رد: المدونة النفسية ..~
 

العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب والقلق لا يعلمك أن يكون لديك مشاعر ايجابية بدل المشاعر السلبية، بل يعلمك أن تكون ايجابياً تجاه مشاعرك السلبية وأن تتقبلها كما هي دون الحاجة لانكارها ، أو مقاومتها ، أو التظاهر بعكسها !

رد: المدونة النفسية ..~
 

كلما جاءت الصدمة النفسية في مرحلة مبكرة من الطفولة فآثارها أعمق وعلاجها أصعب. الطفل وقتها لا يملك القدرة على التعبير بالكلام لكن هذا لا يعني أنه لا يحس. بل احساسه ومشاعره مكتملة لكن قدراته على معالجتها وادارتها والتعبير عنها ما زالت غضة وناعمة لا تحتمل أي عنف

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏التوافق النفسي هو عملية تتطلب من الإنسان أن يتعامل مع رغباته أو أهدافه بحسب ظروفه وواقعه التوافق النفسي هو ان يكون لديك مرونة لتأجيل أو تعديل أو إلغاء بعض رغباتك وعليك ان تتقبل ذاتك كما هي والاستماع للعقل قبل القلب وتعلم وممارسة التوافق النفسي حماية ووقاية لك

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏إيذاء الذات:
‏أي وسيلة تُمارس بهدف إيذاء الذات جسدياً، يُعتبر تجريح الجلد الوسيلة الأكثر رواجاً، لكن، ليست بالوسيلة الوحيدة، حيث يُمارِس بعض الأشخاص ضرب الذات، التدخين أو تعاطي المواد المُخدِرة بدافع إيذاء الذات أو عقابها.

‏لماذا يُمارس البعض إيذاء الذات؟

‏لا يوجد دافع واحد لإيذاء الذات، فقد تختلف هذه الدوافع حتى لدى الفرد الواحد، ومن ضِمنها:

‏1-عقاب الذات والتكفير عن مشاعر الذنب
‏ أو العار.

‏2-الخدَر العاطفي والرغبة بالإحساس بشعورٍ ما، ولو كان مُجرد شعور جسدي.

‏3-محاولة تقليل الألم العاطفي أو تشتيته.

‏4-التعبير عن الألم ومحاولة شد انتباه البعض.

محاولة تقليل الألم العاطفي:

‏إن إصابة الجسد بضرر، سبب بتفعيل هرمون الأندروفين، والذي يعمل بتخفيف الألم والإجهاد الجسدي والعاطفي، أي أن إفرازه بعد تضرُر الجسد، لا يساهم بتقليل الألم الجسدي فقط، بل قد يقود للسكينة والراحة اللحظية.


كيف يمكن علاج إيذاء الذات؟

‏تختلف وسيلة العلاج باختلاف الدافع، فإذا كان الدافع هو التكفير عن مشاعر الذنب أو العار مثلاً، فيكمن جزء كبير من علاج إيذاء الذات، بعلاج هذه المشاعر، وإذا كان الدافع هو صعوبة تحمُل بعض المشاعر مثلاً، فيتم التدريب على رفع المرونة والقدرة على تحمل المشاعر.

عقاب الذات والتكفير عن مشاعر الذنب:

‏يمارس البعض سلوكيات إيذاء الذات عند الإحساس الشديد بالذنب أو بالعار حتى، لكن، يكمُن الخلل يكون هذه الوسيلة العقابية لا تخدم أي أحد، أي لا تخدم من يمارسها ولا من يشعر من يمارسها، بالذنب اتجاهه، بل كثيراً ما تكون متبوعة بمشاعر ذنب إضافية.

التعبير عن الألم ومحاولة شد انتباه البعض:

‏تعتبر الرغبة بشد الانتباه أو الابتزاز العاطفي لمشاعر القلق أو الذنب، أحد دوافع إيذاء الذات.

‏يكمن الخلل في التعبير المُبتز عاطفياً عن الذات، بكونه وسيلة تُقلِل من جودة العلاقات وبكونه وسيلة غير ناضجة في التعبير عن المشاعر أو الأفكار.

رد: المدونة النفسية ..~
 

بعض مُحرِكات الإحساس بالقلق الاجتماعي:

‏1-التنشئة القاسية وكثرة النقد.

‏2-الخبرات الاجتماعية القاسية مثل التعرُض للتنمُر أو مشاهدة شخصيات مقاربة لشخصيتنا تتعرض للتنمُر والاستهزاء (على وسائل التواصل الاجتماعي مثلاً).
‏3-انخفاض بعض المهارات الاجتماعية ‏(والذي نادراً ما يكون سبب للقلق الاجتماعي).
‏4-ارتفاع القدرة على ملاحظة تفاصيل التفاعلات الاجتماعية وانخفاض القدرة على تفسيرها تفسيراً دقيقاً.

رد: المدونة النفسية ..~
 

الأزمات النفسية تصيب الكثير وليست مدعاه للخجل… بدلا من أن تخجل من أزمك، بادر بحلها فكلما كان التدخل سريعًا، كلما كان العلاج أسهل و الخروج من الازمة أسرع

رد: المدونة النفسية ..~
 

من جماليات العلاج المعرفي السلوكي ان اغلب المراجعين بالاضافة لشكواهم من افكارهم كانوا يطلبون المساعدة بتغيير من حولهم،والجميل انهم مع تعديل افكارهم قد اختلفت نظرتهم لواقعهم ولمن حولهم وقلت المواجهات السلبية و الاستنزاف لطاقتهم،لذلك العلاج النفسي مهارة في تعديل الفكرة ثم السلوك .

رد: المدونة النفسية ..~
 

من الأساليب الجيدة في الجلسة الأولية شرح الاضطراب للعميل وطبيعته وتوضيح المشاكل التي تعزو إلى الاضطراب.
‏مثل لوم الذات، وسوداوية الأفكار في الاكتئاب، نوبات الغضب في القلق.
‏لتخفيف من تأنيب الذات والشعور بالخزي والذنب عند العميل، وفهم أفضل للاضطراب والعلاج والمآل.

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏التعرف على احتياجك للذهاب إلى الطبيب النفسي هي خطوة مهمة جداً يجب الاهتمام بها حيث يظن البعض أن العلاج النفسي هو دربًا من الرفاهية وأن العلاج يقتصر فقط على الأمراض العضويةلكن الواقع يؤكد أن علاج الأمراض النفسية من أهم الأمور التي تساعد الإنسان على الاستمرار في حياته بشكل صحيح ..

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏يأتي البعض للعيادة وهو يبحث عن شخص يتخذ له القرار الأصلح، ويظن ان المعالج يمكن ان يقول له ماذا يفعل، المعالج لا يعلم عن حياتك أفضل منك، بل دوره أن يساعدك ان تتخذ أنت القرار الأنسب لك من خلال مساعدتك على فهم ذاتك، افكارك، مشاعرك، دوافعك واهدافك على نحو أفضل

رد: المدونة النفسية ..~
 

"يجب أن أكون سعيدًا طوال الوقت"
‏"يجب أن تكون علاقاتي سليمة دائمًا"
‏"يجب ألا يغضب مني أحد"
‏"يجب أن يكون عملي ممتعًا دائمًا"
‏جميع تلك المعتقدات تؤدي بالإنسان لتدهور صحته النفسية على المدى البعيد، بل ويجعله غير راضي طوال الوقت، ومتذمر، ويكثر من كلمة "المفروض يكون كذا".

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏في العلاج النفسي المخاوف لاتختفي والمشاعر المؤلمة لا تتلاشى وإنما نساعد الفرد ليكون أقوى لمواجهة هذه المخاوف وأكثر جرأة للتعامل مع تلك المشاعر.

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏الاسترخاء التنفسي هو احد افضل الفنيات العلاجية في مساعدة مرضى القلق، لان مرض القلق يؤثر فسيولوجيا علي الجسم باعراض واضحة مثل اضطراب المعده، ضربات القلب، او التنفس، ويساعدك الاسترخاء التنفسي على إعادة جسمك للوضع الهاديء مرة أخرى .

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏الاضطراب النفسي يعني فشل الإنسان في التكيف، وحاجته لمساعدة خارجية للعودة لحياته وانتاجيته مرة أخرى، ولكن الاضطراب النفسي لا يعني طريق بلا عودة كما يظن البعض!

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏علامات تدني تقدير الذات:

‏1- انعدام القيمة: "أنا لا قيمة لي"
‏2- انعدام الكفاءة: "أنا لست جيدًا بما يكفي"
‏3- التشاؤم: "ليس لدي مستقبل مشرق"
‏4- الفشل: "أفشل في كل ما أفعله"
‏5- الوصف السلبي: "أنا ممل" ؛ "أنا قبيح"
‏6- الحساسية تجاه انتقادات الآخرين.
‏7- الانسحاب الاجتماعي.

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏في العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي يوجد مفهوم ومبدأ جميل سيساعدك على التوازن في مشاعرك وسلوكياتك وأفكارك وهو:

‏تقبل الحياة بدون شروط…

‏وهذا يعني بأن الحياة أحياناً ستكون سهلة وبسيطة وميسرة وتأتي على ما تريد وأحياناً ستكون صعبة ومتعبة ومؤلمة ولن تأتي على ما تريد..


‏لا بأس بأن تحزن وتنزعج وتُحبط إذا لم تحصل على ما تريد فهذه مشاعر سلبية صحية لأنك في نهاية الأمر إنسان وله مشاعر وأحاسيس،،

‏ولكن عدم تقبلك لهذا المبدأ ومحاولة أن تعيش وفق شروط محددة سوف يجعلك في معاناة دائمة إذا لم تحصل على ما تريد وهذا قد يدخلك في مشاعر القلق والاكتئاب والغضب..

رد: المدونة النفسية ..~
 

" المرونة النفسية "
‏ببساطة هي العودة والبدء من جديد ، بمعنى أنه مهما كانت الظروف قاسية ومؤلمة و شعرت بالألم وتفاعلت عاطفيا مع المشكلة إلا أنك تستطيع التجاوز والبدء من جديد، ولا تفقد الايمان بنفسك أو بالعالم من حولك ،دائما تبحث عن الحلول وتتجاوز كل الصعوبات النفسية.
‏

رد: المدونة النفسية ..~
 

ثلاث عوامل مُرتبطة بارتفاع القلق:

‏1-العامل الجيني:
‏أوجدت الدِراسات بأن هنالك احتمالية كبيرة للإصابة بأحد اضطرابات القلق عن طريق تفاعل العوامل الوراثية مع أحوال الحياة الضاغطة، لكن، هذا لا يتعارض مع حقيقة أن نسبة تعافي الأفراد المصابين بالقلق، هائلة.

‏2-التشوهات المعرفية:
‏يعتمد جزء كبير من رحلة علاج القلق، على عِلاج أنماط التفكير المُثيرة للقلق، مثل نمط
‏"القفز إلى الاستنتاجات".

‏ملاحظة: لا ينحصر علاج القلق على العلاج المعرفي/علاج الأفكار، بل يشمل جوانب عِدة.

3-التنشئة المُفرِطة بالحماية:
‏قد تُسبِب التنشئة المُفرِطة بالحماية وانخفاض مرونة القواعد المفروضة على الفرد، بوحود قصور ملحوظ في مهاراته الحياتية وبالحاجة المُلِحة لاكتسابها في سِن مُتأخِر نسبياً، والذي قد يسبب ارتفاعاً في مستوى القلق واستمراراً في ظهوره.

رد: المدونة النفسية ..~
 

الاكتئاب ليس سلوك دلع أو كسل بيد الشخص، عندما تصل إلى مرحلة معينة من الاكتئاب تنفصل عن الواقع ولا ترغب في المشاركة في أي شيء في الحياة، فأنت تريد فقط النوم والاستيقاظ وعدم التحدث إلى أي شخص في الواقع.

رد: المدونة النفسية ..~
 

الأمان النفسي يعني حالة من الأستقرار والثبات الانفعالي يظهر من خلال السلوك
‏الأمان النفسي يعني أن الشخص يشعر بجودة في حياتة ويستمتع بها
‏الأمان النفسي يعني أن الشخص مستبصر بأخطاء التفكير ولدية القدرة على التحكم بها
‏الأمان النفسي يعني أنك متصالح مع ذاتك ومع الآخرين

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏"على فكرة "
‏- صحتك النفسية و الاهتمام بها أساس وليس رفاهية
‏-نموك و تغييرك و تحسنك كلها بتوقيتك أنت لاتقارن نفسك بالاخرين
‏- حاول تكون لطيف مع نفسك
‏- تستحق أن تهتم بنفسك وتكون فرد سعيد

رد: المدونة النفسية ..~
 

عندما يعبر الفرد عن مشاعره بمعنى السماح لها بالمرور فهذه عملية صحية تساعد الفرد على التخفيف من الضغوطات والتراكمات
‏(تشبة عملية تسليك المدخنة لعبور الشوائب ) يجب التعبير عنها حتى لا يختنق صاحبها ، الغضب الحزن السعادة يجب التعبير عنها ، ليس من القوة كبت المشاعر .

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏العلاج النفسي "العميق" لايهدف إلى تحسين الأعراض فقط، بل يهدف ايضاً إلى معالجة الأسباب التي أدت الى حدوث المشكلة أو الاضطراب.

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏من أشهر وأوضح علامات القلق :

‏- الاستعجال الدائم

‏- الشرود الذهني والسرحان

‏- السرعة في الرد ، دون انتظار المتكلم حتى ينهي جملته

‏- سرعة الكلام والتنفس بصعوبة

‏- لا يطيق الانتظار في الصف، ولا يصبر حتى يصل دوره

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏يُعبر مفهوم تقدير الذات بشكل أساسي عن نظرة الفرد إلى نفسه هذه النّظرة إمّا أن تتّسم بالاحترام أو الشعور بعدم القيمة وذلك تبعاً لما يُطوره الفرد عن نفسه من أفكار تتغير بتغيّر مراحله العمرية وتتأثر كذلك بالنّقد الإيجابي أو السلبي من الأهل والمعلّمين أو المُحيطين به بشكل عام

رد: المدونة النفسية ..~
 

اضطراب الشخصية الحدية هو احد اشهر اضطرابات الشخصية من أعراض
‏- الشعور بالخواء
‏- تقلب المزاج
‏- ايذاء الذات
‏- اضطراب العلاقات
‏- الخوف من الهجر
‏- اضطراب صورة الذات

علاج اضطراب الشخصية الحدية يحتاج وقت وجهد والتزام حقيقي فهو ينقسم إلى العديد من الجوانب من ضمنهم
‏- تنظيم المشاعر
‏- اليقظة

‏العلاج الجدلي السلوكي هو احد انجح المدارس العلاجية في التعامل وتحسين اعراض اصحاب اضطراب الشخصية الحدية ، كما ان العلاج الدوائي قد يكن مفيد في تحسين المزاج الحاد المتقلبج

رد: المدونة النفسية ..~
 

إضطراب الشخصية الحدية ممكن يكون من أصعب الإضطرابات النفسية
‏لأنه يؤثر على هوية الشخص المصاب به
‏صورته عن نفسه تكون غير ثابتة
‏تجيه أيام يسأل نفسه مين أنا؟ أيش أبغى في هذه الحياة؟ وغيرها من الاسئلة اللي تدخله في دوامة صعب يطلع منها
المصاب بهذا الإضطراب ما يقدر يلتزم بشيء
‏مثلًا إذا بدأ بعمل فجأة يتركه بدون سبب واضح!
‏وهالشي يأثر على دراسته وعمله وباقي جوانب الحياة

دائمًا يخاف يكون لوحده ويخاف من الهجر جدًا
‏وجود الناس حوله يحسسه بالأمان
‏وعنده تخيلات أن الناس اللي حوله راح تتخلى عنه
‏أي شخص ممكن يحس بهالشعور لكن المصاب بإضطراب الشخصية الحدية هذا الشعور يخليه فجأة ينسحب من علاقاته لأنه خايف أن الطرف الآخر يتركه لذلك هو يبادر بهالشي
عنده شك دائم بالأشخاص اللي حوله
‏يعني لو أنشغل الشخص عنه تجيه أفكار أن هالشخص راح يتركني وخلاص مل مني!

‏أيضًا عنده تناقض كبير بأفعاله
‏يكون عايش تحت رحمة مزاجه ويعاني من عدم الأستقرار المزاجي ما عنده قدرة على ضبط مزاجه!

وعنده إندفاعية يعني يسوي الشيء بدون ما يفكر بالعواقب
‏ممكن يصرف أموال كثيرة أو يسوق بتهور أو يجرب يدخن ويجرب أشياء ما قد جربها من قبل وكل هذا عشان يرضي شعور بداخله ما يعرف أيش هو!


اللي يعاني من هذا الإضطراب عنده فراغ عاطفي كبييييير جدًا
‏وعنده سلوك إيذاء الذات الغير الإنتحاري (مثلًا يجرح نفسه) لكن في بعض الحالات ممكن توصل للإنتحار لأن مثل ما ذكرت عنده إندفاعية واحيانًا ما يكون واعي لتصرفاته
غياب الدعم من الأهل ممكن يخلي حالة المصاب تدهور
‏في الحالات الحادة يحتاج علاج دوائي وجلسات علاج سلوكي معرفي مكثفة
‏الحديث عن هذا الإضطراب عميق جدًا جدًا واللي ذكرته جزء بسيط عن معاناة المصابين فيه


تشخيص هذا الإضطراب يحتاج أكثر من جلسة مع الاخصائي النفسي

رد: المدونة النفسية ..~
 

تقول " أكثر ما يؤلمني أنه من حولي يعتقدون أني بخير، وأنا في الحقيقة لست كذلك"

‏من خصائص الاضطراب النفسي أن علاماته لا تكون ظاهرة، ولا يستطيع الكشف عنها إلا من الشخص نفسه أو من مر بنفس التجربة أو متخصص، لذلك إذا قال لك شخص أنا أعاني كن جديًا في التعامل معه اسمع منه وتعاطف وادعمه.

رد: المدونة النفسية ..~
 

إياك أن تستصغر الاكتئاب عند أحد..

‏إياك أن تنتقد مشاعر الناس النفسية وأنت لم تعش شعورهم وتمر في ظروفهم..

‏إياك أن تفسر تعبهم النفسي أنه ضعف في الشخصية أو بُعد عن الله..

‏أن لم تستطع مساعدتهم وتفهم وضعهم، فلا تكن سببا آخر في تعبهم

رد: المدونة النفسية ..~
 

من يراك بعد فترة تعافيك من صدماتك سيشعرون وكأنهم يتفاعلون ويلتقون مع شخص مختلف.
وكأنهم مع شخص جديد تمامًا.
‏وأنت أيضاً ستلاحظ هذا الأختلاف الجميل في نفسك.

رد: المدونة النفسية ..~
 

كيف تعرف ان لديك مشكلة نفسية
‏1- تغيير ملحوظ فى سلوكياتك
‏
‏2- لا تحب الآخرين
‏
‏3- تؤذي نفسك
‏
‏4- لا يمكنك إنجاز عملك

‏5- فقدان احساسك بالذات
‏
‏6- قلة الإنتاجيه
‏
‏7- عدم الإحساس بالإنجازات

‏8- متناقض مع افكارك

‏9 - مراقبة الآخرين

‏10- العزله الدائمه

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏لا يوجد تفسير واحد وعام لكل عرض نفسي، فمثلا شعورك بالحزن لا يعني اصابتك بالاكتئاب، وغرور البعض لا يعني انهم شخصيات نرجسية، لا تتساهل في التشخيص، فالتشخيص هو اجراء طبي بهدف العلاج وليس نوع من الأحكام على الآخرين

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏الاكتئاب مشكلة حقيقية يُعاني منها بعض الأشخاص، ليس "كفرًا بالنّعم" أو "قلّة إيمان" الأشخاص المكتئبين يحتاجون العلاج وليس دروسًا بالأخلاق.

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏كلما جلست مع شعورك السلبي فترة أطول كلما تقلصت مدة بقاءه معك. وأصبحت زياراته أخف. كن أطول بالاً منه ، فهو كالطفل المشاغب سيصرخ بأعلى صوته ويضرب بيديه وقدميه الأرض ليحصل منك على استجابة أو ردة فعل. اذا راقبته دون انفعال سيعرف أن ( حركاته ما تمشي عليك ) .

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي يمكنك ان تعرف
‏- مسمى المشكله التي تعاني منها
‏- الخطة العلاجية المحدده
‏- عدد الجلسات المطلوبة

‏احد افضل مميزات العلاج المعرفي السلوكي هو تمكين المراجع من معرفة اعراضه والتعامل معها بفنيات علاجية تم التدريب عليها خلال الجلسات.. كأن الهدف ان تصبح انت يوما معالجك الخاص

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏افضل صفات الاخصائي النفسي الناجح بوجهه نظري
‏1- هو من يستمع اكثر من ان يتكلم
‏2- هو من يشعر عميله بكامل اريحيته في حديثه معه
‏3- هو من لا يحكم على عميله ابداً
‏4- هو من يحرص على كونه انسان اكثر من كونه اخصائي

رد: المدونة النفسية ..~
 

ماذا يعني فحص الحالة العقلية للمريض النفسي
‏فحص المظهر
‏فحص السلوك والنشاط الحركي
‏فحص الموقف من المعالج
‏فحص المشاعر والمزاج
‏فحص الحديث والتفكير
‏فحص الاضطراب المعرفي
‏فحص الوعي بالزمان والمكان
‏فحص الذاكرة والذكاء
‏فحص امكانية الاعتماد علية، وقدرته على اتخاذ القرار وادارة شؤونة

رد: المدونة النفسية ..~
 

‏الاكتئاب المبتسم هو حالة خاصة من حالات الاكتئاب يضغط فيها الشخص على أعصابه ويخفي مشاعره بل ويتظاهر بعكسها إما لأنه لا يريد أن يؤذي غيره، أو بسبب أنه اعتاد على اخفاء مشاعره بسبب طبيعة عمله. يصيب عادةً المشاهير أكثر من غيرهم.

‏

رد: المدونة النفسية ..~
 

العلاج النفسي لايقدم حلول للمشاكل، بل يساعد الفرد على التعامل مع مشاكله بطرق أكثر فعالية.

رد: المدونة النفسية ..~
 

- إذا كنت تريد التعافي والنمو، فأنت بحاجة إلى أن تصبح مراقبًا ( لسلوكك وأفكارك وعواطفك )

‏• هذا المستوى من الوعي الذاتي هو المفتاح لإجراء تغيير دائم