مجتمع غلاك

مجتمع غلاك (https://g-lk.com/vb/index.php)
-   القسم العام (https://g-lk.com/vb/forumdisplay.php?f=7)
-   -   المدونة النفسية ..~ (https://g-lk.com/vb/showthread.php?t=12590)

سرآب 05-15-2021 04:57 AM

المدونة النفسية ..~
 

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076






أسعد الله أوقاتكم بكل خير


مساحة مختصه بالجانب النفسي







يرجى عدم الرد على الموضوع وأي استفسار يكون على الخاص



سرآب 05-15-2021 05:09 AM

رد: المدونة النفسية ..~
 

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076




الضغط النفسي:
هو شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي، ويمكن أن يأتي هذا الضغط من جوانب مختلفة من اليوم
(مثل: زيادة عبء العمل، فترة انتقالية، جدال بين العائلة أو مخاوف مالية جديدة وقائمة)
قد تجد أن لها تأثيرًا تراكميًا بحيث تتراكم كل الضغوط فوق بعضها البعض،
وخلال هذه المواقف قد تشعر بالانزعاج، وقد يخلق الجسم استجابة للتوتر والقلق
وسرعة الانفعال، هذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية
ويغير الطريقة التي تتصرف بها، ويقودك إلى تجربة مشاعر أكثر حدة،
يمكن أن تؤثر الضغوط بعدة طرق جسدية وعاطفية وبدرجات متفاوتة.

الأسباب المحتملة للضغط النفسي:
يؤثر الضغط في الناس بشكل مختلف. كما أن أسباب التوتر تختلف من شخص لآخر،
وقد يكون مستوى الضغط الذي تشعر بالراحة تجاهه أعلى أو أقل من مستوى الأشخاص الآخرين من حولك.
تحدث المشاعر المتوترة عادة عندما نشعر أننا لا نملك الموارد اللازمة لإدارة التحديات التي نواجهها،
ويمكن أن يؤدي الضغط في العمل، أو المدرسة، أو المنزل، أو المرض،
أو الأحداث الحياتية الصعبة أو المفاجئة إلى التوتر، وتشمل بعض الأسباب المحتملة:
الجينات الفردية والتربية والخبرة.
​صعوبات في الحياة الشخصية والعلاقات.
تغييرات كبيرة أو غير متوقعة في الحياة
(مثل: الانتقال إلى منزل، أو إنجاب طفل، أو البدء في رعاية شخص ما).
الصعوبات المالية (مثل: الديون، أو الكفاح من أجل تحمل الضروريات اليومية).
المشاكل الصحية للشخص أو لقريب منه.
الحمل والأطفال.
مشاكل السكن.
بيئة عمل صعبة أو مضطربة.
الفقدان بجميع أشكاله، سواء كان شخصًا عزيزًا أو وظيفة وغيره.
أعراض الضغوط النفسية:
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة،
وقد يؤثر ذلك في الشعور جسديًّا وعقليًّا، وأيضًا طريقة التصرف.

الأعراض الجسدية:

صداع أو دوار.
تصلب العضلات أو الألم.
مشاكل في المعدة.
ألم في الصدر أو زيادة في ضربات القلب.
مشاكل جنسية.
الأعراض العقلية:
صعوبة في التركيز.
تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.
الشعور بالإرهاق.
القلق المستمر.
النسيان.

التغييرات في السلوك:

أن تكون سريع الانفعال.
قلة أو كثرة النوم.
قلة أو كثرة الأكل.
تجنب أماكن أو أشخاص.
التدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول.

متى تجب رؤية الطبيب؟

عند الشعور بأي تغير نفسي.
عند حدوث صدمة، أو مصيبة، أو أي سبب من أسباب الضغط النفسي.
عدم السيطرة على التوتر مما يعوق الحياة الاجتماعية.
الإجهاد المطول:
الإجهاد المفرط أو المطول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية؛
حيث يمكن أن يشمل ذلك انخفاض مستويات المناعة، وصعوبات في الجهاز الهضمي والأمعاء،
وعلى سبيل المثال متلازمة القولون العصبي أو مشاكل الصحة العقلية (مثل: الاكتئاب)،
وهذا يعني أنه من المهم إدارة الإجهاد، والحفاظ عليه في مستوى صحي لمنع الضرر طويل المدى للجسم والعقل.

طرق التعامل مع الضغوط النفسية:
التخلص من مسببات التوتر: ليس من الممكن دائمًا الهروب من المواقف العصيبة أو تجنب المشكلة،
ولكن يمكن محاولة تقليل التوتر، وذلك بالقيام بتقييم ما إذا كان بالإمكان تغيير الموقف الذي يسبب التوتر،
ربما عن طريق التخلي عن بعض المسؤولية، أو تخفيف معاييرك،
أو طلب المساعدة.
الدعم الاجتماعي: يمكن للدعم الإجتماعي القوي أن يحسن القدرة على الصمود أمام الضغوط،
وقد يكون بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة جيدين في الاستماع؛
لذا حاول الحصول على المساعدة من أقرب الأشخاص.
البحث عن تغذية جيدة: عند مواجهة الضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول؛
مما يؤثر في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يقتل الإجهاد الحاد الشهية،
ولكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن
يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر.
إرخاء العضلات: نظرًا لأن الضغوط تسبب توتر العضلات،
فإن الضغوط يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والتعب العام؛
لذا يفضل مكافحة التوتر وهذه الأعراض من خلال تمارين الإطالة، أو التدليك،
أو الاستحمام بماء دافئ، أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات،
وهي طريقة ثبت أنها تقلل القلق وتحسن الصحة العقلية بشكل عام.
المحافظة على نوم هادئ: يؤثر الضغط النفسي أثناء النهار في النوم ليلاً؛
حيث قد يؤثر فقدان الراحة في الإدراك والمزاج.
اللياقة البدنية: لا يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم تحسين النوم فحسب؛
بل يمكنها أيضًا محاربة الضغوط النفسية بشكل مباشر.
المحافظة على الأنشطة الممتعة والهوايات:
عندما تصعب الحياة غالبًا ما يترك الناس أنشطتهم الترفيهية أولاً؛
لكن عزل النفس عن المتعة قد يؤدي إلى نتائج عكسية؛
لذا يجب البحث عن فرص للقيام بهوايات وأنشطة ممتعة.
طلب المساعدة: عند الشعور بالإرهاق ولم تفد المساعدة الذاتية،












سرآب 05-28-2021 05:31 AM

رد: المدونة النفسية ..~
 

http://g-lk.com/up/do.php?img=6076




"الأفكار السلبية في العقل الباطن"

أثبتت الدراسات أنّ الإنسان يفكّر يومياً بـ 60000 فكرة تقريبا ً،
بعضها أفكار إيجابية والبعض الآخر أفكار سلبيّة تؤرّقه إذا ما دارت في خُلدِه وقتاً طويلاً أو حلّلها أكثر من اللازم ،
لذلك فقد ركّز علماء النفس والتنمية البشرية على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية
والتفكير بما هو إيجابي عوضاً عنها ليتمكّن كلّ شخص من السير وفق الخطّة الحياتية التي يرسمها لذاته


- "تعريف التفكير السلبي"


يعرّف التفكير السلبي على أنّه النظرة التشاؤمية للأشياء ، وتقييم المواقف بصورة سلبية مبالغ فيها ،
وتأتي الأفكار السلبيّة نتيجة للمواقف التي تحدث للفرد في بيئة عمله أوأسرته أومدرسته ،
وتتزايد حدّتها إذا لم يكن الفرد على ثقة بنفسه


أسباب التفكير السلبي"

1- التهكّم والانتقاد السلبي الذي قد يتعرّض له الشخص من الوسيط المحيط به

2- ضعف الثقة بالنفس والخوف من الفشل في إتمام المهام الموكلة من قبل الآخرين

2- إجراء المقارنة بين الشخص وغيره من الأشخاص المتفوقين فيشعر بإحباط لعدم وصوله نجاحات وإنجازات الآخرين

3- النظرة التشاؤمية للأحداث والمواقف والتفسير السلبي لها

4- المخاوف والهموم مما يحمله المستقبل ، وهنا يتوجب حسن الظن بالله تعالى والاعتماد عليه سبحانه


- "كيفية التخلص من الأفكار السلبية"

1- اكتب أفكارك السلبية المتعلقة بجوانب حياتك المختلفة ،
مثلاً جانب الصحة ، المال ، العلاقات الاجتماعية ، الشخصية ،
بعد تحديدك لتلك الأفكار فإنك تكون قد قطعت منصف الطريق

2- اكتب عكس كل تلك القناعات السلبية التي قمت بكتابتها سابقاً في ورقة أخرى. مثال: أنا إنسان فاشل ،
عكسها : أنا إنسان ناجح... إلخ

3- مزّق ورقة القناعات السلبية أو احرقها حسب ما تجده مناسب ، عليك بتكرار هذه الخطوة -
كتابة المعتقدات السلبية ومن ثم التخلص منها-
ريثما تشعر بأنك لم تعد مقتنعاً بتلك القناعات وأنها أصبحت من الماضي
اقرأ ورقة المعتقدات الإيجابية بصوت مسموع وكرّرها بشكل يومي،
لا سيّما قبل النوم لأن العقل الباطن يظل يكرر ما يتم التفكير به قبل النوم مباشرة

4- توقف عن التذمر والشكوى وبأنك إنسان غير محظوظ ، فكل ذلك سيؤدي لنتائج غير مرغوبة في واقعك

5- ابتعد عن السلبيين الذين يكررون العبارات السلبية والمحبطة ،
أو على الأقل كن مقتنعاً في داخلك بأن تلك أفكار خاطئة ولا داعي للتفكير بها

6- ركز على ما تريد ، ولا تركز على ما لا تريد ، أي أبقِ تفكيرك منصبّاً على هدفك
ولا تجعل تفكيرك منصبّاً على مخاوفك وشكوكك ،
وكن واثقاً أن الأمور ستكون على خير ما يرام ، بإذن الله








سرآب 07-09-2021 10:42 AM

رد: المدونة النفسية ..~
 
‏من العوامل التي تساعد على تـقوية المناعة النفسية:*
‏-المرونة النفسية.*
‏-الأمل والتفاؤل.
‏-العلاقات الاجتماعية – والعاطفية.
‏-الاسترخاء والتأمل.
‏-المرح.*
‏-ممارسة التمارين الرياضية.
‏-العادات الصحية للنوم.

سرآب 07-09-2021 10:52 AM

رد: المدونة النفسية ..~
 
‏العلاج المعرفي عملية تعاونية بين المعالج والمريض تعلم المرضى في النهاية كيفية الكشف عن أفكارهم السلبية ومعالجتها. هذه التشوهات المعتادة في التفكير – أو "الأفكار التلقائية" حسب مايسميها المعالجون المعرفيون – تشمل عدة أنواع شائعة بما فيها قراءة الأفكار (افتراض أفكار ‏شخص آخر كقوله "يظن أنني غبي") أو وصم الذات ("أنا فاشل") أو التفكير الكارثي ("حياتي العملية انتهت إذا رفضت") أو التفكير الكلي أو العدمي (كل شيء أو لاشيء) ("لاشيء ينفعني"). هذه الأفكار تقوم مقام الحلقة من موسيقا الخلفية ‏السيئة والمكتئب يشق طريقه في حياته وهكذا تخيم على المزاج وتترك وقعها على السلوك.

سرآب 07-15-2021 11:58 AM

رد: المدونة النفسية ..~
 
‏الذكاء الوجداني قدرات يمكن اكتسابها وتنميتها وتدريب النفس عليها، فعندما تتميز بذكاء وجداني تكون لديك القدرة على إدارة مشاعرك ومشاعر الآخرين، والتكيف مع متطلبات البيئة وضغوطها، والتعامل بمرونة في العلاقات، وتناول الانفعالات بمهارة وفطنة.


الساعة الآن 07:57 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
adv helm by : llssll
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
بسرقتك لأفكارنا وجهد اعضاءنا أنت تثبت لنا بأننا الأفضل ..~

This Forum used Arshfny Mod by islam servant