مجتمع غلاك - ‫صحة الشعر يمكن تعزيزها بهذه الفيتامينات والمعادن ..~

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=172236848215861.png

-:836:-

https://i.pinimg.com/originals/c4/12...ea8ae77fd9.gif

قالت الدكتورة شيلبي كتربال، المختصة في ‫الأمراض الجلدية لدى
"كليفلاند كلينك" (Cleveland Clinic)
إن دورة حياة الشعر "قصيرة نسبيا" ‫سواء أكان صحيا أم لا
موضحة أنه من الطبيعي أن تتساقط من الإنسان في ‫المعدّل
ما بين 100 و200 شعرة في اليوم.‫
‫وأضافت كتربال أنه توجد أسباب تجعل المرأة تعاني تساقطا أغزر للشعر
‫علاوة على تلف الشعر، كالتلوين والتجفيف بالهواء الساخن والغسل الزائد
‫مشيرة إلى وجود عوامل أخرى كنقص التغذية والإصابة ببعض المشكلات الصحية
‫كاعتلال الغدة الدرقية وفقر الدم، إضافة إلى تأثير العوامل الوراثية
‫والسن وأحداث الحياة، كإجراء بعض الجراحات الكبرى أو إنجاب الأطفال
‫وتعرض الدكتورة كتربال مجموعة من المواد ‫التي تعزز صحة الشعر
وتساعد في معالجة مشكلة تساقط الشعر أو تلفه، ‫بالإضافة إلى النتائج التي يمكن أن نتوقعها.

https://i.pinimg.com/originals/eb/ab...622211891d.gif

:279:فيتامينات (B)(D) والزنك
قالت كتربال إن فيتامينات "بي" (B)
توجد في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة ‫والخضروات الورقية الداكنة
في حين يوجد الزنك في لحم البقر والعدس ‫والمحار والسبانخ
أما فيتامين "دي" (D) فيوجد في الأسماك الدهنية والفطر
‫ومنتجات الحليب والحبوب والمشروبات المدعّمة به، وغيرها.

:599:

:279:فيتامين إيه (A)
أكّدت الخبيرة أن فيتامين "إيه" (A)
ضروري لنمو الخلايا، ويساعد على نمو ‫شعر صحي
مشيرة إلى أن غدد البشرة تستفيد أيضا من فيتامين "إيه"
‫وتستخدمه لإنتاج الزهم (المادة الدهنية التي تفرزها البشرة)
الذي يحافظ ‫على رطوبة فروة الرأس وعلى صحة الشعر.
‫لكنها حذرت من أن تناول الكثير من فيتامين "إيه"
قد يتسبب في تساقط ‫الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول مقدار معتدل منه
موضحة أن المقدار ‫اليومي الموصى به من هذا الفيتامين هو 700 ميكروغرام للنساء و900 ‫ميكروغرام للرجال
وأشارت كذلك إلى أن فيتامين "إيه"
موجود طبيعيا في ‫الحليب والبيض والزبادي والبطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واليقطين وغيرها.

:599:

:279:فيتامين سي (C)
‫يشتهر فيتامين "سي" (C) بفوائده للجلد وللشعر
وفقا للدكتورة كتربال، التي ‫قالت إنه يساعد في محاربة الجذور الحرة
التي تضر صحة الشعر ونموه. ‫كما أن فيتامين "سي"
مهم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين المستخدم في صنع ‫الكيراتين
أهم مكونات الشعر. وتعد الفراولة والفلفل والحمضيات ‫مصادر جيدة لفيتامين "سي".

:599:

:279:الحديد
و‫بيّنت الدكتورة كتربال أن الحديد مهم أيضا لنمو الشعر وصحته
وأن نقصه ‫يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الذي قد يتسبب في تساقط الشعر
ودعت من ‫يتناول اللحوم الحمراء أقل من مرتين في الأسبوع إلى التفكير
في تناول ‫مكملات الحديد
ويوجد الحديد أيضا في الخضروات ذات الأوراق الداكنة ‫والبقوليات كالعدس والفول.

:599:

:279:أحماض أوميغا 3 الدهنية
و‫شددت طبيبة الجلدية على أن الأحماض الدهنية "أوميغا 3"
ضرورية لصحة ‫الخلايا وفروة الرأس والشعر
مشيرة إلى وجودها في الأسماك الدهنية ‫والمحار وبذور الكتان وغيرها.

:599:

:279:‫قالت الدكتورة كتربال إن خبراء العناية بالشعر يوصون بتناول البيوتين
‫وهو أحد فيتامينات "بي"، للمساعدة على نمو شعر صحي.
‫ويمكن الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي
بتناول أطعمة كصفار ‫البيض والحبوب الكاملة والأسماك
والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة ‫والبروكلي والقرنبيط واللحوم.

-:836:-

https://g-lk.com/up/do.php?imgf=172236848222013.png