قديم 10-21-2020, 02:50 PM   #1
رويدا فيلاني


الصورة الرمزية رويدا فيلاني
رويدا فيلاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 322
 تاريخ التسجيل :  Oct 2020
 أخر زيارة : 08-17-2021 (12:32 PM)
 المشاركات : 3 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : #469b91
:21: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



النوم على السرير هذا الصيف:
إنه أمر رسمي: لقد بدأت شهور الصيف الحارة. الأيام أطول ، ومع كل من الصباح والأمسيات التي ترفع الزئبق بسرعة ، نرتدي ملابس أقل للنوم ونترك الملاءات للحفاظ على برودة الجو.

يعرف الجميع دول السعودية العربية التي تستحقها جيدًا بسبب شمسها الدافئة وأيامها الهادئة في فصل الشتاء ، ورغم أنها رائعة لثقافتنا الشاطئية الممتعة ، إلا أن النوم صعبًا.

لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي التي لا يمكن تجنبها ، حيث نجد أنفسنا نرمي ونتحرك بين الوسائد ، مع أوراق مبللة بالعرق تتشبث ببشرتنا. إنها تجربة مروعة! لكنها ليست مجرد الانزعاج الذي يسبب لنا المشاكل.
• ماذا يحدث لدرجة حرارة جسمك خلال ساعات النوم؟
عندما ننام ، نمر بمراحل متعددة. المرحلة الأولى هي المكان الذي تنتقل فيه من الوعي إلى النوم الخفيف. ثم خلال المراحل التالية ، تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام إلى الانخفاض بنحو درجتين إلى ثلاث درجات 2 للوصول إلى حالة النوم العميق. ومع ذلك ، إذا كانت درجة حرارة القلب الأساسية مرتفعة جدًا ، فمن الصعب على الدماغ أن يفرق بين حالة الاستيقاظ والنوم بوضوح ، مما قد يؤثر بشكل مباشر على مدى فاعليتنا.

يمكن أن تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة على درجة الحرارة الأساسية لدينا ، مما يعني أن درجة حرارة الغرفة الباردة أو الساخنة يمكن أن يكون لها تأثير أكبر مما قد تدرك.

بشكل عام ، فقد وجد أن حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية مثالية ، وهذا هو السبب في أن هذا النطاق هو الأكثر تكاملاً مع درجات الحرارة الأكثر برودة التي تختبرها خلال منتصف الليل. تعمل درجات الحرارة المنخفضة هذه على تعزيز نوم أكثر راحة من خلال ضمان عدم تسخين جسمك في وقت مبكر بهذا المعدل الطبيعي وبالتالي الانتقال بسرعة كبيرة من مراحل النوم العميقة.

• 12 نصيحة للحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية
الآن بعد أن علمنا أنه يتعين علينا الحفاظ على برودة غرف نومنا لتشجيع درجات الحرارة الأساسية لدينا على الوصول إلى هذه الحالة المثلى ، فإن الحل الأكثر وضوحًا هو تشغيل مكيف الهواء لدينا على 18 درجة طوال الليل ، والاستلقاء والسقوط في سبات عميق وسلمي .
(1) اجعل النوافذ مفتوحة
إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج ، والتي غالباً ما تكون كذلك ، فاترك النوافذ مفتوحة أثناء الليل للسماح بنسيم منعش. يميل الهواء الليلي إلى أن يكون أكثر برودة خلال الساعات الأولى من الصباح ، ويمكن أن يساعد دوران الهواء النقي في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة عن طريق منع غرفتك من أن تصبح مزدحمة.

(2) تجنب البطانيات
في حين أن البطانيات ودونا رائعان خلال الليالي الباردة ، إلا أن إبقائهما بعيدًا عن العادة على سريرك عندما يكون الجو حارًا قد يجعلك تتعرق طوال الليل. هذا يمكن أن يعطل نومك بينما يكافح جسمك لإسقاط درجة حرارته. قم بتخزينها في خزانة حتى تحتاج إليها مرة أخرى.

3) شراء أغطية السرير البيضاء والخفيفة
بياضات الأسرة ذات الجودة العالية وخفيفة الوزن ، وهي توفر نضارة استثنائية في الطقس الحار ، مما يعني أنها لن تحبس حرارة الجسم عن طريق السماح لها بالتشتت. كلما قلت الحرارة ، كلما كان الشعور بالبرد أكثر راحة وأنت تنجرف إلى النوم.

(4) استثمر في مرتبة جيدة
غالبًا ما يمكن للمرتبة عالية الجودة أن تبدد حرارة جسمك بشكل أكثر فعالية من البدائل الأخرى ، مما يعني أنها تساعد اللب الخاص بك على الوصول إلى درجات الحرارة المثالية للحصول على نوم أفضل.

(5) البقاء رطب
هذا يجب أن يذهب دون أن يقول! شرب كوب من الماء البارد قبل النوم يبقي جسمك رطبًا وباردًا ، ويغذي أي فقد للمياه بسبب التعرق.

(6) عليك بالاستحمام تحت دش بارد
إذا كنت تشعر بالفعل بالحرارة قبل أن تتوجه إلى السرير ، فإن الاستلقاء تحت الاستحمام البارد يمكن أن يزيل حرارة بشرتك ، ويساعد في انخفاض درجة حرارة جسمك وشطف أي عرق قبل الدخول إلى الشراشف ، نظيفًا ومريحًا.

(7) ضع قربة مياه باردة في الثلاجة
إذا كنت تعاني حقًا من الحرارة ، فاخذ علبة ثلج من الثلاجة ، لفها بمنشفة شاي وضعها في السرير حيثما تشعر بالراحة. هذا يمكن أن تعمل أيضا باستخدام زجاجة الماء الساخن! املأها بالماء وألصقها في الثلاجة للحصول على حل مناسب للسرير.

(8) منشفة رطبة
من الأشياء القديمة ولكن من الجيد أن تساعد جسمك على التخلص من درجات إضافية في الليل هو مجرد ترطيب منشفة أو قطعة قماش ، وإما وضعها على جبينك أو جسمك. لا تشبع المنشفة لتجنب نقع المرتبة والأغطية.

(9) قم بفك تلك البيجامات
بيجامة قطنية ناعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على برودة جسمك عن طريق تبديد الحرارة ، على غرار الطريقة التي تعمل بها أوراق القطن. إنها تسمح بتدفق الهواء والتهوية ، بينما تمتص العرق الزائد من جلدك.

(10) أطفئ الأنوار
جميع المصابيح الكهربائية تنبعث منها بعض الحرارة التي لا نريدها عند محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً. يبقى أخف في وقت لاحق خلال الأشهر الأكثر سخونة ، لذلك استفد من ذلك وحاول الإبقاء على استخدام الإضاءة عند الحد الأدنى. لا يؤدي ذلك إلى الحفاظ على برودة غرفتك فحسب ، بل هناك مزايا إضافية للنوم لإبقاء غرفتك مظلمة.
(11) افصل قبل النوم
على غرار إطفاء الأنوار ، من المفيد أيضًا إيقاف تشغيل الإلكترونيات أيضًا. تضفي الأجهزة مثل هاتفك الذكي الضوء والضوء اللذين لا يفضيان إلى الحصول على نوم ليلي جيد. لذا ضعهم بعيدًا واترك نفسك بسلام أكثر.
(12) وضعية الجسم عند النوم
التمدد عبر السرير وذراعيك وساقيك عريضان هو طريقة بسيطة وسهلة حقًا للحفاظ على انخفاض درجة حرارتك عن طريق زيادة دوران الهواء حول أطرافك وتقليل العرق.



• تقنيات متطورة ( جهاز CPAP):
إذا كنت تستخدم جهاز CPAP خلال ليلة حارة ، فقد يمثل ذلك أيضًا تحديًا إضافيًا بسبب وضع القناع على وجهك - ولكن لا يزال من السهل إدارته.

يمكن تجربة جميع النصائح المذكورة أعلاه واختبارها أثناء استخدام جهاز CPAP الخاص بك لاكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبات في التعامل مع الحرارة الزائدة عندما يتعلق الأمر بقناعك أو تكوين التكثيف (المعروف باسم "المطر") من الأفضل أن تسأل سليب بروفيشنال الذي يمكنه إرشادك في الاتجاه الصحيح.

المرجع / مفارش ميلين

ما نتميز به

تصميم،شروحات،دروس،فنون،دورات،شعر،خواطر،افكار،غلاك،استايلات،مسابقات



12 'vdrm ggk,l [d]Wh uk]lh d;,k hg[, phvWh hg[k phvWh [d]Wh d;,k uk]lh



 

رد مع اقتباس
قديم 10-22-2020, 10:06 AM   #2
مسترٍيَحٍ آلُبآلُ
http://g-lk.com/up/do.php?img=869http://g-lk.com/up/do.php?img=869http://g-lk.com/up/do.php?img=869http://g-lk.com/up/do.php?img=869


الصورة الرمزية مسترٍيَحٍ آلُبآلُ
مسترٍيَحٍ آلُبآلُ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 13
 تاريخ التسجيل :  Apr 2020
 أخر زيارة : 03-26-2024 (11:12 AM)
 المشاركات : 57,919 [ + ]
 التقييم :  198521
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
مۘــھــمۘ ̨ڇۚــدٰ̍ا̍ ּﯡڄۚــﯜدگ ּڣــے ۛ ּٺــڣــٰا̍ڝــﯧْۧــڵــېْۧــ
مۘــھــمۘ ڃۚــدٰ̍ا̍ ּبــأ̍ڠــٰا̍نۨــېْۧ ۏمۘــۄٰا̍ﯡٻۧــڷــۑْۧــ
ــۄڠــٻۧــڔک ּٻۧــٰ̍ا̍ ̨حۡــبــﯧْۧــبــے ۖ مۘــﯡۥ ּمۘــھــمۘ ؏ــٰٱ̍دڀــ
لوني المفضل : Darkblue
افتراضي رد: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



الف الف شكر رويدا


 
 توقيع : مسترٍيَحٍ آلُبآلُ



رد مع اقتباس
قديم 10-22-2020, 10:09 AM   #3
المـنادي
http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الصورة الرمزية المـنادي
المـنادي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 316
 تاريخ التسجيل :  Oct 2020
 أخر زيارة : 09-06-2021 (10:09 PM)
 المشاركات : 2,901 [ + ]
 التقييم :  190
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkcyan
افتراضي رد: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



الصيف يسلم عليك راح والمكيف قام بالواجب ..!!


يعطيك العافيه ...!!



 
 توقيع : المـنادي



لآ تخلط / بين ،
شخصيتيَ وأسسلوبيَ
شخصيتيَ / هيَ : أنـآ
وأسسلوبيَ يعتمد ،، عليك !*


رد مع اقتباس
قديم 10-23-2020, 01:02 AM   #4
عبير


الصورة الرمزية عبير
عبير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : اليوم (03:23 PM)
 المشاركات : 120,510 [ + ]
 التقييم :  478496
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



موضوع جميل وطرح راقي
راقني انتقائك الماسي
سلمت يداك وبانتظار جديدك


 

رد مع اقتباس
قديم 10-23-2020, 01:32 AM   #5
عتب خرساء•
http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الصورة الرمزية عتب خرساء•
عتب خرساء• غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 258
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : 11-04-2022 (07:40 PM)
 المشاركات : 13,959 [ + ]
 التقييم :  6110
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



فين الحر ؟!
بنموت برد الحمدلله على كل حال
سلمت يمناك على الطرح


 

رد مع اقتباس
قديم 10-23-2020, 03:49 AM   #6
رآنيا
http://g-lk.com/up/do.php?img=867http://g-lk.com/up/do.php?img=867http://g-lk.com/up/do.php?img=867http://g-lk.com/up/do.php?img=867http://g-lk.com/up/do.php?img=867http://g-lk.com/up/do.php?img=867


الصورة الرمزية رآنيا
رآنيا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Apr 2020
 أخر زيارة : اليوم (03:53 PM)
 المشاركات : 93,885 [ + ]
 التقييم :  6083107
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



الله يقويك ويعطيك العافية :67ugtuj:

~


 
 توقيع : رآنيا



اللهم حرر المسجد الأقصى،
واجبر كسرهم،
واشف مرضاهم،
وتقبل شهدائهم برحمتك يارب

~





رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للنوم, الجن, حارًا, جيدًا, يكون, عندما, طريقة

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:07 PM

أقسام المنتدى

◀ مجلس التواصل ❛ | الفعاليات والمسابقات | مجتمع المدونين | ◀ المجلس العام ❛ | القسم الإسلامي | القسم العام | مجلس غلاك | شخصيات تاريخية | ◀ مجلس الأسرة والمجتمع ❛ | بيتُ الاسرة | مطبخ حواء للمنقول | عالم أدَم | الملتقى العام لعالم حواء والأسرَة والمجتمع | ◀ الاقسام الزائدة ❛ | أدبيات وجماليات اللغة العربية | الخواطر وعذب الحروف " يمنع المنقول" | رواق الكتب | ◀ مجلس التقنية ❛ | شروحآت التصميم " يمنع المنقول" | أدوات المصمم " يمنع المنقول" | رِيشَة مصمم | مشاَكٍل وَحـلوْل | الكمبيوتر والجوال | ◀ مكتب الإدارة ❛ | الأرشـيَـف الـمُـكَـررُ | الإشـرَآف | خَـآصُ للإدَآرةُ | الصحف والأخبار | الخَيمة الرَمضآنية | ◀ المجلس الإبداعي ❛ | الألعَآبُ وَ التسَلِيُهَ | روائع الفن التشكيلي والفوتوغرافي | عدسة مبدع " يمنع المنقول" | جَاليري غلاكـ للفنون " يمنع المنقول" | رياضة ومحركات | عالم السيارات | الطب والصحة | السياحة والسفر للمنقول | قسم النقاش " يمنع المنقول" | قوانين ، اخبار وترقيات المنتدى | تواصل مع الإدارة | ورَشـةّ تـنّـسيـَق الـمَوآضـيّـعُ | حللتم أهلا ووطئتم سهلا | ◀ مجلس TV SHOWS ❛ | قسم الأفلام والمسلسلات " يمنع المنقول" | الأنمي والمانجا " يمنع المنقول" | TV SHOWS | النصوص الفلسفية والمقالة الأدبية " يمنع المنقول" | ◀ مجلس آدم ❛ | ◀ مجلس دورات المنتدى الحصرية ❛ | شرح خصائص المنتدى | قسم الديكور للمنقول | Foreign Language Forum .. | الشعر الفصيح والنبطي " يمنع المنقول" | مطبخي " يمنع المنقول" | الشيلات | االـيًـوتـيـوُبِ | جسر التواصل | لـقَـآءُ وَ فـنجآنُ قهوة | ملتقى المصممين | ◀ المجلس الترفيهي ❛ | الحيوانات والنباتات للمنقول | الحَجُ وآلعُمرةَ | الـرقـآبَـةُ | تصميم استايلات منتدى vp " يمنع المنقول" | خاص | دورة فن الأورجامي والكولينج " انتهت" | دورة الرسم بالرصاص " انتهت " | دورة علم النفس " انتهت " | اليوم الوطني "93" للمملكة العربية السعودية ~ ❀ | المناسبات | مجلة المنتدى | المجلس الأدبي | صرافة بنك هوامير غلاك | التصاميم الدعوية | دورة تعلم فن الخط " انتهت " | تطوير المنتديات | مشاركات المتسابقين ( العام ) | دورة فن الاناقة والجمال " انتهت" | Ask me | TV SHOWS - للمنقول | دورة الرَسِمْ الرقمي ببرنامج sketchbook " انتهت " | دورة مباديء الفوتوشوب " انتهت " | فريق مجلة غلآگ | دورة المجسمات بعجينة السراميك " متوقفة " | السيرة النبوية | دورات وبرامج دينية مُتجددة | اطلب استشارتك | مرافئ ساكِنة | مشاركات المتسابقين ( الخاص ) | حصريات عالم كل انثى " يمنع المنقول" | العطور " يمنع المنقول" | القصص والروايات والمسرح " يمنع المنقول" | عالم السياحة والسفر " يمنع المنقول" | عالم الحيوان والنبات " يمنع المنقول" | حصريات الكمبيوتر والجوال " يمنع المنقول" | حصريات الديكور " يمنع المنقول" | تويتر مجتمع غلاك | إرشيف الدورات | هنا طلب تفعيل عضويتك | اعلانات الدورات والورش | " قريبـــــــــــــًا" | دورة تنسيق المواضيع " انتهت" | قسم الورش القصيرة | ارشيف الإدارة | الفعاليات والمسابقات الرياضية | تحديات المصممين | حصريات المبدعين | الموسوعة العلمية والثقافية | خاص بصور الأنمي | اليوم العالمي للغة العربية | قسم مغلق | قسم اللغات الأجنبية | المجلس الثقافي والعلمي | يوم التأسيس |



User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
بسرقتك لأفكارنا وجهد اعضاءنا أنت تثبت لنا بأننا الأفضل ..~
This Forum used Arshfny Mod by islam servant