قديم منذ أسبوع واحد   #1
لوران
http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الصورة الرمزية لوران
لوران غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 138
 تاريخ التسجيل :  Jun 2020
 أخر زيارة : منذ 6 يوم (07:45 PM)
 المشاركات : 18,626 [ + ]
 التقييم :  680404
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 قـائـمـة الأوسـمـة
مميز قسم الحيوانات والنباتات

مشارك في مسابقة القرآن

اوفياء المنتدى

وسام تكريم

وسام تكريم

مشارك في دورة علم النفس

لوني المفضل : Black
افتراضي التنظيم الذاتي العاطفي ؟.. واستراتيجياته




التنظيم الذاتي العاطفي واستراتيجياته


يشير التنظيم الذاتي العاطفي إلى العملية التي يؤثر بها الأفراد
على المشاعر التي لديهم ، ومتى تكون لديهم ، وكيف يختبرون
مشاعرهم ويعبرون عنها ، ويمكن أن يكون التنظيم الذاتي العاطفي
تلقائيًا أو متحكمًا فيه ، واعيًا أو غير واعي ، وقد يكون له تأثيرات
في نقطة واحدة أو أكثر في عملية إنتاج المشاعر ،
ويشمل تعريف التنظيم الذاتي العاطفي كلاً من المشاعر الإيجابية والسلبية ،
إلى جانب كيف يمكننا تقويتها واستخدامها والتحكم فيها ،
ويتضمن التنظيم العاطفي ثلاثة مكونات:
الشروع في الإجراءات التي تثيرها العواطف.
منع التصرفات التي تسببها العواطف.
تعديل الاستجابات التي تثيرها العواطف.
ومن الناحية المثالية ، المكون الثالث هو أفضل طريقة لتحقيق
أقصى استفادة من العمليات التنظيمية ، فكل يوم ، نواجه المئات
من المحفزات المثيرة للعاطفة ، ومعظمها يتطلب بعض الإجراءات
أو الاستجابة من نهايتنا ، ومن الطبيعي فقط أن يتورط العقل في
بعض التأملات السلبية أو يتجاهل المشاعر دون وعي بعد تعرضه
للقصف بالعديد من المحفزات كل يوم ، يعمل التنظيم العاطفي كمعدل ،
ويساعدنا على تصفية أهم المعلومات و يحفزنا على الاهتمام بها
بطريقة لا تثير التوتر أو الخوف.
تشير الدراسات حول التنظيم العاطفي إلى وجود علاقة إيجابية مهمة
بين تنظيم العاطفة وإدارة الاكتئاب ، ويُظهر الأشخاص الذين يعانون
من مستويات أقل من القلق تحكمًا عاطفيًا أعلى وذكاء اجتماعيًا عاطفيًا ،
وتشير الأبحاث إلى أن العواطف هي استجابات تكيفية لها أساس
عميق الجذور في علم الأحياء التطوري ، وتؤثر الطريقة التي نشعر
بها ونفسرها في طريقة تفكيرنا ، وكيف نقرر ، وكيف ننسق أفعالنا
في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، فقد يقع الشخص الذي
لديه استراتيجيات تنظيم عاطفي ضعيفة فريسة لتقلبات المزاج ،
وأفعاله وأنماطه السلوكية وستكون دائمًا تحت رحمة عواطفه.
وعلى العكس تمامًا ، فإن الشخص المنظم جيدًا ، سيكون لديه
توازن أفضل وحكم أفضل على مشاعره وأفعاله ، ويسمح لنا التنظيم
العاطفي بالحكم بعناية على النتائج العاطفية التي يجب تبنيها
وأي منها يجب تجنبها ، وعندما نواجه حافزًا مثيرًا ، يكون رد الفعل
الطبيعي للدماغ هو تنشيط اللوزة ، وهي موقع في الدماغ ينظم
استجابات القتال أو الطيران ، وتسمح لنا عمليات التنظيم العاطفي
بكسب الوقت قبل أن نتصرف على محفزات القتال أو الهروب ،
يقول كريس لي ، الأستاذ ومؤلف كتاب الذهن : علم نفس جديد للتفكير ،
أنه من خلال التنظيم العاطفي ، يمكننا السماح للاندفاع الأولي للعواطف
أن تستقر وتصغير الموقف قبل الرد عليه ، والفجوة الزمنية المتزايدة بين
التحفيز والاستجابة تعيد الملكات العقلية التي تنطوي على التفكير
العقلاني والتفكير ، ونتيجة لذلك ، يمكننا إنقاذ أنفسنا من الانهيارات
العاطفية المفاجئة أو الإرهاق.
استراتيجيات التنظيم الذاتي العاطفي

جميع استراتيجيات التنظيم الذاتي مفيدة وعملية ، وتظهر المشكلة
عندما يتعين علينا اختيار أفضل خطة لنا ، تركز معظم الأبحاث العلمية
حول التنظيم الذاتي العاطفي إما على فئة عمرية معينة يمكن أن
تستفيد من الاستراتيجية ، أو حالة معينة تعمل فيها بشكل أفضل ،
ومع ذلك ، ويتفق الباحثون في الوقت الحاضر على أن التنظيم الذاتي
العاطفي لا ينبغي أن يكون مقيدًا بإطار زمني أو مجموعة من الأفراد
تحت ظروف معينة ، وقد اقترحوا بعض الاستراتيجيات العلمية التي يمكن
أن توجهنا في جميع الأوقات ، وفيما يلي نتعرف على الاستراتيجيات
الشائعة في التنظيم الذاتي العاطفي:
إعادة التقييم
تضمن إعادة التقييم المعرفي الرفاهية على المدى الطويل وتوفر حلاً دائمًا
للاضطراب العاطفي ، ومن خلال إعادة التقييم ، لا نهدف إلى قمع أو القضاء
على المشاعر السلبية التي تسبب الألم بقوة ، وبدلاً من ذلك ،
نبحث عن طرق أفضل للتعامل معها ، بالإضافة إلى إيجاد بدائل مناسبة
وإيجابية للمشكلات ، فإن إعادة التقييم المعرفي تعمل أيضًا على تحويل
تركيزنا من الضيق وتقليل تأثير المشاعر السلبية لفترة من الوقت.
التهدئة الذاتية
يمكن أن يقلل التهدئة الذاتية ، بأي شكل من الأشكال ، الآثار السامة للغضب
والحزن والعذاب التي تجلبها التجارب السلبية ، ويعتقد العلماء أن التهدئة الذاتية
، على عكس المواجهة الذاتية ، تضمن إجابات أفضل وأسرع عندما يتعلق
الأمر بإدارة الأفكار والعواطف ، ويمكننا ممارسة عدة أشكال مختلفة
من تمارين التهدئة الذاتية.
التعاطف مع الذات والتأمل
التأمل بالموسيقى: حيث نخصص بعض الدقائق للاستماع إلى الموسيقى
والاسترخاء مع صوت الاسترخاء.
علاج الذكريات: والذي يعمل بشكل رائع لحل النزاعات العاطفية التي تنطوي
على أشخاص آخرين ، تتضمن هذه الممارسة مجرد الجلوس ومحاولة
تذكر كل الذكريات الجيدة التي كانت لدينا من قبل مع الشخص الذي نكافح معه الآن.
تمارين التنفس: بما في ذلك التحكم في التنفس ، وعد التنفس ،
واسترخاء النفس البسيط.
رعاية ذاتية بسيطة: مثل الحمام الساخن ، والتدليك المريح ، والطهي لنفسك.
السيطرة المتعمدة
يبدأ التحكم المتعمد بإعادة التقييم ، ويهدف إلى تحويل انتباهنا بعيدًا
عن المشاعر السلبية ويسمح لنا بالنظر إليها من منظور مجزي ،
على سبيل المثال ، يمكننا التغلب على الغضب اللذين لا يقاومان
بعد إهانة أو إساءة من شخص ما ، من خلال التفكير في الأمر على
أنه درس علمك تجنب بناء علاقات مع أشخاص ليسوا أسوياء ،
من خلال التركيز أكثر على ما تعلمته من الصراع ، فإنك لا تنقذ
نفسك من التوتر الشديد والعذاب فحسب ، بل تكتسب أيضًا منظورًا
لكيفية تجنب مثل هذه الخلافات الشخصية لاحقًا ، ونتيجة لذلك ،
تكون ناجحًا في تعديل ردود أفعالك على المواجهة السلبية واستعادة
سلامك العقلي تمامًا.
أمثلة على التنظيم الذاتي العاطفي

التنظيم العاطفي ليس مهارة يمتلكها البعض منا ، والبعض منا لا يمتلكها
، إنها قدرة متأصلة فينا ، ننجح جميعًا في تنظيم عواطفنا في بعض الظروف
وفشلنا في إدارتها في حالات أخرى ، لا يوجد مبدأ الكل أو لا شيء يعمل
مع التنظيم العاطفي في حياة الإنسان ، وهناك العديد من الأمثلة على
التنظيم الذاتي العاطفي التي يمكن أن نجدها من حولنا ، على سبيل المثال
، الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ويحضر تجمعًا اجتماعيًا مع كل الأطباق
الشهية لديه القدرة على ترويض دوافعه وتنظيم مشاعر الجوع حتى
لا يغش على نفسه ، يتعين على القادة الذين يديرون فرقًا كبيرة يتعين
عليهم اتخاذ قرارات حاسمة لمنظمته والحفاظ على توازن عقلي قوي
من شأنه أن يساعده في الحفاظ على قيادته ونجاحه.
يأتي التنظيم الذاتي لدى البالغين أو الأطفال من المراقبة الذاتية الصارمة
والتعلم البيئي والوعي الذاتي المركّز ، ولإدارة ردود أفعالنا العاطفية
بشكل فعال في العمل أو المنزل ، إليك بعض الخطوات التي يمكننا جميعًا اتخاذها:
التنفس والاسترخاء اليومي.
الأكل الصحي والنوم السليم وممارسة الرياضة بانتظام.
جودة الوقت ونظام الرعاية الذاتية المستقر.
كثرة الرحلات اليومية أو الرحلات مع العائلة والأصدقاء.
التواصل الفعال مع الذات والآخرين ، خاصة عندما تكون المحادثات صعبة أو محرجة.
الحفاظ على توازن سليم بين العمل والحياة.

التنظيم الذاتي العاطفي واستراتيجياته


ما نتميز به

تصميم،شروحات،دروس،فنون،دورات،شعر،خواطر،افكار،غلاك،استايلات،مسابقات



hgjk/dl hg`hjd hguh'td ?>> ,hsjvhjd[dhji hgjk/dl hguh'td



 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #2
ابنة القمر
http://g-lk.com/up/do.php?img=873


الصورة الرمزية ابنة القمر
ابنة القمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 405
 تاريخ التسجيل :  Mar 2021
 أخر زيارة : منذ 10 ساعات (10:30 PM)
 المشاركات : 3,505 [ + ]
 التقييم :  2067962
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي



شكرًا لأطروحاتك المميزة
تقديري ..


 

رد مع اقتباس
قديم منذ أسبوع واحد   #3
عبير
http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868http://g-lk.com/up/do.php?img=868


الصورة الرمزية عبير
عبير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 288
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (07:56 AM)
 المشاركات : 55,001 [ + ]
 التقييم :  67506186
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: التنظيم الذاتي العاطفي ؟.. واستراتيجياته



طرح جميل
سلمتِ


 

رد مع اقتباس
قديم منذ 4 يوم   #4
حبيب الفجر
http://g-lk.com/up/do.php?img=871http://g-lk.com/up/do.php?img=871http://g-lk.com/up/do.php?img=871


الصورة الرمزية حبيب الفجر
حبيب الفجر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 536
 تاريخ التسجيل :  Sep 2021
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (06:26 AM)
 المشاركات : 4,926 [ + ]
 التقييم :  15008495
لوني المفضل : #469b91
افتراضي رد: التنظيم الذاتي العاطفي ؟.. واستراتيجياته



طرح طبب
ربي يحفظك على
الاختيار المميز


 
 توقيع : حبيب الفجر

‏هناك شخص في حياتك مختلف
عن الجميع لاأدري لما لكن هذه
حقيقةً فهو سبب سعادتك وحزنك
بعد الله سبحانه وتعالى


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الذاتي, التنظيم, العاطفي, واستراتيجياته


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:09 AM

أقسام المنتدى

مجلس التواصل | الفعاليات والمسابقات | مجتمع المدونين | المجلس العام | القسم الإسلامي | القسم العام | مجلس غلاك | شخصيات تاريخية | مجلس الأسرة والمجتمع | بيتُ الاسرة | مطبخ حواء | عالم أدَم | عالم كل أنثى | مجلس جواهر أدبية | منقولات أدبية | عذب الحروف | مقهى الكتب والقصص | مجلس التقنية | شروحآت التصميم | أدوات المصمم | رِيشَة مصمم | مشاَكٍل وَحـلوْل | الكمبيوتر والجوال | الجوال والتطبيقات | مكتب الاداره والأعضاء | الأرشـيَـف الـمُـكَـررُ | الإشـرَآفُ وَ الرقابة | خَـآصُ للإدَآرةُ | الصحف والأخبار | الخَيمة الرَمضآنية | المجلس الإبداعي ♣ لحصريات الأعضاء °..! | الألعَآبُ وَ التسَلِيُهَ | روائع الفن التشكيلي والفوتوغرافي | عَدَسة مُبْدِع | جَاليري غلاكـ | صَـدّى الـمَـلآعِـبَ | عالم السيارات | الطب والصحة | السياحة والسفر | قسم النقاش | اخبار وترقيات المنتدى | صوتك مسموع | ورَشـةّ تـنّـسيـَق الـمَوآضـيّـعُ | حللتم أهلا ووطئتم سهلا | مجلس العصر الحديث | قسم الأفلام والمسلسلات | الأنمي والمانجا | تطوير الذات وعلم النفس | TV SHOWS | اسرآبُ البَوْح | مجلس ادم | قسم دورات المنتدى الحصرية | شرح خصائص المنتدى | قسم الديكور | Foreign Language Forum .. | قصائد بأقلام الأعضاء | مَطبخي | الشيلات ومقاطع اليوتيوب | االـيًـوتـيـوُبِ | جسر التواصل | لـقَـآءُ وَ فـنجآنُ قهوة | ملتقى المصممين | المجلس الترفيهي | الحيوانات والنباتات | حفظ الحقوق الأدبية | الحَجُ وآلعُمرةَ | الـرقـآبَـةُ | قاعة المشاهير | استايلات المنتدى بأنامل مبدعينا | خاص | دورة فن الأورجامي والكولينج " توقفت " | دورة الرسم بالرصاص " انتهت " | دورة علم النفس للأستاذ رايق " انتهت " | اليوم الوطني "91" للمملكة العربية السعودية ~ ❀ | المناسبات | مجلة المنتدى | نادي مجتمع غلاك | صرافة بنك هوامير غلاك | التصاميم الدعوية | دورة الخط للاستاذ ايمن حامد خلاف | تطوير المنتديات | مشاركات المتسابقين | دورة فن الاناقة والجمال " انتهت" | التواصل مع الإدارة | Ask me | TV SHOWS - للمنقول | دورة الرَسِمْ الرقمي ببرنامج sketchbook " انتهت " | دورة الفوتوشوب " للمبتدئين والمحترفين " " بدأت " | فريق مجلة غلآگ | دورة المجسمات بعجينة السراميك " بدأت " | السيرة النبوية | دورات وبرامج دينية مُتجددة |



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
بسرقتك لأفكارنا وجهد اعضاءنا أنت تثبت لنا بأننا الأفضل ..~
This Forum used Arshfny Mod by islam servant