قديم منذ أسبوع واحد   #1
الجوري
http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الجوري متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 184
 تاريخ التسجيل :  Jul 2020
 أخر زيارة : منذ 21 ساعات (12:07 PM)
 المشاركات : 3,943 [ + ]
 التقييم :  2128007
 MMS ~
MMS ~
 قـائـمـة الأوسـمـة
غيث منهمر

مسابقة ابصم للمملكة

مميز قسم الطب

مميز عالم حواء

قمر منير

اوفياء المنتدى

لوني المفضل : #469b91
افتراضي طرق رفع الحديد في الدم



يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد من أجل صناعة هيموغلوبين الدم، الضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بالتالي فإن انخفاض مستويات الحديد من شأنه أن يؤثر بشكل أساس على هذه العملية المهمة، إليك مجموعة من طرق علاج نقص الحديد بالغذاء في هذا المقال.

علاج نقص الحديد بالغذاء

إن كنت تعاني من نقص الحديد، فمن المهم أن تقوم باتباع نظام غذائي غني بالحديد، علمًا أن جسم الإنسان يقوم بامتصاص الحديد من المصادر الحيوانية بكفاءة أعلى مقارنة بتلك النباتية.

1. علاج نقص الحديد بالغذاء: مصادر الحيوانية
إليك مجموعة من الأغذية الحيوانية الغنية بالحديد في ما يأتي:

كبد الدجاج.
المحار.
الديك الرومي.
لحم البقر.
كبد البقر.
التونة.
البيض.
الجمبري.
الساق من لحم الضأن.
الأسماك، مثل: الجثم، والحدوق.
2. علاج نقص الحديد بالغذاء: مصادر نباتية
وللمساعدة في علاج نقص الحديد بالغذاء، من الممكن التركيز على المصادر النباتية أيضًا، ومن أهمها ما يأتي:

السبانخ.
زبيب النخالة المخصب.
دقيق الشوفان.
الفاصوليا.
التوفو.
العدس.
دبس السكر.
الخبز الأسود.
الأرز البني.
زبدة الفول السوداني.
3. علاج نقص الحديد بالغذاء: الخضار والفاكهة
من الأمثلة على الفاكهة والخضار التي تحتوي على الحديد لكن بنسب منخفضة ما يأتي:

الجرجير.
اللفت المجعد.
الكرنب الأخضر.
الهندباء الخضراء.
السلق السويسري.
الحمضيات.
الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر.
البروكلي.
4. علاج نقص الحديد بالغذاء: المكسرات والبذور
أما بالنسبة للبذور والمكسرات التي تحوي على نسب من الحديد، فهي كالاتي:

بذور اليقطين.
الكاجو.
الفستق.
بذور القنب.
الصنوبر
بذور عباد الشمس.
5. علاج نقص الحديد بالغذاء: الأغذية المدعمة بالحديد
ومن الممكن العثور عليه في منتجات الألبان وبعض البقوليات والأطعمة المدعمة الاتية:

الزبادي المدعم.
الحمص.
فول الصويا.
البازيلا السوداء والخضراء.
عصير البرتقال المدعم.
الأرز الأبيض المدعم.
أغذية عليك تجنبها عند علاج نقص الحديد بالغذاء

يوجد بعض الأغذية التي يجب عليك الابتعاد عنها اتباعك نظام غذائي خاص لعلاج نقص الحديد والتي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد، نذكرها في ما يأتي:

القهوة والشاي.
الحليب ومنتجات الألبان بأنواعها.
حبوب القمح الكاملة.
الأغذية الغنية بمركبات التاتين (Tannins)، مثل: العنب، والذرة.
الأغذية الغنية بالغلوتين، مثل: المنتجات المصنوعة من القمح، أو الشعير، أو الشوفان.
الأغذية الغنية بحمض الفيتيك (Phytic acid)، مثل: الأرز البني، ومنتجات القمح الكامل.
الأغذية الغنية بحمض الأكساليك (Oxalic acid)، مثل: الفول السوداني، والبقدونس، والشوكولاته.
نصائح لزيادة مستويات الحديد في الجسم

إلى جانب التركيز على علاج نقص الحديد بالغذاء المتناول في نظامك الغذائي، من المهم اتباع النصائح الاتية أيضًا:

تجنب تناول الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
استبدال تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالغنية في الحديد فهي تقلل من كفاءة امتصاصه.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والذي يساعد في تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم.
طبخ الطعام لفترات أقصر حتى لا يقل مستواه من الحديد.
الحصة اليومية من الحديد

يوصى بأن تكون الحصة اليومية من الحديد كالاتي:

الأطفال من 2-11 سنة

11.5-13.7 ملليغرام

الأطفال من 12-19 سنة

15.1 ملليغرام

الرجال البالغين

16.3-18.2 ملليغرام

النساء البالغات

12.6-13.5 ملليغرام

الحوامل

27 ملليغرام

المرضعات

10 ملليغرام

من قبل سيف الحموري - الثلاثاء ، 30 يونيو 2020
الموضوع الأصلي: طرق رفع الحديد في الدم || الكاتب: الجوري || المصدر: مجتمع غلاك

ما نتميز به

تصميم،شروحات،دروس،فنون،دورات،شعر،خواطر،افكار،غلاك،استايلات،مسابقات



'vr vtu hgp]d] td hg]l



 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #2
عبير
http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868


الصورة الرمزية عبير
عبير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (07:56 AM)
 المشاركات : 55,001 [ + ]
 التقييم :  67506186
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: طرق رفع الحديد في الدم



معلومات قيمة
يعطيك العافية الجوري


 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #3
ابنة القمر
http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الصورة الرمزية ابنة القمر
ابنة القمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 405
 تاريخ التسجيل :  Mar 2021
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (10:30 PM)
 المشاركات : 3,506 [ + ]
 التقييم :  2067962
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي



شكرًا لأطروحاتك المميزة
تقديري ..


 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #4
سلمان
http://g-lk.com/up/do.php?img=873


سلمان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 192
 تاريخ التسجيل :  Jul 2020
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (10:44 AM)
 المشاركات : 909 [ + ]
 التقييم :  133641
لوني المفضل : #469b91
افتراضي رد: طرق رفع الحديد في الدم



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يسعدك في الدنيا والآخرة
بس المشكله أن الشاي يبعد الحديد من الجسم والله اعلم
مانصبر عن الشاي ههههه


 
 توقيع : سلمان

سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده


رد مع اقتباس
قديم منذ 6 يوم   #5
نبض الغلا
http://g-lk.com/up/do.php?img=870http://g-lk.com/up/do.php?img=870http://g-lk.com/up/do.php?img=870http://g-lk.com/up/do.php?img=870


الصورة الرمزية نبض الغلا
نبض الغلا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 155
 تاريخ التسجيل :  Jun 2020
 أخر زيارة : منذ 7 ساعات (02:33 AM)
 المشاركات : 17,961 [ + ]
 التقييم :  7050051
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لستُ الأفضل ولكنني أختلف وهذا يسعدني جداً
لوني المفضل : Mediumblue
افتراضي رد: طرق رفع الحديد في الدم



الجوري
معلوومات مفيده
شكراً جزيلاً


 
 توقيع : نبض الغلا

‏ﻻ تهدر حواسك الخمس على
‏شخص لم يستخدم إحساس واحد ليشعر بك ."




رد مع اقتباس
قديم منذ 6 يوم   #6
حبيب الفجر
http://g-lk.com/up/do.php?img=871http://g-lk.com/up/do.php?img=871http://g-lk.com/up/do.php?img=871


الصورة الرمزية حبيب الفجر
حبيب الفجر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 536
 تاريخ التسجيل :  Sep 2021
 أخر زيارة : منذ 3 ساعات (06:26 AM)
 المشاركات : 4,926 [ + ]
 التقييم :  15008495
لوني المفضل : #469b91
افتراضي رد: طرق رفع الحديد في الدم



معلوومات قيمه
الجوري
تسلم الايادي


 
 توقيع : حبيب الفجر

‏هناك شخص في حياتك مختلف
عن الجميع لاأدري لما لكن هذه
حقيقةً فهو سبب سعادتك وحزنك
بعد الله سبحانه وتعالى


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الدم, الجديد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:01 AM

أقسام المنتدى

مجلس التواصل | الفعاليات والمسابقات | مجتمع المدونين | المجلس العام | القسم الإسلامي | القسم العام | مجلس غلاك | شخصيات تاريخية | مجلس الأسرة والمجتمع | بيتُ الاسرة | مطبخ حواء | عالم أدَم | عالم كل أنثى | مجلس جواهر أدبية | منقولات أدبية | عذب الحروف | مقهى الكتب والقصص | مجلس التقنية | شروحآت التصميم | أدوات المصمم | رِيشَة مصمم | مشاَكٍل وَحـلوْل | الكمبيوتر والجوال | الجوال والتطبيقات | مكتب الاداره والأعضاء | الأرشـيَـف الـمُـكَـررُ | الإشـرَآفُ وَ الرقابة | خَـآصُ للإدَآرةُ | الصحف والأخبار | الخَيمة الرَمضآنية | المجلس الإبداعي ♣ لحصريات الأعضاء °..! | الألعَآبُ وَ التسَلِيُهَ | روائع الفن التشكيلي والفوتوغرافي | عَدَسة مُبْدِع | جَاليري غلاكـ | صَـدّى الـمَـلآعِـبَ | عالم السيارات | الطب والصحة | السياحة والسفر | قسم النقاش | اخبار وترقيات المنتدى | صوتك مسموع | ورَشـةّ تـنّـسيـَق الـمَوآضـيّـعُ | حللتم أهلا ووطئتم سهلا | مجلس العصر الحديث | قسم الأفلام والمسلسلات | الأنمي والمانجا | تطوير الذات وعلم النفس | TV SHOWS | اسرآبُ البَوْح | مجلس ادم | قسم دورات المنتدى الحصرية | شرح خصائص المنتدى | قسم الديكور | Foreign Language Forum .. | قصائد بأقلام الأعضاء | مَطبخي | الشيلات ومقاطع اليوتيوب | االـيًـوتـيـوُبِ | جسر التواصل | لـقَـآءُ وَ فـنجآنُ قهوة | ملتقى المصممين | المجلس الترفيهي | الحيوانات والنباتات | حفظ الحقوق الأدبية | الحَجُ وآلعُمرةَ | الـرقـآبَـةُ | قاعة المشاهير | استايلات المنتدى بأنامل مبدعينا | خاص | دورة فن الأورجامي والكولينج " توقفت " | دورة الرسم بالرصاص " انتهت " | دورة علم النفس للأستاذ رايق " انتهت " | اليوم الوطني "91" للمملكة العربية السعودية ~ ❀ | المناسبات | مجلة المنتدى | نادي مجتمع غلاك | صرافة بنك هوامير غلاك | التصاميم الدعوية | دورة الخط للاستاذ ايمن حامد خلاف | تطوير المنتديات | مشاركات المتسابقين | دورة فن الاناقة والجمال " انتهت" | التواصل مع الإدارة | Ask me | TV SHOWS - للمنقول | دورة الرَسِمْ الرقمي ببرنامج sketchbook " انتهت " | دورة الفوتوشوب " للمبتدئين والمحترفين " " بدأت " | فريق مجلة غلآگ | دورة المجسمات بعجينة السراميك " بدأت " | السيرة النبوية | دورات وبرامج دينية مُتجددة |



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
بسرقتك لأفكارنا وجهد اعضاءنا أنت تثبت لنا بأننا الأفضل ..~
This Forum used Arshfny Mod by islam servant