لحم فيليه مع البروكلي للرجيم

[نور الشمس]

https://kitchen.sayidaty.net/uploads/small/de/de20199feec69636ed07066860dd6867_w750_h500.jpg

المقادير

- طحين : ربع كوب
- مرق اللحم : كوب (أو الخضار)
- سكر : 2 ملعقة كبيرة
- الصويا صوص : 2 ملعقة كبيرة
- فيليه اللحم : 500 غراماً (ستيك مقطع مكعبات)
- الزنجبيل : ربع ملعقة صغيرة (طازج ومبشور)
- الثوم : فص (مهروس)
- البروكولي : 4 اكواب (مقطع زهرات صغيرة)

طريقة التحضير

1. اخلطي الطحين مع المرق والسكر والصويا صوص في طبق حتى يذوب السكر.

2. في مقلاة ووك أو مقلاة واسعة على نار عالية قلبي اللحم لمدة 4 دقائق بسرعة حتى يصبح بني اللون.

3. أضيفي خليط المرق والصويا وحركي.

4. أضيفي الزنجبيل والبروكلي والثوم واتركي المزيج حتى يغلي ثم خففي النار واتركيه لمدة 10 دقائق حتى يتكاثف المرق.

5. قدميه ساخناً إلى جانب الأرز أو النودلز.

بالهناء و العافية

[مسترٍيَحٍ آلُبآلُ]

شكرا لمواضيعك الحلوة شمس

[نور الشمس]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif

[لوران]

راقني انتقائك
سلمت يداك وبانتظار جديدك
:9517:

[عبير]

موضوع جميل وطرح راقي
راقني انتقائك الماسي
سلمت يداك وبانتظار جديدك

[نور الشمس]

راقني انتقائك
سلمت يداك وبانتظار جديدك
:9517:

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif

[نور الشمس]

موضوع جميل وطرح راقي
راقني انتقائك الماسي
سلمت يداك وبانتظار جديدك

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif

[نايف]

والله العظيم دخلت وماسكه معي لحم فيله جمع فيل :54:
استغفرالله مدري وش ركبها بمخي كذا ..

تسلم يدك نور ع الوصفه دام طلع فيليه :d

[نور الشمس]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif

[رآنيا]

الله يقويك ويعطيك العافية يالغلا

~

[نور الشمس]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif

[عتب خرساء•]

شكلها لذيذ
سلمت يداك
على النقل الجميل
يعطيك الف عافيه

[نور الشمس]

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1382825703_610.gif