المدونة النفسية ..~

[الجوهرة]

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076






أسعد الله أوقاتكم بكل خير


مساحة مختصه بالجانب النفسي







يرجى عدم الرد على الموضوع وأي استفسار يكون على الخاص


http://g-lk.com/up/do.php?img=6078

[الجوهرة]

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076




الضغط النفسي:
هو شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي، ويمكن أن يأتي هذا الضغط من جوانب مختلفة من اليوم
(مثل: زيادة عبء العمل، فترة انتقالية، جدال بين العائلة أو مخاوف مالية جديدة وقائمة)
قد تجد أن لها تأثيرًا تراكميًا بحيث تتراكم كل الضغوط فوق بعضها البعض،
وخلال هذه المواقف قد تشعر بالانزعاج، وقد يخلق الجسم استجابة للتوتر والقلق
وسرعة الانفعال، هذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية
ويغير الطريقة التي تتصرف بها، ويقودك إلى تجربة مشاعر أكثر حدة،
يمكن أن تؤثر الضغوط بعدة طرق جسدية وعاطفية وبدرجات متفاوتة.

الأسباب المحتملة للضغط النفسي:
يؤثر الضغط في الناس بشكل مختلف. كما أن أسباب التوتر تختلف من شخص لآخر،
وقد يكون مستوى الضغط الذي تشعر بالراحة تجاهه أعلى أو أقل من مستوى الأشخاص الآخرين من حولك.
تحدث المشاعر المتوترة عادة عندما نشعر أننا لا نملك الموارد اللازمة لإدارة التحديات التي نواجهها،
ويمكن أن يؤدي الضغط في العمل، أو المدرسة، أو المنزل، أو المرض،
أو الأحداث الحياتية الصعبة أو المفاجئة إلى التوتر، وتشمل بعض الأسباب المحتملة:
الجينات الفردية والتربية والخبرة.
​صعوبات في الحياة الشخصية والعلاقات.
تغييرات كبيرة أو غير متوقعة في الحياة
(مثل: الانتقال إلى منزل، أو إنجاب طفل، أو البدء في رعاية شخص ما).
الصعوبات المالية (مثل: الديون، أو الكفاح من أجل تحمل الضروريات اليومية).
المشاكل الصحية للشخص أو لقريب منه.
الحمل والأطفال.
مشاكل السكن.
بيئة عمل صعبة أو مضطربة.
الفقدان بجميع أشكاله، سواء كان شخصًا عزيزًا أو وظيفة وغيره.
أعراض الضغوط النفسية:
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة،
وقد يؤثر ذلك في الشعور جسديًّا وعقليًّا، وأيضًا طريقة التصرف.

الأعراض الجسدية:
صداع أو دوار.
تصلب العضلات أو الألم.
مشاكل في المعدة.
ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب.
مشاكل جنسية.
الأعراض العقلية:
صعوبة في التركيز.
تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
الشعور بالإرهاق.
القلق المستمر.
النسيان.

التغييرات في السلوك:
أن تكون سريع الانفعال.
قلة أو كثرة النوم.
قلة أو كثرة الأكل.
تجنب أماكن أو أشخاص.
التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.

متى تجب رؤية الطبيب؟

عند الشعور بأي تغير نفسي.
عند حدوث صدمة، أو مصيبة، أو أي سبب من أسباب الضغط النفسي.
عدم السيطرة على التوتر مما يعوق الحياة الاجتماعية.
الإجهاد المطول:
الإجهاد المفرط أو المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية؛
حيث يمكن أن يشمل ذلك انخفاض مستويات المناعة، وصعوبات في الجهاز الهضمي والأمعاء،
وعلى سبيل المثال متلازمة القولون العصبي أو مشاكل الصحة العقلية (مثل: الاكتئاب)،
وهذا يعني أنه من المهم إدارة الإجهاد، والحفاظ عليه في مستوى صحي لمنع الضرر طويل المدى للجسم والعقل.

طرق التعامل مع الضغوط النفسية:
التخلص من مسببات التوتر: ليس من الممكن دائمًا الهروب من المواقف العصيبة أو تجنب المشكلة،
ولكن يمكن محاولة تقليل التوتر، وذلك بالقيام بتقييم ما إذا كان بالإمكان تغيير الموقف الذي يسبب التوتر،
ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية، أو تخفيف معاييرك،
أو طلب المساعدة.
الدعم الاجتماعي: يمكن للدعم الإجتماعي القوي أن يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط،
وقد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع؛
لذا حاول الحصول على المساعدة من أقرب الأشخاص.
البحث عن تغذية جيدة: عند مواجهة الضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول؛
مما يؤثر في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يقتل الإجهاد الحاد الشهية،
ولكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن
يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر.
إرخاء العضلات: نظرًا لأن الضغوط تسبب توتر العضلات،
فإن الضغوط يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والتعب العام؛
لذا يفضل مكافحة التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة، أو التدليك،
أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات،
وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.
المحافظة على نوم هادئ: يؤثر الضغط النفسي أثناء النهار في النوم ليلاً؛
حيث قد يؤثر فقدان الراحة في الإدراك والمزاج.
اللياقة البدنية: لا يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم تحسين النوم فحسب؛
بل يمكنها أيضًا محاربة الضغوط النفسية بشكل مباشر.
المحافظة على الأنشطة الممتعة والهوايات:
عندما تصعب الحياة غالبًا ما يترك الناس أنشطتهم الترفيهية أولاً؛
لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛
لذا يجب البحث عن فرص للقيام بهوايات وأنشطة ممتعة.
طلب المساعدة: عند الشعور بالإرهاق ولم تفد المساعدة الذاتية،











http://g-lk.com/up/do.php?img=6078

[الجوهرة]

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076




"الأفكار السلبية في العقل الباطن"

أثبتت الدراسات أنّ الإنسان يفكّر يومياً بـ 60000 فكرة تقريبا ً،
بعضها أفكار إيجابية والبعض الآخر أفكار سلبيّة تؤرّقه إذا ما دارت في خُلدِه وقتاً طويلاً أو حلّلها أكثر من اللازم ،
لذلك فقد ركّز علماء النفس والتنمية البشرية على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية
والتفكير بما هو إيجابي عوضاً عنها ليتمكّن كلّ شخص من السير وفق الخطّة الحياتية التي يرسمها لذاته


- "تعريف التفكير السلبي"

يعرّف التفكير السلبي على أنّه النظرة التشاؤمية للأشياء ، وتقييم المواقف بصورة سلبية مبالغ فيها ،
وتأتي الأفكار السلبيّة نتيجة للمواقف التي تحدث للفرد في بيئة عمله أوأسرته أومدرسته ،
وتتزايد حدّتها إذا لم يكن الفرد على ثقة بنفسه


أسباب التفكير السلبي"

1- التهكّم والانتقاد السلبي الذي قد يتعرّض له الشخص من الوسيط المحيط به

2- ضعف الثقة بالنفس والخوف من الفشل في إتمام المهام الموكلة من قبل الآخرين

2- إجراء المقارنة بين الشخص وغيره من الأشخاص المتفوقين فيشعر بإحباط لعدم وصوله نجاحات وإنجازات الآخرين

3- النظرة التشاؤمية للأحداث والمواقف والتفسير السلبي لها

4- المخاوف والهموم مما يحمله المستقبل ، وهنا يتوجب حسن الظن بالله تعالى والاعتماد عليه سبحانه


- "كيفية التخلص من الأفكار السلبية"

1- اكتب أفكارك السلبية المتعلقة بجوانب حياتك المختلفة ،
مثلاً جانب الصحة ، المال ، العلاقات الاجتماعية ، الشخصية ،
بعد تحديدك لتلك الأفكار فإنك تكون قد قطعت منصف الطريق

2- اكتب عكس كل تلك القناعات السلبية التي قمت بكتابتها سابقاً في ورقة أخرى. مثال: أنا إنسان فاشل ،
عكسها : أنا إنسان ناجح... إلخ

3- مزّق ورقة القناعات السلبية أو احرقها حسب ما تجده مناسب ، عليك بتكرار هذه الخطوة -
كتابة المعتقدات السلبية ومن ثم التخلص منها-
ريثما تشعر بأنك لم تعد مقتنعاً بتلك القناعات وأنها أصبحت من الماضي
اقرأ ورقة المعتقدات الإيجابية بصوت مسموع وكرّرها بشكل يومي،
لا سيّما قبل النوم لأن العقل الباطن يظل يكرر ما يتم التفكير به قبل النوم مباشرة

4- توقف عن التذمر والشكوى وبأنك إنسان غير محظوظ ، فكل ذلك سيؤدي لنتائج غير مرغوبة في واقعك

5- ابتعد عن السلبيين الذين يكررون العبارات السلبية والمحبطة ،
أو على الأقل كن مقتنعاً في داخلك بأن تلك أفكار خاطئة ولا داعي للتفكير بها

6- ركز على ما تريد ، ولا تركز على ما لا تريد ، أي أبقِ تفكيرك منصبّاً على هدفك
ولا تجعل تفكيرك منصبّاً على مخاوفك وشكوكك ،
وكن واثقاً أن الأمور ستكون على خير ما يرام ، بإذن الله







http://g-lk.com/up/do.php?img=6078

[الجوهرة]

‏من العوامل التي تساعد على تـقوية المناعة النفسية:*
‏-المرونة النفسية.*
‏-الأمل والتفاؤل.
‏-العلاقات الاجتماعية – والعاطفية.
‏-الاسترخاء والتأمل.
‏-المرح.*
‏-ممارسة التمارين الرياضية.
‏-العادات الصحية للنوم.

[الجوهرة]

‏العلاج المعرفي عملية تعاونية بين المعالج والمريض تعلم المرضى في النهاية كيفية الكشف عن أفكارهم السلبية ومعالجتها. هذه التشوهات المعتادة في التفكير – أو "الأفكار التلقائية" حسب مايسميها المعالجون المعرفيون – تشمل عدة أنواع شائعة بما فيها قراءة الأفكار (افتراض أفكار ‏شخص آخر كقوله "يظن أنني غبي") أو وصم الذات ("أنا فاشل") أو التفكير الكارثي ("حياتي العملية انتهت إذا رفضت") أو التفكير الكلي أو العدمي (كل شيء أو لاشيء) ("لاشيء ينفعني"). هذه الأفكار تقوم مقام الحلقة من موسيقا الخلفية ‏السيئة والمكتئب يشق طريقه في حياته وهكذا تخيم على المزاج وتترك وقعها على السلوك.

[الجوهرة]

‏الذكاء الوجداني قدرات يمكن اكتسابها وتنميتها وتدريب النفس عليها، فعندما تتميز بذكاء وجداني تكون لديك القدرة على إدارة مشاعرك ومشاعر الآخرين، والتكيف مع متطلبات البيئة وضغوطها، والتعامل بمرونة في العلاقات، وتناول الانفعالات بمهارة وفطنة.

[الجوهرة]

‏الأفكار السلبية هي افكار أو كلمات أو صور تظهر بشكل سريع في عقل المريض. على المعالج تحديدها وتدريب المريض على كتابتها، وبمجرد رؤيتها مكتوبة يثير رغبته بمراجعتها وتصحيحها واستبدالها بافكار منطقية.

[الجوهرة]

الكبت
إحدى أساليب الدفاع النفسية التي يتخذها العقل لحماية الإنسان من التوتر الناجم عن الأفكار أو الاندفاعات أو المشاعر أو الذكريات المزعجة أو المرفوضة للشخص، حيث تذهب إلى العقل الباطن (اللاواعي) و لا يستطيع العقل الواعي الوصول إليها و تذكّرها.
و لكنها قد تظهر على السطح مع الوقت بصورة رمزية مختلفة تماماً مثل الرهاب و اضطرابات القلق المختلفة و الآلام الجسدية و المشاكل في العلاقات الاجتماعية، الذكريات و التجارب التي نمر بها و ننساها لا تختفي تماماً و إنما تظهر على سلوكنا و مشاعرنا و علاقاتنا مع من حولنا من دون وعي

[الجوهرة]

‏العلاج النفسي يمدك بالأدوات اللازمة لتعيش حياة متوازنة وبعلمك مهارات حياتية صحية تعيش معك

[الجوهرة]

‏أشياء تحتاج تعرفها عن العلاج النفسي:

‏1- وظيفة المعالج النفسي لا تعني انه بيقدم لك حلول لكل مشكلة عندك، لكن (بيقدم لك آليات لمواجهة مشاكلك وأفكارك بطريقة صحية).
‏2- مو لازم تكون مضطرب نفسيًا بس عشان تستفيد من العلاج النفسي (تقدر تستفيد من العلاج حتى لمواجهة ضغوط الحياة الشائعة).

‏3- العلاج النفسي كله عبارة عن ادوية تُسبب الإدمان (المعالج النفسي يقدم لك جلسات علاجية كلامية بدون وصف ادوية، الطبيب النفسي يوصف الأدوية النفسية لبعض الحالات ولا تسبب إدمان بل تُسكن الأعراض وبخطة علاجية مدروسة).

[قصيَميَہ رٍزهہَ♚]

-


طرح مميز ..
سلمت آلآكف ومآنقلت..
لروحكك آلسعآدهه ..:87:

[الجوهرة]

‏الاكتئاب النفسي ليس ضعفا كما يعتقد البعض ، ولكنه مرض يصيب الشخص ويؤثر على تفكيره وسلوكه وتصرفاته كم يؤثر على حياته اليومية ، كما ان المبادرة والمسارعة في العلاج يؤدي لتحسن حالة المريض ويساعده على العودة لممارسة الحياة بشكل طبيعي في كثير من الحالات .

[ملآئكيه]

,‘*
سَلمتْ أنآملكْ ، وشُكراً لكْ ,
وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لقلبكَ السعآده والفـرح ..
|‘,

[رآنيا]

افتقدنا مشاركاتك في هذا الموضوع :رحيق:

~

[الجوهرة]

أعراض الاكتئاب الذهاني:

يمكن أن تختلف الأعراض من شخص إلى آخر وقد تتراوح من خفيفة إلى شديدة، ويجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ويجب أن تحدث تغييرًا في مستوى أداء الشخص عما كان عليه في السابق.
-* الشعور المستمر بالحزن وفقدان الأمل.
- الشعور بالذنب وانعدام القيمة.
- فقدان القدرة على الاستمتاع بالنشاطات الممتعة.
- سرعة الغضب والانفعال.
- التعرض لنوبات الهلوسات والأوهام والتحدث عن أشياء غير واقعية.
-* توهم المرض والشكوى من آلام في الرأس والبطن.
-* تغير الشهية، إما بالامتناع عن تناول الطعام أو بالشراهة.
-* تغير أنماط النوم كالنوم بكثرة أو قلة النوم.
-* فقدان الطاقة والإرهاق.
- صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات.
- إيذاء الذات
- التفكير بالموت وامتلاك الأفكار الانتحارية.

[الجوهرة]

يُعد اضطراب الشخصية الحدية واحدًا من اضطرابات الشخصية، ويرتبط بعدم استقرار في المزاج والأداء لدى الفرد المُصاب به، ويُعد طريقًا نحو مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، وإدمان العقاقير وسوء استخدامها، ما يقود الفرد نحو إيذاء الذات، وهذا ما أثبتته الدراسات العلمية، حيث تشير الأرقام إلى أن حوالي 75% من المصابين باضطراب الشخصية الحدية حاولوا إيذاء أنفسهم.

كيف تعلم أنك مُصاب باضطراب الشخصية الحدية؟

تقودك دلالات مُحددة إلى تشخيص نفسك، إلى أن مراجعة الأخصائي النفسي هي السبيل الأفضل والأكثر نجاحًا نحو التشخيص، ومن أبرز هذه الدلالات:

1. فقدان القدرة على ضبط النفس، ما يسبب ردود فعل عاطفية، قد يندم الفرد عليها.

2. يقود الاضطراب الفرد تفكيره أحيانًا نحو محاولة إيذاء الذات للتعامل مع مشاعره.

3. ضعف القدرة على الاتزام بمهام بسيطة تقودك نحو تحقيق أهدافك الأساسية واللازمة في حياتك.

4. عدم الاستقرار والثبات في الأداء العام، مثل التحصيل العلمي، والأداء الوظيفي.

5. ظهور حالة هستيرية من الغضب، لا تتناسب مع الواقع أو مع الحالات المحيطة بالفرد.

6. اتباع سلوكيات سلبية ومتهورة، مثل قيادة المركبات بصورة جنونية، أو تناول الطعام بطريقة سلبية.

خطوات نحو التعامل مع الاضطراب والحد من تأثيراته؟

أولًا: اعتراف الفرد لنفسه بأن ما يشعر به من ردود أفعال هو حالة نفسية تُجبره على ذلك، وأن ذلك في الأساس أمر غير صحيح، ما يعني ان السلوك لا يمثل حقيقة الفرد.

ثانيًا: الالتزام بتعليمات الأخصائي النفسي، وفي مقدمتها الاتزام بعلاج السلوك، والعلاج الدوائي في حال الحاجة إليه.

ثالثًا: يجب أن يعلم أفراد الأسرة أن عليهم الصبر تجاه الفرد المُصاب، ومساعدته على التعامل مع واقعه النفسي، حيث إن تقديم الدعم والمساعدة وتجنب التعامل بشكل سيء مع صاحب الشخصية الحدية يعد حلًا مهمًا للتعامل مع الاضطراب..

[الجوهرة]

عندما تواجه مشكلة فإن حالتك النفسية تتدهور أو تبقى مستقرة اعتماداً على عنصرين:
‏الأول كيف تنظر للمشكلة وما المعنى التي تمثله لك تلك المشكلة. "كارثة أو عادية طبيعية"
‏الثاني طريقة تعاملك مع المشكلة وتأقلمك معها أو اعتراضك عليها. "احتجاج وردة فعل حادة أو تريّث وحكمة

[الجوهرة]

الاحتراق النفسي أو الوظيفي إذا تم اهماله، قد يقود الإنسان للإصابة بالاكتئاب.

[الجوهرة]

لا يهدف العلاج النفسي الى جعلك خالي تماماً من القلق
وانما يهدف الى اعادة القلق من مرتفع الى طبيعي بحيث لا يؤثر على حياتك .

‏فجميعنا قلقون بدرجة معينة

[الجوهرة]

هل جميع القلق يعتبر مرضي ؟

طبعاً لا
فيه قلق مرضي و يكون كـ(سمة)
و قلق عابر يختص بالمواقف المؤقتة العابرة و يكون كـ(حالة)


هنا بعض التعريفات و الفروق بينهم بشكل أوضح


بين القلق كسمة او كحالة

حالة القلق (1) :

هي حالة انفعالية مؤقتة تتغير من موقف إلى آخر بحسب التهديد الذي يدركه الإنسان فى كل منها فتزداد فى مواقف التهديد والشدة وتنخفض فى مواقف الأمان وعدم الشدة

2 – سمة القلق (2):

هي استعداد سلوكي مكتسب يظل كامناً فى تنبهه وتنشطه منبهات داخلية أو خارجية فتثير حالة القلق وتعرف إجرائياً بأنها الدرجة المرتفعة على مقياس سمة القلق

وقلق السمة هو الأكثر ارتباطاً بالصحة النفسية للفرد وهو الذي يتحدث عنه العلماء كعرض للاضطرابات العصابية الذي يمتد فى نشأته ونموه إلى خبرات الطفولة والمثيرات التي يتعرض لها الفرد أثناء التنشئة الاجتماعية ، وهذا يعني أن كل الناس يمرون بحالة القلق إذا عرض لهم ما يقلقهم ، ولكن بعضهم فقط هم الذين يتسمون بسمة القلق

[الجوهرة]

ماهي علامات انخفاض تقدير الذات ؟
Low Self-Esteem

عندما تعاني من انخفاض تقديرك لذاتك سوف تشعر
بالنقص وعدم القيمة
والافتقار إلى الكفاءة
وهذا يعني أنك عاجز عن رؤية نقاط قوتك
وأنك تبالغ في التركيز على نقاط ضعفك
وتبدو إنجازاتك في الحياة تافهة
بينما تبدو إخفاقاتك ضخمة
وقد يغلب عليك الحزن أو الاكتئاب
أو قد تكون سريع الانفعال وعدوانياً وذلك لتغطية شعورك بانخفاض تقديرك لذاتك
وتبدو عليك الدهشة والريبة عندما يبدي شخص ما إعجابه بك
حيث إنك تتوقع أن الناس ينظرون إليك على أنك عديم القيمة
وانخفاض تقديرك لذاتك يعوقك عن تحديد أهدافك والوصول إليها
وتكوين علاقات إيجابية مع الآخرين
ويدفعك إلى البحث عن التشجيع لدى الآخرين

[الجوهرة]

اضطراب الشخصية الوسواسية (ocpd)

‏ المصاب به يتسم بالكمالية والدقة الشديدة ويشعر بالحاجة الماسة لفرض معاييره الخاصة على كل مايتعلق به وما حوله
يجد صعوبة في التعبير عن مشاعره أو في تكوين علاقات وثيقة مع الآخرين أو الحفاظ عليها وكثير العزلة.
‏يعمل بجد لكن مهووس بالكمال إلى درجة كبيرة من التسويف وعدم الفعالية.
‏كثيراً ما يركز على السلبيات والنواقص ويشعر بالسخط والغضب إلى حدود القلق والاكتئاب الشديد
يهتم بشدة بالتفاصيل.
‏يركز بشكل مفرط في العمل على حساب الأسرة أو العلاقات الاجتماعية.
‏قد يكتنز العناصر البالية أو عديمة الفائدة.
‏لديه صعوبة في الثقة وعدم القدرة على مشاركة أو تفويض العمل بسبب الخوف من أنه لن يتم بشكل صحيح.
‏ملتزم و صارم جداً
ملتزم بالقوائم والترتيب بطريقة معينة.
‏بمرور الحياة وضغوطها المتعددة مثاليته لا تصبح مثالية للتعامل ، فالوقت ليس ملكه دائما ، المال كذلك ، الآخرين ليسو كما يريد أو كما يتوقع ، لايوجد كمال دائم حوله

مع ازدياد الضغط يقلق ويتوتر ، يتمسك أكثر بالكمال ولايريد أن يحدث نقص ، لا يستطيع تصور حدوث خطأ ولا يتحمل حدوثه حتى وإن كان بسيط وغير مؤثر ، فيزيد قلقه إلى حدود الهلع

كثير الإحباط لكثرة التعطل عن الإنجاز ، وعدم تحقق المثالية في كل شي ، والشعور بالعجز إلى درجة الاكتئاب أو الاحتراق الوظيفي أحياناً

العالم من حوله لن يتغير من أجله ولن يصبح مثالي ولو لفترة ، لذلك لابد أن يكون التغيير وبدايته لدى الشخص

نمط الحياة لابد أن يتغير أو ما يسمى بأساليب المساعدة الذاتية ، ومنها :

‏1- الحصول على نوم مناسب بشكل منتظم
‏2- اتباع نظام غذائي صحي
‏3- ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
‏4- معرفة تقنيات الاسترخاء وممارستها
5- تعلم مهارات التأقلم التكيفية مع الضغوط

‏وهناك عدة خطوات مفيدة قد تساعد :
‏- ‏تحديد مسببات التوتر : بتسجيل المواقف والأحداث والأشخاص المتسببين في إحداث ردة فعل جسدية أو نفسية سلبية ، و التفكير في كل موقف أو حدث والبحث عن طرق لحله.

- تحسين مهارات إدارة الوقت : بتوقعات ومواعيد تسليم نهائية واقعية للمتطلبات ، ووضع معايير تقييم منتظمة تقيس مدى التقدم وتعديل الأهداف حسبما تقتضي الضرورة ، وإعداد قائمة بالمهام وترتيبها حسب الأولوية ، وعلى مدار اليوم يتم مراجعة القائمة الرئيسية و العمل على تنفيذ المهام حسب ترتيب الأولوية ، ورفض القيام بأي مهمة إذا لم يكن هناك وقت لإنجازها ، و بالنسبة للمشاريع المهمة أو الصعبة يتم تحديد وقت معين للعمل دون مقاطعة ، أما المشاريع الكبيرة فيفضل تجزئتها إلى أجزاء أصغر.

- التحلي بالانفتاحية والتغيير وأخذ وقت للراحة : التحدث مع الزملاء أو أفراد العائلة أو الأصدقاء الثقات بشأن المشكلات التي تواجه الشخص والتعبير عن المشاعر تجاهها والإستماع للحلول والمقترحات. أخذ فترات من الراحة ويمكن أخذ إجازة لأسبوع أو أسبوعين والترويح عن النفس ، تخصيص وقت لممارسة الأنشطة الممتعة مثل القراءة أو لقاء الأصدقاء أو ممارسة هواية ما ، ووضع حدود بين الحياة المهنية والحياة الشخصية والإجتماعية بشكل تدريجي ، على سبيل المثال تجنب تصفح رسائل البريد الإلكتروني في المساء أو أثناء عطلة نهاية الأسبوع

- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتركيز الذهني والتنفس العميق وغيرها.

- زيادة المرونة النفسية : ببناء علاقات اجتماعية طيبة وجيدة مع الغير ، ووجود دعم اجتماعي للشخص ، ومحاولة التكيف مع الضغوط ، والتفاؤل والتفكير بالجوانب الإيجابية للأمور ، وتقبل التغيير ، ووضع الاهداف بالاضافة الى الخطوات السابقة كلها تزيد من المرونة النفسية

اذا لم يتم المضي قدما إلى التغيير الإيجابي فزيارة المختص النفسي مهمة لمناقشة الحلول العلاجية ، والتي عادة ماتكون مزيج من الجلسات النفسية بالكلام مع الأدوية أحياناً لبعض الأعراض

[الجوهرة]

‏في جلسات العلاج النفسي، قد تشعر بالسوء "بشكل مؤقت" قبل أن تبدأ بالتحسن خصوصاً عند الحديث عن التجارب الصعبة أو المؤلمة. لذلك، تذكر أنه لا حرج في البكاء بسبب الحزن.

[الجوهرة]

‏كلما زاد الشعور بالاكتئاب، زادت معه صعوبة النوم. وكلما قل النوم زاد الشعور بالإرهاق وزادت معه صعوبة محاربة شعور الاكتئاب.

[الجوهرة]

‏فوائد العلاج النفسي
‏العلاج النفسي طرح ليكون بنفس فعالية الأدوية في علاج عديد من الاضطرابات ورؤية العالم بطرق أقل ضررًا وأكثر إيجابية.
‏هو أيضًا وسيلة فعالة لتحسين العلاقات مع الأسرة والأقران والزملاء.
‏وتعليم الأفراد أن يكونوا أكثر تقبلاً لأنفسهم وتعلم طرق صحية للتعبير عن المشاعر.

[الجوهرة]

من أهم العوامل التي تؤدي إلى خجل الأطفال
‏ووجدتها مشتركة بين الكثير من الأهل:

‏-رغبة الأهل في المثالية الزائدة
‏-عدم تقبل أي قصور أو خطأ من الطفل
‏-الضوابط والقواعد الكثيرة والصارمة
‏-الحماية الزائدة والخوف الزائد على الطفل
‏-نقد الطفل واللوم المستمر عند أي مشكلة

[الجوهرة]

عندما يمر صديقك بأزمة نفسية..
يمكنك توجيه صديقك نحو ما قد يساعده، لكن لا يمكنك أن تكون معالجه.

[الجوهرة]

‏الصدمات النفسية هي تلك الاحداث القاسية العالقة في اذهاننا، تلك المواقف التي هددت وجودنا، ومازلنا نسترجعها داخل عقولنا وتتأجج مشاعرنا بمشاعرها القديمة

[الجوهرة]

‏القلق يدفعنا نحو التأجيل:
‏- تأجيل القرارات
‏- تأجيل المهام
‏- تأجيل التواصل مع الآخرين
‏- تأجيل كل ما يسبب لك القلق

[الجوهرة]

‏العوامل الوراثية بالاضطرابات النّفسية ليست هي فقط المُحرِّك الأساسي لظهور الاضطراب، قد تكون فعلًا موجودة ولكنّها خاملة.. تحرّكها بعض العوامل النّفسية والاجتماعية؛ كالصّدمات النّفسيّة، وضغوط العمَل.

[الجوهرة]

‏اذا كنت تمر بالعلاج النفسي فانت تحتاج ان تعرف
‏(1) ان العلاج النفسي هي رحلة من التغيير تنمو كل يوم بخطواتك التي تقوم بها في مع معالجك، فلا تنتظر نتيجة سريعة من جلسة اخرى


‏(2) ان بعض الاضطرابات النفسية وفي بعض الحالات تحتاج الى تدخل دوائي، وهو لا يسبب الادمان، الا انك تحتاج ان تتبع الجرعة الموصوفة وعدم ايقاف الدواء الا بالرجوع للطبيب المختص


‏(3) قد تجد صعوبة في التواصل مع احد المعالجين هذا لا يعني فشل العلاج النفسي، بل قد يحتاج لمشاركة هذا مع معالج بصدق وانفتاح لايجاد السبب واحيانا قد تحتاج لتغيير معالجك


‏(4) الجلسات النفسية تتبع ميثاق شرف شديد ، يلتزم فيه معالجك بالحفاظ على السرية والخصوصية، ولذلك حاول ان تخرج الكلام كما هو بداخلك دون خوف من العواقب

[الجوهرة]

العلاج العقلاني الانفعالي :

أسلوب جديد من أساليب الإرشاد النفسي وهو علاج مباشر وتوجيهي يستخدم فنيات معرفية وانفعالية لمساعدة المريض لتصحيح معتقداته اللاعقلانية وما يصاحبها من خلل انفعالي وسلوكي وتحويلها إلى معتقدات عقلانية يصاحبها ضبط انفعالي وسلوكي.

[الجوهرة]

‏قد تحتاج إلى زيارة أخصائي نفسي إذا:

‏• كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أحداث الحياة المجهدة أو أي صعوبة أخرى في الصحة العقلية
‏• تشعر بأن الحياة أكثر صعوبة وتحتاج إلى دعم للتأقلم
‏• ترغب في إجراء تقييم لصحتك العقلية



‏قد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي إذا:
‏
‏• كانت حالتك شديدة واستمرت لفترة طويلة
‏• العلاجات الأخرى لاتعمل أو عادت الأعراض
‏• كنت تفكر في إيذاء النفس أو الانتحار

[الجوهرة]

اضطراب الشخصية التجنبية ( المتجنبة)
‏هى نمط من الانزعاج الاجتماعى والجبن والخوف من التقييم السلبي من الناس
ويبدا هذا الاضطراب فى سن الشباب المبكر ومن اهم اعراضه ( مظاهره )
‏1- الخجل الشديد فى تعامله مع الناس
‏2- الحساسية الشديد للنقد والرفض من الناس
‏3- ضعف التقدير الذاتي
‏4-رغبة فى الانغلاق والبعد عن الناس ويكتفي بعلاقاته البسيطة مع افراد الاسرة
‏5-يبتعد عن المناسبات الاجتماعية التي تتطلب التعامل مع الناس
‏6-يتصف بالكتمان الشديد ولا يبوح باسراره بسهولة للمقربين اليه
‏7-يشعر بالارتباك الشديد فى مواجهة الناس
ويظهر ذلك في:
( البكاء والخجل والقلق والتوتر والارتباك وممكن الخوف والتلعثم فى الكلام احيانا وهروب الافكار)
‏8-ليس لديه اى جراءة فى تادية اعماله وخوصا فى علاقاته الانسانية مع الناس
‏9-سهولة تعرضه ( للقلق والخوف والرهاب الاجتماعي والخوف من الناس )
‏10-يتمني ان ينول اعجاب الناس بالرغم من بعده وخوفه من التعامل معهم
11- يفضل الجلوس مع نفسه اكثر من خروجه و تعرفه او تعامله على اناس جدد
‏12- ضعف الثقة بالنفس والشعور المتدني للذات والنظرة السلبية للنفس

‏علاج اضطراب الشخصية المتجنبة
‏1- ان ينمي الثقة بنفسه
‏2- ان يشعر بالامان النفسي والاجتماعي
3- ان يشترك فى مجموعة تقبله وتشجعه
‏4- يعتاد ان يتعامل مع الناس بدون خوف او قلق او توتر
‏5- يجتاز مهام صغير ينجح فيها ليزيد ثقته بنفسه
‏6- ان يذهب الى مختص نفسي ليتدرب على مهارات توكيد الذات
وعلاج الخوف والقلق والخجل ويكتسب الثقة بالنفس وزيادة تقديره وقبوله لذاته

[الجوهرة]

‏علامات قد تدُل على ارتفاع تقدير الذات لديك:

‏1-القدرة على رفض بعض الطلبات والاعتذار عن تقديمها.

‏2-القدرة على قبول الحُب والتقدير وعدم النفور منهما.

‏3-سعيك لتحقيق الأهداف التي تتماشى مع قيمك لا مع قيم غيرك (مثل قيم الأسرة
‏أو قيم المجتمع).

‏4-تجنب إرضاء الآخرين على حساب ذاتك.

‏5-قدرتك على طلب المساعدة واستقبالها.

‏6-قدرتك على مسامحة ذاتك على أخطائك العابرة.

[الجوهرة]

‏قد يجد الأخصائي النفسي مقاومة من بعض الحالات أثناء الجلسات العلاجية كأن يقوم بالصمت لمدة طويلة أو يكثر من الأسئلة غير المناسبة أو يتململ أو لا يصغي جيداً، لذا يجب تحليل هذه المقاومة واضعافها والقضاء عليها ليتحقق الهدف من العلاج، في حال استمرت المقاومة يجب إحالة المراجع لمختص آخر.

[الجوهرة]

‏يبدو أن المعالج النفسي يحظى بعيش أكثر من مجرد حياته الخاصة فقط ، قد تكون امتيازاً إلا إن هذه التجربة اليومية أصعب مما يظن البعض.

[الجوهرة]

‏أول خطوة نحو العلاج هي الاعتراف بأن هناك مشكلة ثم تقبل احتياج المساعدة والسعي لطلب المساعدة المتخصصه
‏

[الجوهرة]

كيف يتم تقسيم المشكلة بالنسبة للمعالج النفسي .
‏سوف اعطي مثال : اذا كان هناك مريض يعاني من نوبات الهلع فكيف نقسم تلك المشكلة ؟
‏المشكلة الاولى هي نوبة الهلع نفسها والتي نريد ان نمنعها من ان تصبح نمطا متكررا .
‏المشكلة الثانية هي نقاط القوة والاكتفاء الذاتي ايضا وهذا التردد في قبول المساعدة
على المعالج ان يعتبرها سمه ايجابية لشخصيته ولكنه لايشكل تحديا صعبا مع المريض .
‏ان تقسيم مشكلة المريض الى اجزاء سيقلل من تعقيدها وصعوبتها .
‏من هنا نشير الى المشكلتين على الاتي
‏- شخصية المريض
‏- نوبات الهلع عند المريض

[الجوهرة]

‏أحد علامات الصدمة النفسية التي يباركها المجتمع دون معرفة أسبابها، نضج الطفل الصغير في سن مبكرة للاعتناء بنفسه، والتي غالباً ماتكون نتيجة الإهمال من قبل الأسرة.

[الجوهرة]

العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب والقلق لا يعلمك أن يكون لديك مشاعر ايجابية بدل المشاعر السلبية، بل يعلمك أن تكون ايجابياً تجاه مشاعرك السلبية وأن تتقبلها كما هي دون الحاجة لانكارها ، أو مقاومتها ، أو التظاهر بعكسها !

[الجوهرة]

كلما جاءت الصدمة النفسية في مرحلة مبكرة من الطفولة فآثارها أعمق وعلاجها أصعب. الطفل وقتها لا يملك القدرة على التعبير بالكلام لكن هذا لا يعني أنه لا يحس. بل احساسه ومشاعره مكتملة لكن قدراته على معالجتها وادارتها والتعبير عنها ما زالت غضة وناعمة لا تحتمل أي عنف

[الجوهرة]

‏التوافق النفسي هو عملية تتطلب من الإنسان أن يتعامل مع رغباته أو أهدافه بحسب ظروفه وواقعه التوافق النفسي هو ان يكون لديك مرونة لتأجيل أو تعديل أو إلغاء بعض رغباتك وعليك ان تتقبل ذاتك كما هي والاستماع للعقل قبل القلب وتعلم وممارسة التوافق النفسي حماية ووقاية لك

[الجوهرة]

‏إيذاء الذات:
‏أي وسيلة تُمارس بهدف إيذاء الذات جسدياً، يُعتبر تجريح الجلد الوسيلة الأكثر رواجاً، لكن، ليست بالوسيلة الوحيدة، حيث يُمارِس بعض الأشخاص ضرب الذات، التدخين أو تعاطي المواد المُخدِرة بدافع إيذاء الذات أو عقابها.

‏لماذا يُمارس البعض إيذاء الذات؟

‏لا يوجد دافع واحد لإيذاء الذات، فقد تختلف هذه الدوافع حتى لدى الفرد الواحد، ومن ضِمنها:

‏1-عقاب الذات والتكفير عن مشاعر الذنب
‏ أو العار.

‏2-الخدَر العاطفي والرغبة بالإحساس بشعورٍ ما، ولو كان مُجرد شعور جسدي.

‏3-محاولة تقليل الألم العاطفي أو تشتيته.

‏4-التعبير عن الألم ومحاولة شد انتباه البعض.

محاولة تقليل الألم العاطفي:

‏إن إصابة الجسد بضرر، سبب بتفعيل هرمون الأندروفين، والذي يعمل بتخفيف الألم والإجهاد الجسدي والعاطفي، أي أن إفرازه بعد تضرُر الجسد، لا يساهم بتقليل الألم الجسدي فقط، بل قد يقود للسكينة والراحة اللحظية.


كيف يمكن علاج إيذاء الذات؟

‏تختلف وسيلة العلاج باختلاف الدافع، فإذا كان الدافع هو التكفير عن مشاعر الذنب أو العار مثلاً، فيكمن جزء كبير من علاج إيذاء الذات، بعلاج هذه المشاعر، وإذا كان الدافع هو صعوبة تحمُل بعض المشاعر مثلاً، فيتم التدريب على رفع المرونة والقدرة على تحمل المشاعر.

عقاب الذات والتكفير عن مشاعر الذنب:

‏يمارس البعض سلوكيات إيذاء الذات عند الإحساس الشديد بالذنب أو بالعار حتى، لكن، يكمُن الخلل يكون هذه الوسيلة العقابية لا تخدم أي أحد، أي لا تخدم من يمارسها ولا من يشعر من يمارسها، بالذنب اتجاهه، بل كثيراً ما تكون متبوعة بمشاعر ذنب إضافية.

التعبير عن الألم ومحاولة شد انتباه البعض:

‏تعتبر الرغبة بشد الانتباه أو الابتزاز العاطفي لمشاعر القلق أو الذنب، أحد دوافع إيذاء الذات.

‏يكمن الخلل في التعبير المُبتز عاطفياً عن الذات، بكونه وسيلة تُقلِل من جودة العلاقات وبكونه وسيلة غير ناضجة في التعبير عن المشاعر أو الأفكار.

[الجوهرة]

بعض مُحرِكات الإحساس بالقلق الاجتماعي:

‏1-التنشئة القاسية وكثرة النقد.

‏2-الخبرات الاجتماعية القاسية مثل التعرُض للتنمُر أو مشاهدة شخصيات مقاربة لشخصيتنا تتعرض للتنمُر والاستهزاء (على وسائل التواصل الاجتماعي مثلاً).
‏3-انخفاض بعض المهارات الاجتماعية ‏(والذي نادراً ما يكون سبب للقلق الاجتماعي).
‏4-ارتفاع القدرة على ملاحظة تفاصيل التفاعلات الاجتماعية وانخفاض القدرة على تفسيرها تفسيراً دقيقاً.

[الجوهرة]

الأزمات النفسية تصيب الكثير وليست مدعاه للخجل… بدلا من أن تخجل من أزمك، بادر بحلها فكلما كان التدخل سريعًا، كلما كان العلاج أسهل و الخروج من الازمة أسرع

[الجوهرة]

من جماليات العلاج المعرفي السلوكي ان اغلب المراجعين بالاضافة لشكواهم من افكارهم كانوا يطلبون المساعدة بتغيير من حولهم،والجميل انهم مع تعديل افكارهم قد اختلفت نظرتهم لواقعهم ولمن حولهم وقلت المواجهات السلبية و الاستنزاف لطاقتهم،لذلك العلاج النفسي مهارة في تعديل الفكرة ثم السلوك .

[الجوهرة]

من الأساليب الجيدة في الجلسة الأولية شرح الاضطراب للعميل وطبيعته وتوضيح المشاكل التي تعزو إلى الاضطراب.
‏مثل لوم الذات، وسوداوية الأفكار في الاكتئاب، نوبات الغضب في القلق.
‏لتخفيف من تأنيب الذات والشعور بالخزي والذنب عند العميل، وفهم أفضل للاضطراب والعلاج والمآل.

[الجوهرة]

‏التعرف على احتياجك للذهاب إلى الطبيب النفسي هي خطوة مهمة جداً يجب الاهتمام بها حيث يظن البعض أن العلاج النفسي هو دربًا من الرفاهية وأن العلاج يقتصر فقط على الأمراض العضويةلكن الواقع يؤكد أن علاج الأمراض النفسية من أهم الأمور التي تساعد الإنسان على الاستمرار في حياته بشكل صحيح ..

[الجوهرة]

‏يأتي البعض للعيادة وهو يبحث عن شخص يتخذ له القرار الأصلح، ويظن ان المعالج يمكن ان يقول له ماذا يفعل، المعالج لا يعلم عن حياتك أفضل منك، بل دوره أن يساعدك ان تتخذ أنت القرار الأنسب لك من خلال مساعدتك على فهم ذاتك، افكارك، مشاعرك، دوافعك واهدافك على نحو أفضل

[الجوهرة]

"يجب أن أكون سعيدًا طوال الوقت"
‏"يجب أن تكون علاقاتي سليمة دائمًا"
‏"يجب ألا يغضب مني أحد"
‏"يجب أن يكون عملي ممتعًا دائمًا"
‏جميع تلك المعتقدات تؤدي بالإنسان لتدهور صحته النفسية على المدى البعيد، بل ويجعله غير راضي طوال الوقت، ومتذمر، ويكثر من كلمة "المفروض يكون كذا".

[الجوهرة]

‏في العلاج النفسي المخاوف لاتختفي والمشاعر المؤلمة لا تتلاشى وإنما نساعد الفرد ليكون أقوى لمواجهة هذه المخاوف وأكثر جرأة للتعامل مع تلك المشاعر.

[الجوهرة]

‏الاسترخاء التنفسي هو احد افضل الفنيات العلاجية في مساعدة مرضى القلق، لان مرض القلق يؤثر فسيولوجيا علي الجسم باعراض واضحة مثل اضطراب المعده، ضربات القلب، او التنفس، ويساعدك الاسترخاء التنفسي على إعادة جسمك للوضع الهاديء مرة أخرى .

[الجوهرة]

‏الاضطراب النفسي يعني فشل الإنسان في التكيف، وحاجته لمساعدة خارجية للعودة لحياته وانتاجيته مرة أخرى، ولكن الاضطراب النفسي لا يعني طريق بلا عودة كما يظن البعض!

[الجوهرة]

‏علامات تدني تقدير الذات:

‏1- انعدام القيمة: "أنا لا قيمة لي"
‏2- انعدام الكفاءة: "أنا لست جيدًا بما يكفي"
‏3- التشاؤم: "ليس لدي مستقبل مشرق"
‏4- الفشل: "أفشل في كل ما أفعله"
‏5- الوصف السلبي: "أنا ممل" ؛ "أنا قبيح"
‏6- الحساسية تجاه انتقادات الآخرين.
‏7- الانسحاب الاجتماعي.

[الجوهرة]

‏في العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي يوجد مفهوم ومبدأ جميل سيساعدك على التوازن في مشاعرك وسلوكياتك وأفكارك وهو:

‏تقبل الحياة بدون شروط…

‏وهذا يعني بأن الحياة أحياناً ستكون سهلة وبسيطة وميسرة وتأتي على ما تريد وأحياناً ستكون صعبة ومتعبة ومؤلمة ولن تأتي على ما تريد..


‏لا بأس بأن تحزن وتنزعج وتُحبط إذا لم تحصل على ما تريد فهذه مشاعر سلبية صحية لأنك في نهاية الأمر إنسان وله مشاعر وأحاسيس،،

‏ولكن عدم تقبلك لهذا المبدأ ومحاولة أن تعيش وفق شروط محددة سوف يجعلك في معاناة دائمة إذا لم تحصل على ما تريد وهذا قد يدخلك في مشاعر القلق والاكتئاب والغضب..

[الجوهرة]

" المرونة النفسية "
‏ببساطة هي العودة والبدء من جديد ، بمعنى أنه مهما كانت الظروف قاسية ومؤلمة و شعرت بالألم وتفاعلت عاطفيا مع المشكلة إلا أنك تستطيع التجاوز والبدء من جديد، ولا تفقد الايمان بنفسك أو بالعالم من حولك ،دائما تبحث عن الحلول وتتجاوز كل الصعوبات النفسية.
‏

[الجوهرة]

ثلاث عوامل مُرتبطة بارتفاع القلق:

‏1-العامل الجيني:
‏أوجدت الدِراسات بأن هنالك احتمالية كبيرة للإصابة بأحد اضطرابات القلق عن طريق تفاعل العوامل الوراثية مع أحوال الحياة الضاغطة، لكن، هذا لا يتعارض مع حقيقة أن نسبة تعافي الأفراد المصابين بالقلق، هائلة.

‏2-التشوهات المعرفية:
‏يعتمد جزء كبير من رحلة علاج القلق، على عِلاج أنماط التفكير المُثيرة للقلق، مثل نمط
‏"القفز إلى الاستنتاجات".

‏ملاحظة: لا ينحصر علاج القلق على العلاج المعرفي/علاج الأفكار، بل يشمل جوانب عِدة.

3-التنشئة المُفرِطة بالحماية:
‏قد تُسبِب التنشئة المُفرِطة بالحماية وانخفاض مرونة القواعد المفروضة على الفرد، بوحود قصور ملحوظ في مهاراته الحياتية وبالحاجة المُلِحة لاكتسابها في سِن مُتأخِر نسبياً، والذي قد يسبب ارتفاعاً في مستوى القلق واستمراراً في ظهوره.

[الجوهرة]

الاكتئاب ليس سلوك دلع أو كسل بيد الشخص، عندما تصل إلى مرحلة معينة من الاكتئاب تنفصل عن الواقع ولا ترغب في المشاركة في أي شيء في الحياة، فأنت تريد فقط النوم والاستيقاظ وعدم التحدث إلى أي شخص في الواقع.

[الجوهرة]

الأمان النفسي يعني حالة من الأستقرار والثبات الانفعالي يظهر من خلال السلوك
‏الأمان النفسي يعني أن الشخص يشعر بجودة في حياتة ويستمتع بها
‏الأمان النفسي يعني أن الشخص مستبصر بأخطاء التفكير ولدية القدرة على التحكم بها
‏الأمان النفسي يعني أنك متصالح مع ذاتك ومع الآخرين

[الجوهرة]

‏"على فكرة "
‏- صحتك النفسية و الاهتمام بها أساس وليس رفاهية
‏-نموك و تغييرك و تحسنك كلها بتوقيتك أنت لاتقارن نفسك بالاخرين
‏- حاول تكون لطيف مع نفسك
‏- تستحق أن تهتم بنفسك وتكون فرد سعيد

[الجوهرة]

عندما يعبر الفرد عن مشاعره بمعنى السماح لها بالمرور فهذه عملية صحية تساعد الفرد على التخفيف من الضغوطات والتراكمات
‏(تشبة عملية تسليك المدخنة لعبور الشوائب ) يجب التعبير عنها حتى لا يختنق صاحبها ، الغضب الحزن السعادة يجب التعبير عنها ، ليس من القوة كبت المشاعر .

[الجوهرة]

‏العلاج النفسي "العميق" لايهدف إلى تحسين الأعراض فقط، بل يهدف ايضاً إلى معالجة الأسباب التي أدت الى حدوث المشكلة أو الاضطراب.

[الجوهرة]

‏من أشهر وأوضح علامات القلق :

‏- الاستعجال الدائم

‏- الشرود الذهني والسرحان

‏- السرعة في الرد ، دون انتظار المتكلم حتى ينهي جملته

‏- سرعة الكلام والتنفس بصعوبة

‏- لا يطيق الانتظار في الصف، ولا يصبر حتى يصل دوره

[الجوهرة]

‏يُعبر مفهوم تقدير الذات بشكل أساسي عن نظرة الفرد إلى نفسه هذه النّظرة إمّا أن تتّسم بالاحترام أو الشعور بعدم القيمة وذلك تبعاً لما يُطوره الفرد عن نفسه من أفكار تتغير بتغيّر مراحله العمرية وتتأثر كذلك بالنّقد الإيجابي أو السلبي من الأهل والمعلّمين أو المُحيطين به بشكل عام

[الجوهرة]

اضطراب الشخصية الحدية هو احد اشهر اضطرابات الشخصية من أعراض
‏- الشعور بالخواء
‏- تقلب المزاج
‏- ايذاء الذات
‏- اضطراب العلاقات
‏- الخوف من الهجر
‏- اضطراب صورة الذات

علاج اضطراب الشخصية الحدية يحتاج وقت وجهد والتزام حقيقي فهو ينقسم إلى العديد من الجوانب من ضمنهم
‏- تنظيم المشاعر
‏- اليقظة

‏العلاج الجدلي السلوكي هو احد انجح المدارس العلاجية في التعامل وتحسين اعراض اصحاب اضطراب الشخصية الحدية ، كما ان العلاج الدوائي قد يكن مفيد في تحسين المزاج الحاد المتقلبج

[الجوهرة]

إضطراب الشخصية الحدية ممكن يكون من أصعب الإضطرابات النفسية
‏لأنه يؤثر على هوية الشخص المصاب به
‏صورته عن نفسه تكون غير ثابتة
‏تجيه أيام يسأل نفسه مين أنا؟ أيش أبغى في هذه الحياة؟ وغيرها من الاسئلة اللي تدخله في دوامة صعب يطلع منها
المصاب بهذا الإضطراب ما يقدر يلتزم بشيء
‏مثلًا إذا بدأ بعمل فجأة يتركه بدون سبب واضح!
‏وهالشي يأثر على دراسته وعمله وباقي جوانب الحياة

دائمًا يخاف يكون لوحده ويخاف من الهجر جدًا
‏وجود الناس حوله يحسسه بالأمان
‏وعنده تخيلات أن الناس اللي حوله راح تتخلى عنه
‏أي شخص ممكن يحس بهالشعور لكن المصاب بإضطراب الشخصية الحدية هذا الشعور يخليه فجأة ينسحب من علاقاته لأنه خايف أن الطرف الآخر يتركه لذلك هو يبادر بهالشي
عنده شك دائم بالأشخاص اللي حوله
‏يعني لو أنشغل الشخص عنه تجيه أفكار أن هالشخص راح يتركني وخلاص مل مني!

‏أيضًا عنده تناقض كبير بأفعاله
‏يكون عايش تحت رحمة مزاجه ويعاني من عدم الأستقرار المزاجي ما عنده قدرة على ضبط مزاجه!

وعنده إندفاعية يعني يسوي الشيء بدون ما يفكر بالعواقب
‏ممكن يصرف أموال كثيرة أو يسوق بتهور أو يجرب يدخن ويجرب أشياء ما قد جربها من قبل وكل هذا عشان يرضي شعور بداخله ما يعرف أيش هو!


اللي يعاني من هذا الإضطراب عنده فراغ عاطفي كبييييير جدًا
‏وعنده سلوك إيذاء الذات الغير الإنتحاري (مثلًا يجرح نفسه) لكن في بعض الحالات ممكن توصل للإنتحار لأن مثل ما ذكرت عنده إندفاعية واحيانًا ما يكون واعي لتصرفاته
غياب الدعم من الأهل ممكن يخلي حالة المصاب تدهور
‏في الحالات الحادة يحتاج علاج دوائي وجلسات علاج سلوكي معرفي مكثفة
‏الحديث عن هذا الإضطراب عميق جدًا جدًا واللي ذكرته جزء بسيط عن معاناة المصابين فيه


تشخيص هذا الإضطراب يحتاج أكثر من جلسة مع الاخصائي النفسي

[الجوهرة]

تقول " أكثر ما يؤلمني أنه من حولي يعتقدون أني بخير، وأنا في الحقيقة لست كذلك"

‏من خصائص الاضطراب النفسي أن علاماته لا تكون ظاهرة، ولا يستطيع الكشف عنها إلا من الشخص نفسه أو من مر بنفس التجربة أو متخصص، لذلك إذا قال لك شخص أنا أعاني كن جديًا في التعامل معه اسمع منه وتعاطف وادعمه.

[الجوهرة]

إياك أن تستصغر الاكتئاب عند أحد..

‏إياك أن تنتقد مشاعر الناس النفسية وأنت لم تعش شعورهم وتمر في ظروفهم..

‏إياك أن تفسر تعبهم النفسي أنه ضعف في الشخصية أو بُعد عن الله..

‏أن لم تستطع مساعدتهم وتفهم وضعهم، فلا تكن سببا آخر في تعبهم

[الجوهرة]

من يراك بعد فترة تعافيك من صدماتك سيشعرون وكأنهم يتفاعلون ويلتقون مع شخص مختلف.
وكأنهم مع شخص جديد تمامًا.
‏وأنت أيضاً ستلاحظ هذا الأختلاف الجميل في نفسك.

[الجوهرة]

كيف تعرف ان لديك مشكلة نفسية
‏1- تغيير ملحوظ فى سلوكياتك
‏
‏2- لا تحب الآخرين
‏
‏3- تؤذي نفسك
‏
‏4- لا يمكنك إنجاز عملك

‏5- فقدان احساسك بالذات
‏
‏6- قلة الإنتاجيه
‏
‏7- عدم الإحساس بالإنجازات

‏8- متناقض مع افكارك

‏9 - مراقبة الآخرين

‏10- العزله الدائمه

[الجوهرة]

‏لا يوجد تفسير واحد وعام لكل عرض نفسي، فمثلا شعورك بالحزن لا يعني اصابتك بالاكتئاب، وغرور البعض لا يعني انهم شخصيات نرجسية، لا تتساهل في التشخيص، فالتشخيص هو اجراء طبي بهدف العلاج وليس نوع من الأحكام على الآخرين

[الجوهرة]

‏الاكتئاب مشكلة حقيقية يُعاني منها بعض الأشخاص، ليس "كفرًا بالنّعم" أو "قلّة إيمان" الأشخاص المكتئبين يحتاجون العلاج وليس دروسًا بالأخلاق.

[الجوهرة]

‏كلما جلست مع شعورك السلبي فترة أطول كلما تقلصت مدة بقاءه معك. وأصبحت زياراته أخف. كن أطول بالاً منه ، فهو كالطفل المشاغب سيصرخ بأعلى صوته ويضرب بيديه وقدميه الأرض ليحصل منك على استجابة أو ردة فعل. اذا راقبته دون انفعال سيعرف أن ( حركاته ما تمشي عليك ) .

[الجوهرة]

‏خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي يمكنك ان تعرف
‏- مسمى المشكله التي تعاني منها
‏- الخطة العلاجية المحدده
‏- عدد الجلسات المطلوبة

‏احد افضل مميزات العلاج المعرفي السلوكي هو تمكين المراجع من معرفة اعراضه والتعامل معها بفنيات علاجية تم التدريب عليها خلال الجلسات.. كأن الهدف ان تصبح انت يوما معالجك الخاص

[الجوهرة]

‏افضل صفات الاخصائي النفسي الناجح بوجهه نظري
‏1- هو من يستمع اكثر من ان يتكلم
‏2- هو من يشعر عميله بكامل اريحيته في حديثه معه
‏3- هو من لا يحكم على عميله ابداً
‏4- هو من يحرص على كونه انسان اكثر من كونه اخصائي

[الجوهرة]

ماذا يعني فحص الحالة العقلية للمريض النفسي
‏فحص المظهر
‏فحص السلوك والنشاط الحركي
‏فحص الموقف من المعالج
‏فحص المشاعر والمزاج
‏فحص الحديث والتفكير
‏فحص الاضطراب المعرفي
‏فحص الوعي بالزمان والمكان
‏فحص الذاكرة والذكاء
‏فحص امكانية الاعتماد علية، وقدرته على اتخاذ القرار وادارة شؤونة

[الجوهرة]

‏الاكتئاب المبتسم هو حالة خاصة من حالات الاكتئاب يضغط فيها الشخص على أعصابه ويخفي مشاعره بل ويتظاهر بعكسها إما لأنه لا يريد أن يؤذي غيره، أو بسبب أنه اعتاد على اخفاء مشاعره بسبب طبيعة عمله. يصيب عادةً المشاهير أكثر من غيرهم.

‏

[الجوهرة]

العلاج النفسي لايقدم حلول للمشاكل، بل يساعد الفرد على التعامل مع مشاكله بطرق أكثر فعالية.

[الجوهرة]

- إذا كنت تريد التعافي والنمو، فأنت بحاجة إلى أن تصبح مراقبًا ( لسلوكك وأفكارك وعواطفك )

‏• هذا المستوى من الوعي الذاتي هو المفتاح لإجراء تغيير دائم

[الجوهرة]

‏تعزيز صحتك النفسية

‏التفكير الإيجابي إنّ محاولة التحكم في المواضيع التي تسيطر على تفكيرنا يُمكن أن يساعد في تحسين المزاج الابتعاد عن كل الأفكار والأحداث المزعجة التركيز على أشياء تُشعرنا بالراحة والسعادة..

[الجوهرة]

من المعروف في علم النفس أن من أصعب التحديات التي تواجه الإنسان في الحياة هي مواجهة الرفض أو الخوف من التعرض له. إن هذه المشكلة تسبب الكثير من الألم والصعوبات المتعلقة بالتفاعل مع الآخرين، ولكن عندما يتعلم الفرد كيفية التعامل مع هذا الأمر يمكن أن يحسِّن من جودة الحياة بشكل كبير ويسهل التجاوز عن هذا الموقف بحيث يرى الرفض كأحد الاحتمالات الطبيعية، ولا يربط قيمته الشخصية ، وقد يعاني بعض الأفراد من هذه المشكلة بسبب طريقة تربيتهم، حيث يتعرض الطفل لصدمة الرفض عندما يتعرض لمدح مفرط من قِبَل الأهل والغير، فيشعر الطفل بالخيبة والصدمة عندما يواجه الواقع والمخالطة. وعلى العكس، إذا تعرض الطفل لمواجهة الرفض في كل الأوقات، مما قد يجعله يشعر أن الناس كلهم سيعاملونه بذات الطريقة.

[الجوهرة]

ينخفض مستوى القلق والتوتر عندما تبدأ في إنجاز مهامك .

[الجوهرة]

‏يركز العلاج النفسي بالقبول والالتزام (act)، على التعرف على الأفكار والمشاعر التي تعمل كعقبات أمام العيش الكريم وتهدف إلى تغيير علاقتنا بهذه المشاعر الداخلية بدلاً من تغيير التجارب نفسها.
‏

[الجوهرة]

‏وعيك بالافكار التي تسببت في تدفق مشاعرك، ووعيك بالمواقف التي تشكل انفعالاتك هي البوابة لفهمك نفسك …

[الجوهرة]

‏أول خطوة في شفاء الطفل الداخلي لديك، هي التعرف على الأشياء التي سببت لك الألم في الماضي وفهم مقدار أثارها النفسية عليك في الوقت الحاضر.

‏وبعدها يأتي دور معالجة وإطلاق المشاعر المكبوتة التي تراكمت لديك بمرور الوقت.

[الجوهرة]

‏هناك فرق بين الاستجابة الطبيعية للصدمة والاستجابة المرضية، في الاستجابة الطبيعية
‏- يحزن الشخص
‏- يبكي
‏- يرفض ما حدث
‏- تأخذ المشاعر وقتها وتمر

‏دع المشاعر تأتي وتمر.. هكذا تتفاعل نفسك مع الحياة بشكل طبيعي، لا يمكنك ان تهرب من الحزن او الاحباط، ولا يمكنك ان تظل سعيد طوال الوقت، محاولاتك للسيطرة على المشاعر قد تزيد من شدتها ومن استمرارها

[الجوهرة]

الجلسات العلاجية النفسية تصل في العادة إلى ١٤جلسة وأكثر إذا احتاج العميل و تبدأ بعدها جلسات الدعم لمدة ٦ شهور..
و يشعر العميل بالتحسن من الجلسة الخامسة
لا يوجد عميل يشعر بالتحسن من الجلسة الثانية أو معالج تتحسن معه من جلسة التقييم .

[الجوهرة]

في جلسات العلاج المعرفي السلوكي cbt

يتعرف الافراد على أنماط تفكيرهم وسلوكياتهم غير المفيدة مع المعالج
ثم العمل على إعادة هيكلة الافكار واكتساب سلوكيات سليمه

[الجوهرة]

‏احداث ومواقف الطفولة لا تنسى..
فقط تترسب في اللاشعور وتجعل كل شيء في حياتك يدور حولها ..

[الجوهرة]

‏المزاج يتأثر بالتفاصيل الصغيرة،اذا شعرت ببعض أعراض الاكتئاب أنجز ولو شيئاً بسيطاً كتحضير كوب قهوة أو الاستحمام.يرتفع بعدها مزاجك ولا تشعر بتأنيب الضمير أنك لا تفعل شيئاً.تفاصيل صغيرة كرسالة جوال قد تعكر مزاجك ورد متسرع منك قد تندم عليه، هي تلك التفاصيل الصغيرة من ترسم خارطة مزاجك

[الجوهرة]

‏المختص النفسي يعيش مع المراجع
‏أوقات الحزن والقلق
‏أوقات الصدمات
‏أوقات الخسائر والفقد
‏أوقات انكسار النفس
‏وكذلك
‏أوقات الفرح والانتصارات
‏أوقات النجاح والإنجازات
‏أوقات الفخر والتمكين
‏هذا ما يميز العيادة النفسية عن أي عيادة أخرى ، لذلك هي مسؤولية عظيمة ، وأمانة ثقيلة

[الجوهرة]

‏متى يجب عليك زيارة مختص؟

‏1-عندما تحاول حل أحد عقبات حياتك (النفسية والاجتماعية) باستقلال عن المختص ولا تلاقي نتيجة مرضية.

‏2-عندما تُعاق أحد مجالات حياتك بشكل واضح مثل المجال الاجتماعي، الدِراسي، المهني، صورة الذات وغيرها من المجالات.

‏3-عندما تفقد الاستمتاع بالحياة.

‏4-عندما تغلب مشاعرك المُرَّة على مشاعرك المُريحة.

‏5-عندما يصعب عليك السيطرة على بعض مشاعرك، مثل مشاعر الغضب، القلق، الإحباط، الغيرة والوِحدة.

‏6-عندما تحتاج لفهم ذاتك بشكل أكبر وأوضح.