعدادها للاستخدام أمر مزعج جدا في كل مرة تريد أن تشاهد عليها شيئا وهذا الإزعاج أمر جيد لانه يغلق الأعداد الافتراضي المضبوط على المشاهدة ولا ترغب في استخدام جهاز العرض الا في المناسبات الخاصة وعندما تفعل ذلك ستكون تجربة المشاهدة هائلة ورائعة 46- ((أطلب من قائمة الطعام ولا تاكل من البوفيه المفتوح)) من عيوب خدمات البث القائم على الاشتراك أن هناك دائما شيئا يمكنك مشاهدته إن الاشتراك في قنوات الكابل و نت فليكس واتش بي أو و هولوا وما شبهها أشبه بوجود بوفيه مفتوح من الإلهاءات في غرفة معيشتك في جميع في جميع الأوقات حاول أن تلغي اشتراكك فيها ، يبدو الأمر قاسيا ولكن من الممكن أن يكون تجربة مؤقته وإذا أردت أن تتراجع ستجد أن إعادة الاشتراك في هذه الشبكات أمر سهل جدا 47- ((إذا احببت شيئا حرره)) إذا واجهتك صعوبة في تقليل عدد ساعات المشاهدة فقد ترغب في اللجوء إلى وسائل صارمة (توقف عن مشاهدة التلفزيون لمدة شهر كامل)أفصل الكهرباء التلفزيون اوضعه في الدولاب او خزنه في المخزن يبعد عنك 15 كيلو متر وعندما ينتهي الشهر فكر في كل شيء فعلته خلال ذلك الوقت الإضافي وقرر كم من هذا الوقت تود أن تتخلى عنه لتشاهد التلفزيون؟ ————- اليوم الثالث عشر : وسائل التركيز التام تحت عنوان ( ابحث عن التركيز العميق) 48- أغلق الباب 49- اخترع موعدا نهائياً 50- فجّر هدفك 51- استمع إلى موسيقى التركيز التام 52- اضبط جهاز توقيت مرئياً 53- تجنب إغراء الأدوات المبهرة 54- إبدأ على الورق 48- ((أغلق الباب)) اغلق الباب على نفسك وإن لم يكن لديك غرفة لها باب ابحث عن غرفة تستطيع أن تقيم فيها بضع ساعات وإن لم تتمكن من العثور على غرفة البس سماعات الرأس حتى وإن لم تستمع فعلياً إلى أي موسيقى فسماعة الرأس والباب المغلق يشعر الآخرين بأن عليهم أن لا يقاطعوك 49- ((اخترع موعدا نهائياً)) إذا كان عندك شي تود إنجازه (فاخترع له موعداً نهائياً لإنجازه) لتحصل فيه على التركيز التام 50- ((فجّر هدفك)) فجر هدفك وحوله إلى أجزاء صغيرة سهلة الأداء أن المهام الصغيرة القابلة للأداء تساعدك على بناء الزخم والبقاء في وضع التركيز التام لذلك إذا شعرت أن هدفك مهول أضف إليه قليلا من الديناميت 51- ((استمع إلى موسيقى التركيز التام)) يمكن أن تخلق إشارة تساعدك على بدء عادة جيدة مثل الدخول في وضع التركيز التام وأنا اقترح أن تستخدم الموسيقى كإشارة لوضع التركيز التام حاول أن تشغل الأغنية نفسها او الألبوم نفسه كلما بدأت العمل على هدفك وأختر أغنية معينة أو ألبوم معين لكل نوع من الاهداف مثلا: - اغنيه للرياضه - اغنيه لكتابة روايه - اغنيه للعب مع الأطفال وهكذا …ولا تشغلها في أوقات أخرى لأنها محجوزة لهذه الأنشطة فقط 52- ((اضبط جهاز توقيت مرئياً)) الوقت غير مري ولكن بإمكانك أن تجعله مليئا عن طريق (ساعة الطاولة) حدد عليها وقتك وعندما يصل الوقت إلى الصفر يصدر الجهاز صفارة وهذا الجهاز يجعل الوقت مرائياً الجهاز يبين لك أن الوقت يمر مما يجعلك تركز على المهمة الموجودة بين يديك 53- ((تجنب إغراء الأدوات المبهرة)) انه وضع برنامج مبهر للكتابة على جهاز اللابتوب أيسر من كتابة النص السينمائي الذي طالما حلمت بأن تكتبه الأدوات المبهرة والعبث بها شعور بأنه عمل لكنه لا يكون كذلك عادة فضلا عن ذلك من الأيسر أن تدخل في وضع التركيز التام عندما تستخدم أدوات بسيطة متاحة بسهولة فعندما يتعطل الشيء المبهر وتنفذ البطارية أو عندما تنسى جهازك في المنزل فلن يفوتك شيء 54- ((إبدأ على الورق)) إذا واجهت مشكلة في الدخول في وضع التركيز التام ضع جهاز الكمبيوتر أو التابلت جانبا و امسك قلماً لقد اكتشفنا أن أداءنا يتحسن كلما أغلقنا أجهزة اللابتوب واستخدمنا الأقلام والأوراق بدلا منها وينطبق الشيء ذاته على مشروعاتك الشخصية الورق يحسن التركيز لانك لا تستطيع أن تضيع الوقت مع الورق لإختيار نوع الخط المثالي او البحث على الويب بدلا من العمل على هدفك كما أن الورق اقل تخويفاً لان معظم البرامج المصممة كي توجهك عبر سلسلة من الخطوات تؤدي بك إلى مشروع مكتمل ولكن الورق يسمح لك بأن تحسس طريقك لتصل إلى فكرة متماسكة |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
اليوم الرابع عشر : وسائل الدخول في وضع التركيز التام تحت عنوان (( حافظ على تركيزك)) 55- أكتب قائمة بأسئلة عشوائية 56- راقب نَفَساً من أنفاسك 57- اشعر بالملل 58- اشعر بالارتباك 59- خذ يوم اجازة 60- اعمل بكل جوارحك 55- ((أكتب قائمة بأسئلة عشوائية)) من الطبيعي أن تشعر بالرغبة الملحة في استخدام هاتفك او متصفحك وتتسأل إذا كنت قد استلمت رسائل جديدة وستنتابك رغبة ملحة لمعرفة موضوع ما وبدلا من أن تستجيب لكل رغبة اكتب الأسئلة التي تطرأ عليك وسوف تشعر بالأمان لأنك تعلم أن هذه الموضوعات الملحة مكتوبة في قائمة لمتابعتها في المستقبل 56- ((راقب نَفَساً من أنفاسك)) مراقبتك لجسدك تسكت الضوضاء التي تدور في عقلك - خذ شهيقاً من أنفك وراقب الهواء وهو يملأ صدرك - اخراج الزفير من فمك وراقب جسدك وهو يسترخي 57- ((اشعر بالملل)) عندما تحرم من الإلهاءات قد تشعر بالملل ولكن الملل أمر جيد في الواقع أثبتت بعض الدراسات أن الذين يشعرون بالملل تمكنوا من حل المشكلات بصورة مبتكره على نحو أفضل من اقرانهم الذين لم يشعر بالملل لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك تفتقر إلى حافز لبضع دقائق اجلس في مكانك فحسب هل تشعر بالملل؟ يا لك من شخص محظوظ 58- ((اشعر بالارتباك)) الشعور بالارتباك مختلف عن الشعور بالملل عندما تشعر بالملل لا يكون لديك أي شيء تفعله لكن عندما تشعر بالإرتباك تعرف بالضبط ما تريد أن تفعله ولكن عقلك ليس متأكد كيف يتابع العمل ربما أنت لا تعرف ماذا تريد أن تكتب لاحقا أو من أين تبدأ العمل في مشروع جديد استمر في حالة الإرتباك ولا تستسلم حدق في الشاشة الفارغة أو عمل على الورق أو تمشي ولكن واصل التركيز على المشروع الموجود بين يديك حتى عندما يشعر عقلك الواعي بالإحباط ثمت جزء هاديء من عقلك يعالج الموقف ويحرز تقدماً 59- ((خذ يوم اجازة)) إذا جربت هذه الوسائل ولم تتمكن من الدخول في وضع التركيز التام فقد تكون بحاجة إلى (يوم للراحة) فالطاقة وبالذات الابتكارية يمكن أن تتذبذب وفي بعض الاحيان تحتاج إلى وقت لتجديديها وإذا لم تستطيع اخذ يوم اجازه بإمكانك المحاوله في أن تأخذ اكبر قدر من الراحة في يومك 60- ((اعمل بكل جوارحك)) في بعض الأحيان إذا عملت بكل جوارحك على المهمة الحالية دون أن تكبح نفسك قد تجد أن التركيز عليها صار أسهل قد تجد أن الطاقة عادت بالفعل خذ زمام المبادرة وأبحث عن لحظات تستطيع أن تشعر فيها بشغفك حيال جهودك وإذا اخترت طرق شيقة لتقضي بها وقتك فلن يكون الإخلاص أمرا صعبا بهذا القدر عنوان (( أنت أكثر من مجرد عقل )) تخيل أن بداخلك بطارية شحن عندما تفرغ بطاريتك تشعر بإجهاد تام وتكون عرضة للإلهاءات بسبب المؤثرات اللانهائية مثل ال Facebook والبريد الإلكتروني ثم تشعر بشعور أسوأ لأنك متعب ومنزعج من نفسك بسبب إضاعه الوقت هذا هو حالك عندما تصل بطارية تك إلى نسبة صفر% والآن تخيل نفسك كيف تشعر عندما تكون بطاريتك ممتلئة ستشعر بالطاقة والسعادة والثقة و ستشعر أنك مرتاح جدا وعقلك صافي وجسدك متيقظ ونابض بالحياة وانت مستعد الآن لتولي أي مشروع بل متشوق لذلك هل يمكنك تصور هذا الشعور ؟ جميل جدا أليس كذلك ؟ هذه حالك عندما تصل بطارية تك إلى نسبة 100% إن اختيار هدف والدخول في وضع التركيز التام هما جوهر نظام (اصنع وقتك) ولكن الخلطة السرية هي (تجديد الطاقة) ولتحصل على (الطاقة اللازمة ) لتحافظ على عقل قادر على التركيز والأداء العالي عليك أن (تهتم بجسمك) هل تعلم؟ أجسادنا خلقت لعالم.. ولكننا نعيش بها في عالم آخر أثرت عليه التكنولوجيا ووسائل العيش المريحه للجسد بشكل كبير تخيل نفسك إنك تعود الى قرون قديمة وسوف تعيش مع رجل الكهف رجل بسيط ذو لحية كبيره اسمه( اورك ) أركن لديه عائلة وقبيله ويعيشون حياتهم بشكل طبيعي كيف كنت ستعيش وكيف ستتقضي يومك معهم من الصباح إلى المساء؟ نعم بالضبط هذا هو المكان الأنسب لجسدك سيكون (اورك )هو ما منارتك فمن خلال العيش مثل (اورك)ستعود إلى الأساسيات وستقترب أكثر قليلا من أسلوب الحياة الذي تطور البشر من اجله ولكن دون أن تخسر كل شيء رائع في عالمنا المعاصر (إذا اتبعت بضعة أنشطة صغيرة مما كان يتبعها (اورك ) تستطيع أن تحصل على أفضل ما في القرن الحادي والعشرين و أفضل ما في الإنسان العاقل القديم) وهذا ما سوف نتحدث عنه في الصفحات القادمه من هذا الكتاب بالتفصيل عبر المواضيع التالية: - ( لا تتوقف عن الحركة) - (تناول طعاماً حقيقياً) - (استخدم الكافيين الاستخدام الأمثل) - (اخرج خارج نطاق التغطية) - (اجعل الأمر شخصياً) - (نمْ في كهف) |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. مرحباً كيف حالكم ي رفاق .؟ طولت عليكم اعرف والله بس اليوم بتكون ملخصات الجزء الباقي من الكتاب منتهية ان شاءالله اليوم الخامس عشر : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان ( لا تتوقف عن الحركة) 61- تمرن كل يوم ولكن (لا تكون بطلاً) 62- استخدم الرصيف بكثرة 63- لا ترح نفسك 64- خصص وقتاً لتمارين قصيرة للغاية 61- ((تمرن كل يوم ولكن (لا تكون بطلاً) )) تحريك جسمك هو أفضل طريقة لشحن بطاريتك ولكن لا تحتاج إلى تمارين رياضية معقدة فلسفتنا بسيطة في هذا الصدد - تمرن نحو عشرين دقيقة كل يوم تستمر زيادة الطاقة وتحسن المزاج الناتج عن التمارين الرياضية يوما تقريبا لذلك لكي تشعر بارتياح كل يوم تمرن كل يوم وبالإضافه لذلك تعتبر المحافظة على العادات اليومية اسهل من المحافظة على العادات التي مارسها أحيانا - لا توتر نفسك بشأن تحقيق الكمال إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية سوى أربعة أيام من أصل سبعة هذا الأسبوع فتذكر أن أربعة أفضل من ثلاثة وإذا لم تشعر برغبه في ممارسة الرياضة لنحو 20 دقيقة اليوم تمشي لمدة 10 دقائق 62- ((استخدم الرصيف بكثرة)) - لقد ولدنا نمشي وفي تاريخ تطور البشر ظهرت قدرتنا على المشي قبل عقولنا المفكرة - المشي مفيد جدا جدا لك، ولا ينبغي أن يتحول المشي اليومي إلى شيء إضافي عليك أن تفعله جرب أن تمشي بدلا من استخدام وسيلة المواصلات المعتاده التي تركبها - المشي يضيف شحنة قوية إلى بطاريتك 63- ((لا ترح نفسك)) نريد أن تتوفر لديك الرغبة لإعادة ضبط إعدادات الافتراضي من (مريح ) إلى (مجدد للطاقة) على النحو الآتي: - اطبخ وجبة العشاء - استخدم السلالم - استخدم حقيبة سفر بدون عجلات نحن لا نقترح عليك أن ترفض وسائل الراحة التي توفرها لك الحياة المعاصرة رفضاً تاماً ولكننا نقترح عليك أن تقول لها (لا )من وقت إلى آخر وتجعلها قراراً واعياً بدلا من أن تكون الطريق الافتراضية للحياة 64- ((خصص وقتاً لتمارين قصيرة للغاية)) هذا منهج للتمرين يؤكد على الجودة في مقابل الكم وفي هذه التمارين عليك أن تُكمل سلسلة من الحركات الوجيزة ولكن المكثفة حيث أن التمارين القصيرة للغاية تتجدد الطاقة فعلا وهي ليست مجرد تمارين موفر للوقت و بديلة عن التمارين الحقيقية وهناك ادلة على أن التمارين عالية الكثافة أفضل في العموم من التمارين متوسطة الكثافة الأطول مدة التي نعتقد جميعا أنها ضرورية حيث ذكرت صحيفة (نيويورك تايمز) أن 7 دقائق أو نحو ذلك من التدريبات الشاقة نسبيا قد تؤدي إلى مكاسب اكبر من ساعة او اكثر من التمارين الاقل مشقة اليوم السادس عشر : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان ( تناول طعاماً حقيقياً) 65- كن مثل صياد وجامع ثمار 66- حول طبقك إلى حديقة سنترال بارك 67- استمر في الشعور بالجوع 68- تناول وجبات خفيفة مثل طفل صغير 69- اتبع خطة الشوكولاتة الداكنة 65- ((كن مثل صياد وجامع ثمار)) مناقشة (مايكل بولان) في كتابه الأكثر مبيعا كتاب (قواعد الطعام) ناقش سؤال / ما الذي ينبغي أن نأكله نحن البشر لكي نحافظ على صحتنا على اكمل وجه وأجاب: (كل طعاما ليس أكثر مما ينبغي ومعظمه من النباتات) الجسم البشري يحتاج إلى طعام حقيقي وطبيعي 66- ((حول طبقك إلى حديقة سنترال بارك)) هناك طريقة بسيطة لكي تحافظ على وجبتك خفيفة ومجددة للطاقة وهي أن تضع السلطة في طبقك أولا ثم تضيف كل شيء آخر حولها.. وكل ما زادت سلطة يعني ذلك طعاما اقل دسامة وطاقة اكثر - جرب الصوم المتقطع والاستغناء عن وجبه اساسية - جرب العشاء الباكر - حاول أن تستغني عن الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه 69- ((اتبع خطة الشوكولاتة الداكنة)) يعرف معظم الناس ان تجنب تناول الحلويات هو أفضل طريق المحافظة على مستوى الطاقة مرتفعا قد يكون التوقف عن تناول الحلويات صعب للغاية لذلك لا تتوقف عن تناولها وبدلا من ذلك غير إعدادك الافتراضي واسمح لنفسك بأن تتناول الحلويات ما دامت (شوكولاتة داكنة) ان كمية السكر الموجودة في (الشوكولاتة الداكنة) اقل بكثير منها في الحلويات الأخرى |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
. اليوم السابع عشر : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان (استخدم الكافيين الاستخدام الأمثل) 70- استيقظ قبل أن تتناول الكافيين 71- تناول الكافيين قبل أن تنهار 72- أغفُ بعد أن تتناول الكافيين 73- حافظ على مستوى طاقتك مع الشاي الأخضر 74- نفذ هدفك بقوة التربو 75- اكتشف نداءك الاخير 76- افصل السكر الكافيين منبه يساعدك إذا شعرت بالنعاس على النشاط ولكن إذا اعتدت على تناول كميات كبيرة من الكافيين ستشعر على الأرجح بقدر اكبر من الترنح والصداع عندما تتوقف عن تناول وأنا أنصحك بتجربة الوسائل الآتية وتدوين ملاحظات لتتابع نتائجك وتوقّع مرور ثلاث إلى 10 أيام وانت تشعر بشيء من الترنح حتى يعتاد جسمك على التغيير 70- ((استيقظ قبل أن تتناول الكافيين)) حاول أن تبدأ يومك بالإفطار ولا تستخدم الكافيين فور إستيقاظك 71- ((تناول الكافيين قبل أن تنهار)) إذا انتظرت حتى تشعر بالتعب لتشرب الكافيين سيكون الأوان قد فات وسيصعب عليك التخلص من شعور الخمول الذي سيصيبك وهذه تفاصيله جوهرية وبدلا من ذلك فكر متى يهبط مستوى طاقتك بانتظام و تناول الكافيين قبل ذلك بثلاثين دقيقة 72- ((أغفُ بعد أن تتناول الكافيين)) أظهرت الدراسات أن الغفوة بعد تناول الكافيين تحسن الأداء الإدراك وأداء الذاكرة اكثر مما تفعل القهوة أو الغفوة كلن على حدة انتظر حتى تشعر بالتعب ثم تناول بعض الكافيين ثم تغفوا مباشرة مدة 15 دقيقة يستغرق الكافين بعض الوقت حتى يمتص في مجرى الدم ويصل الدماغ وفي أثناء نومك الخفيف يتخلص الدماغ من الأدينوسين وعندما تستيقظ تكون المستقبلات خالية و الكافيين قد ظهر للتو وعندئذٍ ستشعر بأنك مفعم بالنشاط 73- ((حافظ على مستوى طاقتك مع الشاي الأخضر)) لكي تحافظ على مستوى مستقر من الطاقة طوال اليوم جرب إلا تتناول جرعات عالية من الكافيين مثل (كوب ضخم من القهوة المخمر ) واستعض عنها بجرعات منخفضة على فترات متقاربة واجعل (الشاي الأخضر ) بديلا لأكواب القهوة المتتالية التي كنت تشربها باستمرار بهذه الطريقة ستتجنب تتناول مشروبا يحتوي على قدر هائل من الكافيين مثل القهوة 74- ((نفذ هدفك بقوة التربو)) حاول أن توقّت المواعيد التي تتناول فيها الكافيين حتى تستعد بشكل صحيح لبدء هدفك 75- ((اكتشف نداءك الاخير)) نصف عمر الكافيين يتراوح بين خمس إلى ست ساعات في جسمك والنصف الآخر سيظل موجوداً ومن الممكن جدا أن يتعارض ذلك مع نومك وبالتالي مع طاقة اليوم التالي وعليك أن تجرب لتعرف (نداءك الاخير للكافيين) وإذا واجهتك صعوبة في النوم فقد يكون (نداءك الاخير للكافيين )أبكر مما تعتقد جرب أن تتوقف عن تناول الكافيين في وقت أبكر في كل مرة ولاحظ إذا كان ذلك سيسهل النوم أم لا ؟ 76- ((افصل السكر)) ليس سرا أن كثيرا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي أيضا على كم كبير من السكر المشروبات الغازية والمشروبات المحلا مثل الشاي المثلج والموكا التي يقدمها مقهى ستاربكس ناهيك عن مشروبات الطاقة الفائقة مثل ريد بول لن نطلب منك أن تستغني تماما عن السكر في نظامك الغذائي ولكننا نقترح عليك هنا أن تفكر في (فصل الكافييين عن الحلويات) اليوم الثامن عشر : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان (اخرج خارج نطاق التغطية) 77- تمشّ في الغابة 78- اخدع نفسك لتتأمل 79- اترك سماعة الرأس في المنزل 80- خذ استراحات حقيقية 77- ((تمشّ في الغابة)) في سنة 2008 أجرت جامعة مايشيجان دراسة قارنت فيها الأداء الإدراكي لأشخاص تمشوا للتو في المدينة بأداء أشخاص تمشوا للتو في منتزه و كان أداء الذين تمشوا للتو في الطبيعة أفضل بنسبة 20% وحتى لو اكتفيت بفتح الشباك واستنشاق الهواء المنعش فنتوقع أن تشعر بشعور أفضل 78- ((اخدع نفسك لتتأمل)) - إن التأمل متنفس لعقلك بالنسبة إلى البشر التفكير هو الوضع الافتراضي وهذا شيء جيد في معظم الأحيان ولكن التفكير المستمر يعني أن دماغك لن يرتاح أبدا وعندما تتأمل بدلا من أن تجاري الأفكار سلبية (تظل هادئا وتلاحظ الأفكار )مما يخفف من سرعتها ويعطي عقلك استراحة - التأمل تمرين أيضا لعقلك هناك تشابه كبير بين نتائج التأمل و نتائج التمرينات الرياضية لقد بينت الدراسات أن التأمل يزيد فعالية الذاكرة العاملة والقدرة على المحافظة على التركيز كما يزيد التأمل سماكة أجزاء من دماغك ويقويها مثل ما تبني التمرينات الرياضية العضلات - جلسة مدتها 3 دقائق فقط تستطيع أن تزيد طاقتك وجلسة مدتها 10 دقائق ستكون رائعة - لست بحاجة للجلوس في وضع زهرة اللوتس ، جرب التأمل عندما تركب الاتوبيس أو تستلقي على السرير أو تمشي او تجري او حتى تاكل 79- ((اترك سماعة الرأس في المنزل)) القوة التي تمنحنا إياها سماعة الرأس لنستمع إلى أي شيء وفي أي مكان في خصوصية تامة لا يمكن وصفها الا بأنها معجزة ولكن مع وجود السماعة لن يحصل عقلك على أي هدوء خذ استراحة واترك سماعتك في المنزل واكتفِ فقط بالاستماع إلى صوت حركة المرور أو صوت وقع أقدامك على الرصيف (قاوم الرغبة في ملء المساحة الفارغة) افعل هذا لمدة يوم او حتى ساعة هذه طريقة سهلة لادخال الهدوء إلى يومك ومنح عقلك لحظة ليعيد شحن طاقته 80- ((خذ استراحات حقيقية)) من الامور المغرية للغاية في وقت استراحتك أن تتحقق من Twitter او Facebook او أي تطبيق آخر من تطبيقات المؤثرات اللا نهائية بوصفها استراحة من العمل ولكن هذه الامور لا توجد الطاقة عقلك أو تريحه وبدلا من ذلك حاول أن تأخذ استراحة بدون شاشات مثلا حدق خارج الشباك (هذا جيد لعينيك ) او اخرج لكي تتمشى (هذا جيد لعقلك وجسمك ) او تناول وجبة خفيفة (هذا جيد لطاقتك إذا كنت جائعاً) أو تحدث مع شخص (هذا جيد عادة لمزاجك ما لم تتحدث مع شخص أحمق) اليوم التاسع عشر : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان ( اجعل الأمر شخصياً) 81- اقض وقتاً مع قبيلتك 82- كل بدون شاشات 81- ((اقض وقتاً مع قبيلتك)) كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفرد استغرقت 75 سنة أن الأشخاص الذين تربطهم علاقات قويه بأشخاص آخرين من المرجح اكثر أن يعيشوا حياة طويلة وصحية و مرضية ونحن لا ندعي أن تتحدث مع الغرباء في طابور الكاشير ولكن أنت لديك قبيلة إذا كنت تعمل في مكتب سيكون لديك (زملاء )وفي أسرتك قد يكون لديك إخوة وأخوات ووالدان أو أطفال أو شريك او شريكة وقد يكون لديك أصدقاء ولا شك أن هؤلاء الناس قد يزعجون لك او يعطونك أحيانا ولكن في معظم الاحيان سيمدك قضاء الوقت معهم بالطاقة ونعني بكلمة (قضاء الوقت ) حوارات حقيقية (بصوتك) وفيما يلي تجربة بسيطة يمكنك أن تجربه: - فكر في احد هؤلاء الأشخاص الذين يمدونك بالطاقة - افعل كل ما في وسعك لتقييم معه حوارا حقيقياً ويمكنك أن تتحدث معه شخصياً او عبر الهاتف ولكن يجب أن تستخدم (صوتك) - بعد ذلك لا حظ مستوى طاقتك 82- ((كل بدون شاشات)) عندما تاكل بدوني شاشة تصيب بضربة واحدة ثلاث من أصل خمس مبادئ لتجديد الطاقة: - تكون أقل عرضة على الأرجح لأن تحشر الطعام الغير صحي في فمك بدون تفكير - ومن المرجح اكثر أن تقيم حواراً مجددا للطاقة وجهاً لوجه مع إنسان آخر - و تخلق مساحة في يومك لتعطي عقلك راحة من انشغاله المستمر وكل ذلك يحدث وانت تقوم بشيء عليك أن تفعله على أي حال اليوم العشرون : وسائل تجديد الطاقة تحت عنوان : ( نم في كهف) 83- اجعل غرفة نومك غرفة للنوم 84- زيّف غروب الشمس 85- اخطف قيلولة 86- لا تسبب لنفسك إرهاق ما بعد السفر 87- ارتدِ قناع الأوكسجين الخاص بك أولا 83- ((اجعل غرفة نومك غرفة للنوم)) - عندما تتابع السوشل ميديا أو البريد الإلكتروني او الأخبار قبل النوم فأنت بدلاً من أن تخفف سرعة دماغك فأنت تزيدها - وإذا أردت أن تحسن نومك أخرج الهاتف من غرفة نومك في جميع الأوقات ولا تتوقف عند هذا الحد اخرج جميع الأجهزة الإلكترونية لتحويل غرفة نومك إلى (مكان مقدس حقيقي للنوم) -وتمثل القراءة في السرير بديلاً رائعا و الكتب او المجلات الورقية هي الأفضل ، ولا ضرر من جهاز كيندل لانه غير مملوك التطبيقات ولكن احرص على إطفاء الإضاءة الخلفية البيضاء الساطعة 84- ((زيّف غروب الشمس)) وفيما يلي طريقة القيام بذلك: - قبل بضع ساعات من موعد نومك المثالي قلل الإضاءة في منزلك وأطفئ إضاءة السقف الساطعة واستخدم بدلا منها أبجورات ذات اضاءة خافتة اضئ الشموع على طاولة الطعام. - شغل الوضع الليلي في الهاتف أو جهاز كمبيوتر او التلفزيون تحول هذه الخاصية ألوان الشاشة من (الازرق) إلى (الأحمر والبرتقالي) وبدلا من النظر إلى سماء ساطعة يشبه الأمر الجلوس حول (نار مخيم) - عندما تذهب لتنام اخرج كل الاجهزة من الغرفة - إذا كان ضوء الشمس أو الشارع لا يزال يتسلل إلى غرفتك جرب أن ترتدي على عينيك قناعاً بسيطاً للنوم - إذا كنت تشعر في أحيان كثيرة بالخمول وانخفاض الطاقة في الصباح جرب أن تزيف شروق الشمس أيضا، السنوات الاخيرة اصبحت المصابيح الأوتوماتيكية (المحاكاية للفجر) اصغر وارخص بفضل تقنية LED المحسنة 85- ((اخطف قيلولة)) القيلولة تزيد ذكاءك هذه ليست مزحة لقد بينت كثير من الدراسات أن القيلولة تحسن انتباهك وأداءك الإدراكي في فترة العصر لست مضطرا حتى للنوم فبمجرد الإسترخاء والراحة لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 دقيقة يمكن أن تكون طريقة رائعة لإعادة شحن بطاريتك 86- ((لا تسبب لنفسك إرهاق ما بعد السفر)) أحيانا لا ننام بالقدر الكافي اما بسبب اسبوع مزدحم أو رحلة سيئة التوقيت أو بعض التوتر والقلق الذي يبقينى مستيقظين ليلاً، فنجد انفسنا نشعر بالإنهيار ونقوم بتعويض هذا الانهيار (بالنوم الطويل لوقت متأخر) في عطلة نهاية الأسبوع ولكن هذا يربك ساعتك الداخلية ، بل عليك أن تلتزم بجدولك عادي 87- (ارتدِ قناع الأوكسجين الخاص بك أولا) في الطائرات يطلبون منك أن ترتدي قناع الأكسجين الخاص بك قبل أن تساعد الركاب الآخرين كم مساعدتك للآخرين قبل ارتداء قناع الأكسجين يكون تصرفاً بطولياً ولكنه ليس حكيماً والمعنى إذا لم تعتني بنفسك أولا لن تكون قادرا على العطاء ويعني هذا أنك ينبغي أن ترفع طاقتك إلى الحد الأقصى من خلال تناول الطعام على أفضل وجه ممكن واستغلال أي فرصة سانحه للنوم استغلالا كاملا وأن تجد طريقة لتأخذ استراحات بسيطة وتحافظ على سلامتك العقلية (إن المقصود من جميع الوسائل المذكورة في هذا الجزء هو أن تمنحك الطاقة لتصنع وقت للأشياء المهمه ) اليوم الواحد العشرون : التفكّر -عدل أيامك بالأسلوب العلمي 1- (لاحظ) ما يحدث 2- (خمّن) ما الذي يجعل الأشياء تحدث على النحو الذي تحدث به 3- (جرّب) لتختبر فرضياتك 4- (قِس) النتائج وقرر إذا كنت محقاً أو لا كل المعارف العلمية نتجت عن اتباع هذه الخطوات الأربع ويستخدم نظام (اصنع وقتك) الأسلوب العلمي أيضا حيث يستند كل شيء ورد في هذا الكتاب إلى (ملاحظاتنا) عن العالم المعاصر (وتخميناتنا) لسبب حدوث الأشياء السيئة لوقتنا وانتتباهتا ويمكن أن تلخص نظام في الفرضيات الثلاثة الآتية: - فرضية الهدف إذا حدثت مقصداً واحداً في بداية اليوم ، نتوقع أن تكون أكثر رضاً ، وسعادة ، وفعالية - فرضية التركيز التام إذا وضعت حواجز أمام الانشغال والمؤثرات اللا نهائية نتوقع أن تركز انتباهك مثل شعاع الليزر - فرضية تجديد الطاقة إذا عشت حياة أشبه قليلاً بحياة إنسان ما قبل التاريخ نتوقع أن تحسن طاقتك الذهنية والبدنية ((انه عدد الوسائل الواردة في هذا الكتاب هي ( 87 ) تجربة لإختبار هذه الفرضيات )) لقد جربناها على أنفسنا ولكن أنت فقط تستطيع أن تجربها على نفسك ولهذا السبب أنت بحاجة (للأسلوب العلمي) عليك أن تقيس البيانات بتجربتها على حياتك اليوميه لا على أشخاص آخرين أنت عينة مكونة من شخص واحد ونتائجك هي النتائج الوحيدة المهمة فعلا أن هذا النوع من العلم اليومي هو ما يدور حوله ((التفكّر)) ((أكتب ملاحظات للتتبع نتائجك وتكون صادقاً مع نفسك)) https://e.top4top.io/p_25355l3r80.jpeg https://f.top4top.io/p_253569ddq1.jpeg (( تحولات صغيره تؤدي إلى نتائج كبيرة)) هناك فرضية خفيه في نظام( اصنع وقتك ) مفادها أنت قريب بالفعل تستطيع تحولات صغيرة أن تمنحك زمام السيطرة إذا -قللت من استخدام بضعة الهاءات -وزدت طاقتك البدنية والذهنية قليلا -وركزت انتباهك على نقطة واحدة مضيئة يمكن أن يتحول يوم عادي ممل إلا يوم استثنائي وكل ما يتطلبه الأمر مجرد 60 إلى 90 دقيقة من الانتباه على شي خاص والهدف هو: أن تصنع وقتاً لشيء مهم وتحقق مزيداً من التوازن وتستمتع باليوم أكثر قليلاً يقول المؤلف و المفكر الأمريكي هوارد ثورمان ( لا تسأل نفسك ما الذي يحتاجه العالم بل أسأل نفسك ما الذي يجعل الحياة تدب فيك ثم افعل لأن العالم يحتاج إلى أناس دبت فيهم الحياة) أنتهى بحمد الله مؤلفان هذا الكتاب هما : https://g.top4top.io/p_253516nnf2.jpeg غلاف الكتاب https://h.top4top.io/p_2535y3m6q3.jpeg |
رد: نادي القراءة "الكتاب الأول"
مشكووور ع المجهود وربي يعطيك العافيه
|
| الساعة الآن 12:31 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
بسرقتك لأفكارنا وجهد اعضاءنا أنت تثبت لنا بأننا الأفضل ..~